Eu posso pensar em três razões por que usar faixas de resistência para os ombros é uma boa idéia.em primeiro lugar, as bandas podem ser fixas em qualquer ponto e não dependem da gravidade, pelo que a resistência pode ser aplicada a partir de qualquer ângulo., Isso os torna excelentes para direcionar articulações e músculos específicos através de muitos graus diferentes de rotação. Para articulações complexas como ombros, isso é importante para a fisioterapia ou para fortalecer e esticar seu punho rotador e músculos circundantes.
em Segundo lugar, o nível de resistência das bandas aumenta quanto mais eles são esticados. Ao contrário dos movimentos com pesos livres, que geralmente se tornam mais fáceis após o meio caminho., Isto é bom porque geralmente seus músculos / articulações estão em sua posição mais forte após o ponto de meio caminho do movimento de modo ideal que é onde eles devem estar obtendo a maior resistência.em terceiro lugar, a utilização de bandas de resistência para ombros é muito mais segura e mais suave do que a utilização de pesos livres. Ombros, como joelhos, são muito fáceis de ferir. A utilização de bandas é uma forma de exercício de baixo impacto e menos susceptível de resultar em lesões. E por causa da forma como eles fortalecem e estabilizam suas articulações, você está mais propenso a ficar livre de lesões no futuro.,
Você pode ler sobre os benefícios do treinamento da banda de resistência em mais detalhes aqui.
quais são as melhores bandas de resistência para ombros?
isto depende do seu objectivo. Para Fisioterapia, as bandas de resistência plana (também conhecidas como bandas de Fisio) são as mais comuns porque são excelentes para aplicar resistência suave à rotação da cavidade do ombro. Confira este exercício da banda physio para algumas idéias sobre como usá-los.,
Para o treinamento de força, eu recomendo o uso de 208cm pesados resistência loops (foto acima). Estes estão disponíveis em diferentes níveis de resistência, de leve a extremamente pesado. E laços de resistência podem ser percebidos de muitas maneiras diferentes, tornando fácil replicar a maioria dos movimentos que você pode fazer com halteres ou uma barbela.,
Aqui estão 12 dos melhores exercícios de força usando faixas de resistência para os ombros:
#1 Front Raise
no interior de um final de ciclo, pés na largura dos ombros. Agarrando-se à outra ponta, levante os braços em frente ao tecto. Não encolhe os ombros durante o movimento.,
#Ombro 2 Prima
fique em pé com os pés juntos em um fim de ciclo. Pega na outra ponta e trá-la ao nível do peito com as palmas viradas para cima. Mantenha uma postura direita e olhe para cima ligeiramente. Empurre para cima até os cotovelos estarem bloqueados e depois volte lentamente à posição inicial.,
#3 elevação Lateral
Repetir a faixa em torno de um pé e segurar a outra extremidade. Mantendo o corpo e os braços direitos, levante o braço para o lado até estar à altura da cabeça. Espere um segundo e depois baixe devagar.
#4 separar
Segure a faixa com os braços horizontalmente para fora na frente de você., Mantém os cotovelos destrancados e a postura direita. Separe a banda o mais possível e segure por um momento, apertando suas omoplatas juntas.
#5 encolher de Ombros
fique no centro da banda e agarrar cada extremidade. Relaxa os braços. Encolhe os ombros o mais alto possível e segure por um segundo, sentindo a contração em seus músculos trapézio.,
#6 na Vertical Linha
Ficar em loop, com os pés juntos e segurando a outra extremidade na frente da sua cintura. Puxa a banda para a tua cara, elevando os cotovelos para cima. Mantenha uma postura reta durante todo o movimento. Mantenha-se brevemente na posição final.,
#7 Ajoelhado Superman
Iniciar em todos os fours com a banda laço em torno de seu pé esquerdo e mão direita. Mantendo as costas levemente arqueadas, levante a mão e o pé o mais alto possível, esticando a banda sob o seu corpo. Sinta a contração ao longo de suas costas e segure antes de retornar à posição inicial. Repita em ambos os lados.,
#8 Reverter Fly
fique no centro da banda e pegar qualquer fim, dobrando na cintura. Mantenha a parte inferior das costas ligeiramente arqueada e a cabeça, pescoço e parte superior das costas em linha recta. Estique a banda para cima sem dobrar demasiado os braços. Espere um momento, apertando suas omoplatas juntas.,
#9 Sobrecarga de separar-se de que
Mantenha a banda para o alto, acima de sua cabeça com os braços esticados. Estique a banda, trazendo as mãos para baixo para o lado sem dobrar os braços. Segura – a por um segundo, empurrando os braços para fora e sentindo a contracção nos ombros.,
#10 Banda se Desloca
Mantenha a banda atrás de você com os braços esticados. Estique-o o mais longe possível, mantendo uma postura vertical e com o ombro numa posição neutra. Segure-a, e depois volte lentamente para a posição inicial.
#11 Estocada Elevador
Ficar com uma extremidade da faixa com laço em torno de seu pé da frente e segurando a outra extremidade na frente de você., Avance para uma posição de mergulho profundo, levantando simultaneamente os braços para cima à sua frente e esticando a banda para cima. Mantenha as costas direitas durante o movimento.
#12 Agachamento Prima
Comece em uma posição de agachamento com a banda de loop em torno de seus pés e mantido na altura do peito. Dirija-se para uma posição de pé, empurrando simultaneamente para cima até os braços estarem bloqueados. Segure – o por um momento e depois volte lentamente para o início.,