Je peux penser à trois raisons pour lesquelles l’aide de bandes de résistance pour les épaules est une bonne idée.
Premièrement, les bandes peuvent être fixées à n’importe quel point et elles ne dépendent pas de la gravité, de sorte que la résistance peut être appliquée sous n’importe quel angle., Cela les rend excellents pour cibler des articulations et des muscles spécifiques à travers de nombreux degrés de rotation différents. Pour les articulations complexes comme les épaules, ceci est important pour la physiothérapie ou pour renforcer et étirer votre coiffe des rotateurs et les muscles environnants.
d’autre part, le niveau de résistance de bandes augmente d’autant qu’ils sont tendus. Contrairement aux mouvements avec des poids libres, qui deviennent généralement plus faciles après le point à mi-chemin., C’est bien parce que généralement vos muscles/articulations sont dans leur position la plus forte après le point à mi-chemin du mouvement, donc idéalement c’est là qu’ils devraient obtenir la résistance la plus élevée.
Troisièmement, l’utilisation de bandes de résistance pour les épaules est beaucoup plus sûre et plus douce que l’utilisation de poids libres. Les épaules, les genoux, sont très faciles à blesser. L’utilisation de bandes est une forme d’exercice à faible impact et moins susceptible d’entraîner des blessures. Et en raison de la façon dont ils renforcent et stabilisent vos articulations, vous êtes plus susceptible de rester sans blessure à l’avenir.,
Vous pouvez lire plus en détail les avantages de l’entraînement par bande de résistance ici.
Quelles sont les meilleures bandes de résistance pour les épaules?
Cela dépend de votre objectif. Pour la physiothérapie, les bandes de résistance plates (aka bandes physio) sont les plus courantes car elles sont excellentes pour appliquer une résistance douce à la rotation de la douille de l’épaule. Découvrez cette physio bande d’entraînement pour quelques idées sur la façon de les utiliser.,
Pour l’entraînement de la force, je vous recommande d’utiliser 208 cm lourds de la résistance des boucles (photo ci-dessus). Ceux-ci sont disponibles dans différents niveaux de résistance, de léger à extrêmement lourd. Et les boucles de résistance peuvent être saisies de différentes manières, ce qui facilite la reproduction de la plupart des mouvements que vous pouvez faire avec des haltères ou une barre.,
Voici 12 des meilleurs exercices de musculation en utilisant des bandes de résistance pour les épaules:
#1 Avant de Soulever
tenez à l’intérieur de l’une des extrémités de la boucle, les pieds de la largeur des épaules. En vous tenant à l’autre extrémité, levez les bras droits devant vous vers le plafond. Ne haussez pas les épaules pendant le mouvement.,
n ° 2 de l’Épaule Appuyez sur
Stand avec vos pieds ensemble à une extrémité de la boucle. Prenez l’autre extrémité et amenez-la au niveau de votre poitrine avec les paumes vers le haut. Garder une posture droite et levez légèrement. Poussez vers le haut jusqu’à ce que vos coudes soient verrouillés, puis revenez lentement à la position de départ.,
#3 Augmenter Latéral
la Boucle de la bande autour d’un pied et maintenez le doigt sur à l’autre extrémité. En gardant votre corps et vos bras droits, soulevez votre bras sur le côté jusqu’à ce qu’il soit à la hauteur de la tête. Maintenez pendant une seconde, puis abaissez lentement.
#4 séparez
Maintenez la bande avec les bras à l’horizontale devant vous., Gardez vos coudes déverrouillés et votre posture droite. Tirez la bande aussi loin que possible et maintenez pendant un moment, en serrant vos omoplates ensemble.
#5 Haussement d’épaules
tenez-vous au milieu de la bande et saisir chaque extrémité. Détendez vos bras. Hausser les épaules aussi haut que possible et maintenez pendant une seconde, en sentant la contraction de vos muscles trapèzes.,
#6 Dressées en Ligne
Debout dans la boucle avec les pieds ensemble et tenant l’autre extrémité à l’avant de votre taille. Tirez la bande vers votre visage, soulevant vos coudes élevés. Gardez une posture droite tout au long du mouvement. Maintenez brièvement dans la position finale.,
#7 à Genoux Superman
Démarrer en levrette avec la bande en boucle autour de votre pied gauche et la main droite. En gardant votre dos légèrement cambré, soulevez votre main et votre pied aussi haut que possible, en étirant la bande tendue sous votre corps. Sentez la contraction tout le long de votre dos et maintenez-la avant de revenir à la position de départ. Répéter l’opération sur les deux côtés.,
#8 Reverse Fly
tenez-vous au milieu de la bande et de saisir l’une ou l’autre extrémité, se plier à la taille. Gardez le bas du dos légèrement arqué et la tête, le cou et le haut du dos en ligne droite. Étirez la bande vers le haut sans trop plier les bras. Tenez pendant un moment, en serrant vos omoplates ensemble.,
#9 Généraux séparez
Maintenez la bande à haut au-dessus de votre tête avec votre bras droit. Étirez la bande en ramenant vos mains sur le côté sans plier les bras. Tenez – le pendant une seconde, en écartant vos bras et en sentant la contraction de vos épaules.,
#10 Groupe se Disloque
Maintenez la bande derrière vous avec les bras tendus. Étirer aussi loin que possible, en gardant une posture droite et à l’épaule dans une position neutre. Tenez-le, puis revenez lentement à la position de départ.
#11 de la Fente de Levage
Stand avec une extrémité de la bande en boucle autour de votre pied avant, et tenant l’autre extrémité en face de vous., Avancez dans une position de fente profonde, en levant simultanément les bras droit devant vous et en étirant la bande vers le haut. Assurez-vous de garder votre dos droit pendant le mouvement.
#12 le Squat Appuyez sur
Commencez en position de squat avec la bande en boucle autour de vos pieds et de tenue au niveau de la poitrine. Conduisez jusqu’à une position debout, en poussant simultanément vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient verrouillés. Maintenez-le pendant un moment, puis revenez lentement au début.,