Jag kan tänka mig tre anledningar till att använda motståndsband för axlar är en bra idé.
För det första kan Band fixas när som helst och de förlitar sig inte på gravitation, så motstånd kan appliceras från vilken vinkel som helst., Detta gör dem utmärkta för att rikta specifika leder och muskler genom många olika grader av rotation. För komplexa leder som axlar är detta viktigt för fysioterapi eller för att stärka och sträcka din rotatorkuff och omgivande muskler.
För det andra ökar motståndsnivån för band ju längre de sträcker sig. Till skillnad från rörelser med fria vikter, som vanligtvis blir lättare efter halvvägspunkten., Detta är bra eftersom vanligtvis dina muskler / leder är i sin starkaste position efter halvvägs punkten av rörelsen så helst det är där de ska få högsta motstånd.
För det tredje är det mycket säkrare och mildare att använda motståndsband för axlar än att använda fria vikter. Axlar, som knän, är mycket lätta att skada. Att använda band är en låg slagform av motion och mindre sannolikt att leda till skada. Och på grund av hur de stärker och stabiliserar dina leder, är du mer sannolikt att vara skadefri i framtiden.,
Du kan läsa mer om fördelarna med resistance band utbildning här.
vilka är de bästa motståndsbanden för axlar?
det beror på ditt mål. För fysioterapi är flat resistance bands (aka physio bands) de vanligaste eftersom de är utmärkta för att applicera mild motstånd mot rotation av axeluttaget. Kolla in denna physio band träning för några idéer om hur man använder dem.,
för styrketräning rekommenderar jag att du använder 208cm tunga motståndsslingor (bilden ovan). Dessa finns i olika Motståndsnivåer, från ljus till extremt tung. Och motståndsslingor kan gripas på många olika sätt, vilket gör det enkelt att replikera de flesta rörelserna du kan göra med hantlar eller en skivstång.,
här är 12 av de bästa styrkeövningarna som använder motståndsband för axlar:
#1 främre höjning
stå inuti ena änden av slingan, fötterna axelbredd isär. Håll i den andra änden, Lyft armarna rakt framför dig upp mot taket. Skaka inte axlarna under rörelsen.,
#2 axeltryck
Stå med fötterna ihop i ena änden av slingan. Ta den andra änden och ta upp den till bröstkorgsnivån med palmer uppåt. Håll en rak hållning och titta upp något. Tryck uppåt tills armbågarna är låsta och återgå långsamt till startpositionen.,
#3 Lateral höjning
slingra bandet runt en fot och håll fast i den andra änden. Håll din kropp och armar raka, lyft armen ut till sidan tills den är i huvudhöjd. Håll i en sekund och sänk sedan långsamt.
#4 Dra isär
håll bandet med armarna horisontellt ut framför dig., Håll dina armbågar olåsta och din hållning upprätt. Dra bandet ifrån varandra så långt som möjligt och håll ett ögonblick, kläm ihop axelbladet.
#5 axelryckning
stå i mitten av bandet och ta tag i vardera änden. Koppla armarna. Skaka axlarna så högt som möjligt och håll i en sekund, känna sammandragningen i dina trapeziusmuskler.,
#6 upprätt rad
stå i slingan med fötterna ihop och håll den andra änden framför midjan. Dra bandet upp mot ditt ansikte, lyft dina armbågar högt. Håll en rak hållning under hela rörelsen. Håll kort i slutpositionen.,
#7 knästående Superman
börja på alla fyra med bandet loopas runt din vänstra fot och högra hand. Håll ryggen något välvd, lyft din hand och fot så högt som möjligt, sträcker bandet spänt under din kropp. Känn sammandragningen längs ryggen och håll innan du återvänder till startpositionen. Upprepa på båda sidor.,
#8 Reverse Fly
stå i mitten av bandet och ta tag i båda ändarna, böja i midjan. Håll din nedre rygg något välvd och ditt huvud, nacke och övre rygg i en rak linje. Sträck bandet uppåt utan att böja armarna för mycket. Håll ett ögonblick, kläm ihop dina axelblad.,
#9 Overhead dra isär
håll bandet högt ovanför huvudet med armarna rakt. Sträck bandet ifrån varandra genom att ta händerna ner till sidan utan att böja armarna. Håll den i en sekund, skjut ut armarna brett och känna sammandragningen i axlarna.,
#10 Band Dislocates
håll bandet bakom dig med armarna raka. Sträck det så långt ifrån varandra som möjligt, håll upprätt hållning och med axeln i ett neutralt läge. Håll den och återgå sedan långsamt till startpositionen.
#11 Lung Lift
Stå med ena änden av bandet loopas runt din främre fot och hålla den andra änden framför dig., Steg framåt i en djup utfallsposition, samtidigt lyfta armarna rakt upp framför dig och sträcka bandet uppåt. Var noga med att hålla ryggen rak under rörelsen.
#12 Squat Press
börja i en squat position med bandet loopas runt fötterna och hålls på bröstnivå. Kör upp till stående position och tryck samtidigt uppåt tills dina armar är låsta. Håll det ett ögonblick och återvänd sedan långsamt till början.,