Keksin kolme syytä, miksi käyttää vastus bändejä hartiat on hyvä idea.
ensinnäkin kaistat voidaan kiinnittää mihin tahansa kohtaan, eivätkä ne ole riippuvaisia painovoimasta, joten vastusta voidaan soveltaa mistä tahansa kulmasta., Tämä tekee niistä erinomaisia kohdistamiseen tiettyjen nivelten ja lihasten kautta monia eri rotaatioasteita. Monimutkainen nivelet, kuten olkapäät, tämä on tärkeää, että fysioterapia tai vahvistaminen ja venyttely kiertäjäkalvosin ja ympäröivän lihaksia.
Toiseksi, vastus tason bändejä lisää edelleen ne ovat venytetty. Toisin kuin liikkeet vapailla painoilla, jotka yleensä helpottuvat puolimatkan jälkeen., Tämä on hyvä, koska yleensä lihakset / nivelet ovat vahvimmillaan liikkeen puolenvälin jälkeen niin ihanteellisesti, että siellä niiden pitäisi saada suurin vastus.
kolmanneksi vastusnauhojen käyttäminen hartioille on paljon turvallisempaa ja lempeämpää kuin vapaiden painojen käyttäminen. Olkapäät, kuten polvet, on erittäin helppo vahingoittaa. Nauhojen käyttö on vähäinen liikuntamuoto, joka ei todennäköisesti aiheuta vammoja. Ja koska ne vahvistavat ja vakauttavat niveliäsi, pysyt todennäköisemmin vammattomana tulevaisuudessa.,
voit lukea vastarintaliikkeiden harjoittelun hyödyistä tarkemmin täältä.
Mikä on paras vastus bändejä hartiat?
Tämä riippuu tavoitteestasi. Fysioterapian, tasainen vastus bändejä (AKA fysio bändit) ovat yleisimpiä, koska ne ovat erinomainen soveltamalla lempeä vastus kierto olkapää pistorasiaan. Tutustu tähän physio band workout joitakin ideoita siitä, miten käyttää niitä.,
voimaharjoitteluun, en suosittele 208cm raskaiden vastus silmukoita (kuvassa yllä). Näitä on saatavilla eri vastustasoilla valosta erittäin raskaaseen. Ja vastus silmukoita voidaan tarttua monella eri tavalla, joten se on helppo jäljitellä useimmat liikkeet voit tehdä käsipainoilla tai barbell.,
Tässä ovat 12 parasta voimaharjoittelua käyttää vastus bändejä hartiat:
#1 Edessä Nostaa
Seiso sisällä toiseen päähän silmukan, jalat hartia-leveys lukuun ottamatta. Pidä kiinni toisesta päästä, nosta kädet suoraan edessäsi kohti kattoa. Älä kohauta olkapäitäsi liikkeen aikana.,
#2 Shoulder Press
Seiso jalat yhdessä silmukan päähän. Tartu toiseen päähän ja nosta se rinnan tasolle kämmenet ylöspäin. Pidä suora asento ja katso hieman ylöspäin. Työnnä ylöspäin, kunnes kyynärpäät ovat lukittuina ulos ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.,
#3 Sivusuunnassa Nostaa
Silmukka bändi noin yksi jalka ja pidä kiinni toisesta päästä. Pitää kehon ja kädet suorina, nosta käsivarsi sivulle, kunnes se on pään korkeudella. Odota hetki ja laske hitaasti.
#4 Vedä Erilleen
Pidä bändi kädet vaakatasoon eteesi., Pidä kyynärpäät auki ja ryhti pystyssä. Vedä bändi toisistaan niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä hetki, purista lapaluiden yhdessä.
#5 Olankohautuksella
Seistä keskellä bändi ja ota kiinni kummassakaan päässä. Rentouta kätesi. Kohauta olkapäät mahdollisimman korkealle ja pidä hetki, tunne trapezius-lihasten supistuminen.,
#6 Pystyssä Rivi
Seiso silmukka jalat yhdessä ja pitämällä toinen pää edessä vyötärön. Vedä nauha ylös kohti kasvoja, nostamalla kyynärpäät korkealle. Pidä suora asento koko liikkeen ajan. Pidä hetki kiinni lopullisesta asemasta.,
#7 Polvillaan Teräsmies
Aloita kontallaan bändin kanssa liu ’ utetaan noin vasen jalka ja oikea käsi. Pitää selkä hieman kaareva, nosta käsi ja jalka mahdollisimman korkealle, venyttämällä bändi taut alla kehon. Tunne supistus pitkin selkää ja pidä ennen paluuta lähtöasentoon. Toista molemmin puolin.,
#8 Reverse Fly
Seistä keskellä bändi ja napata joko lopussa, taivutus vyötäröllä. Pidä alaselkä hieman kaaressa ja pää, kaula ja yläselkä suorassa linjassa. Venytä kaistaa ylöspäin taivuttamatta käsiä liikaa. Hetki, purista lapaluiden yhdessä.,
#9 Yläpuolella riepotella
Pidä bändi korkealla pään yläpuolella kädet suorina. Venyttää bändi toisistaan tuomalla kädet alas sivulle taivuttamatta kädet. Pidä sitä hetki, työnnä kädet levälleen ja tunne supistuminen olkapäät.,
#10 olkapäiden pyöräytys vastusnauhalla
Pidä bändin takana kädet suoraan. Ojenna se mahdollisimman kauas toisistaan pitäen ryhdikäs asento ja olkapää neutraalissa asennossa. Pidä sitä ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
#11 Syöksy Nosta
Seiso toinen pää bändi liu ’ utetaan noin teidän edessä jalka ja pitämällä toinen pää edessä., Astu eteenpäin syvään syöksyasentoon nostaen samalla kädet suoraan eteen ja venyttäen kaistaa ylöspäin. Muista pitää selkä suorana liikkeen aikana.
#12 Kyykky Paina
Aloittaa kyykky asentoon bändin kanssa liu ’ utetaan noin jalat ja pidetään rinnan korkeudella. Aja seisovaan asentoon ja paina samalla ylöspäin, kunnes kätesi ovat lukittuneet. Pidä sitä hetki ja palaa sitten hitaasti alkuun.,