Jeg kan tenke deg av tre grunner for hvorfor du bruker motstand band for skuldrene er en god idé.
for det Første, band kan festes på alle punkt, og de ikke er avhengige av tyngdekraften, slik motstand kan brukes fra hvilken som helst vinkel., Dette gjør dem gode for målretting spesifikke ledd og muskler gjennom mange ulike grader av rotasjon. For kompliserte ledd som skulder, dette er viktig for fysioterapi eller for å styrke og stretching din rotator cuff og omliggende muskler.
for det Andre, motstand band øker jo lengre de er strukket. I motsetning til bevegelser med frivekter, noe som vanligvis blir lettere etter halvveis punktet., Dette er bra fordi vanligvis muskler/ledd er i sin sterkeste posisjon etter halvveis punktet i bevegelse så ideell det er der de bør være å få den høyeste motstand.
for det Tredje, ved hjelp av motstand band for skuldrene er langt tryggere og mer skånsom enn ved bruk av frie vekter. Skuldre, som knær, er veldig lett å skade. Med band er en lav-effekt form for trening og mindre sannsynlighet for å resultere i personskade. Og på grunn av måten de styrke og stabilisere leddene, er det mer sannsynlig å holde seg skade-gratis i fremtiden.,
Du kan lese om fordelene av motstand band opplæring i mer detalj her.
Hva er de beste motstand band for skuldrene?
Dette avhenger av dine mål. For fysioterapi, flatskjerm motstand band (AKA physio bånd) er det mest vanlig fordi de er utmerket for å søke mild motstand til rotasjon av skulderen. Sjekk ut denne fysio band-trening for noen ideer om hvordan å bruke dem.,
For styrketrening, jeg anbefaler å bruke 208cm kraftig motstand løkker (avbildet ovenfor). Disse er tilgjengelige i ulike motstand nivåer, fra lette til svært tunge. Og motstand løkker kan bli forstått på mange ulike måter, noe som gjør det enkelt å replikere de fleste av de bevegelser du kan gjøre med manualer eller en vektstang.,
Her er 12 av de beste styrke øvelser ved hjelp av motstand band for skuldrene:
#1 Foran Heve
Stå inne i den ene enden av loopen, føttene skulder bredde hverandre. Å tviholde på den andre enden, løfte armene rett foran deg opp mot taket. Ikke trekke på skuldrene under bevegelsen.,
#2 skulderpress
Stå med føttene sammen i den ene enden av loopen. Grip tak i den andre enden og ta det opp til brystet nivå med håndflatene vendt opp. Hold en rett holdning og ser litt opp. Skyv oppover til albuene er låst ute, deretter sakte tilbake til utgangsstillingen.,
#3 Lateral Raise
Loop-bandet rundt den ene foten og holde på den andre enden. Å holde kroppen og armene rett, løft armen ut til siden, før det er på hodet høyde. Hold nede i ett sekund og senk sakte.
#4 Trekk fra Hverandre
Hold band med armene horisontalt ut foran deg., Hold albuene ulåst og oppreist holdning. Trekk båndet fra hverandre så langt som mulig, og hold den inne i et øyeblikk, ved å klemme skulderbladene sammen.
#5 Skuldertrekning
Stå på sentrum av bandet og ta tak i hver ende. Slapp av i armene dine. Trekke på skuldrene så høyt som mulig, og hold i ett sekund, følelse sammentrekning i trapezius muskler.,
#6 Upright Row
Stå i løkken med føttene sammen og holde den andre enden i front av midjen. Trekk bandet opp mot ansiktet, løfte albuene høyt. Hold en rett holdning gjennom hele bevegelsen. Hold kort i den siste stilling.,
#7 Kneler Supermann
Start på alle fire med bandet i en løkke rundt din venstre fot og høyre hånd. Holde litt tilbake buet, løft din hånd og fot så høyt som mulig, strekke band stram under kroppen. Føle sammentrekning alle langs ryggen og hold før den går tilbake til startposisjon. Gjenta på begge sider.,
#8 Omvendt Fly
Stå på sentrum av bandet, og ta tak i hver ende, bøying på livet. Holde korsryggen svakt buet og ditt hode, nakke og øvre del av ryggen i en rett linje. Strekningen bandet oppover uten å bøye armene for mye. Hold et øyeblikk, ved å klemme skulderbladene sammen.,
#9 Overhead Trekke fra Hverandre
Hold bandet opp høyt over hodet med armene rett. Strekningen bandet fra hverandre ved å bringe hendene ned til siden uten å bøye armene. Hold det for et sekund, og presser armene ut bredt og følelsen sammentrekning i skuldrene.,
#10 Band Dislocates
Hold bandet bak deg med armene rett. Strekke det så langt fra hverandre som mulig, å holde en oppreist holdning, og med skulderen i en nøytral posisjon. Hold på det, og gå deretter sakte tilbake til utgangsstillingen.
#11 Lunge Løft
Stå med den ene enden av bandet i en løkke rundt den fremre foten og holde den andre enden foran deg., Skritt fremover i en dyp lunge-posisjon, samtidig løfte armene rett opp foran deg og strekker seg bandet oppover. Pass på å holde ryggen rett under bevegelsen.
#12 Knebøy Trykk på
Start i en liten stilling med bandet i en løkke rundt føttene og holdt på brystet nivå. Kjøre opp til stående posisjon, samtidig presser oppover til armene er låst ute. Hold det for et øyeblikk, og deretter sakte tilbake til start.,