on croit souvent que la cognition, la mémoire et la santé du cerveau diminuent inévitablement avec l’âge. Cependant, la recherche suggère que les soins et l’intervention proactifs peuvent ralentir les changements cognitifs qui se produisent en raison de l’âge.
un mode de vie sain qui combine un exercice modéré, une alimentation nutritive et une stimulation mentale régulière peut aider à prévenir et à ralentir la progression de nombreuses affections neurologiques liées à l’âge., De plus, la réduction du stress et de l’anxiété joue un rôle important dans l’amélioration et la protection de la santé du cerveau.
les activités de pleine conscience comme la méditation peuvent être utilisées pour promouvoir un cerveau plus sain. Ces activités peuvent être effectuées dans le confort de la maison ou en groupe et agissent comme un moyen efficace de stimuler le cerveau tout en soulageant le stress.
bien que la méditation soit un précurseur dans les activités de pleine conscience pour les personnes âgées, il existe d’autres exercices qui peuvent aider les personnes âgées à pratiquer la pleine conscience.,
activités de pleine conscience pour améliorer la santé de votre cerveau:
- méditation
- respiration profonde
- exercice aux raisins secs
- analyse corporelle
- cartographie mentale
- Journal du matin
- suivi de L’Humeur
avantages de la pleine conscience et de la méditation pour les personnes âgées
du soulagement du stress la pleine conscience peut bénéficier aux personnes âgées.
Stress
peut-être l’avantage le plus important de pratiquer des activités de pleine conscience comme la méditation est le soulagement du stress., Le Stress a un impact sur le corps et peut entraîner des affections graves telles que l’hypertension, les maladies cardiaques, l’obésité et la perte de mémoire s’il n’est pas traité.
comme le stress est réduit grâce à des activités et des exercices de pleine conscience, d’autres avantages pour la santé commencent à apparaître en conséquence.
mémoire
les activités de pleine conscience comme la méditation ralentissent la progression de maladies liées à la mémoire comme la maladie d’Alzheimer et la démence.
un type spécifique de méditation consciente, la méditation Kirtan Kriya (KK), est censé stabiliser les synapses dans le cerveau en augmentant les neurotransmetteurs., Ceci est essentiel au processus de ralentissement de la perte de mémoire car le dysfonctionnement synaptique est une caractéristique de la maladie d’Alzheimer.
la méditation de pleine conscience peut également aider à réduire le stress et les symptômes de la dépression causés par la perte de mémoire.
Digestion
Une caractéristique clé de la méditation est la respiration profonde. La Circulation est un facteur important dans la fonction digestive, et en augmentant la quantité d’oxygène dans la circulation sanguine, les organes digestifs comme l’estomac et les intestins sont capables de fonctionner plus efficacement.
le Stress est souvent une cause sous-jacente des problèmes associés à la digestion., L’Inflammation, le reflux acide, les ulcères et même les allergies peuvent tous être causés par des niveaux élevés de stress. En concentrant l’esprit, le corps peut être en mesure de se détendre et de revenir à des performances normales.
gestion de l’Humeur
les personnes âgées vivant avec des troubles de la mémoire comme la démence et la maladie d’Alzheimer peuvent ressentir des sautes d’Humeur, des changements de comportement et une réactivité accrue aux stimulants comme le bruit, les foules et l’activité. De plus, ceux qui ont subi une perte ou qui traversent un changement important – comme un déménagement dans une maison de soins infirmiers – peuvent présenter des symptômes de dépression.,
Heureusement, la méditation de pleine conscience est un moyen efficace de gérer les sautes d’humeur et d’améliorer disposition. Grâce à une prise de conscience accrue de ses émotions, les pratiquants de la méditation de pleine conscience sont mieux en mesure d’aborder les sentiments et les pensées négatifs avant qu’ils ne grandissent.
Cognition
La méditation peut aider à augmenter la vigilance, l’attention et la vitesse de traitement de la pensée, en particulier pour les personnes âgées. En fait, la méditation a un effet significatif sur la cognition dans plusieurs domaines.,
changements physiques dans le cerveau — il a été constaté que la pleine conscience augmentait le volume de matière grise dans les zones du cerveau associées à l’apprentissage et à la mémoire, à la régulation émotionnelle et à la perspective.
préservation du volume cérébral Participants les Participants à une étude qui ont médité régulièrement pendant 20 ans avaient plus de volume de matière grise dans tout le cerveau que ceux qui n’ont pas médité. Bien que les méditants plus âgés aient subi une perte de volume plus importante que leurs homologues méditant plus jeunes, la perte n’était pas aussi importante que la perte de volume chez les non-méditants.,
changements dans les symptômes de la dépression — une étude de John Hopkins a révélé que la méditation de pleine conscience réduisait les symptômes de dépression, d’anxiété et de douleur au même rythme que les antidépresseurs.
activités de pleine conscience pour la santé du cerveau
La Pleine Conscience peut être pratiquée de plusieurs façons, mais certaines méthodes sont devenues populaires pour leurs avantages évidents. Voici quelques techniques pour pratiquer la pleine conscience.,
respiration profonde
la respiration profonde (respiration diaphragmatique) peut améliorer la pression artérielle, soulager le stress, abaisser la fréquence cardiaque et gérer les symptômes d’anxiété.
Essayez ceci: la Respiration Profonde Cercle
- Dessiner un grand cercle sur une feuille de papier.
- Faire une petite marque en haut et en bas du cercle (12 et 6 sur l’horloge).
- dans le sens des aiguilles d’une montre, tracez votre doigt le long du cercle de la marque supérieure à la marque inférieure. Inspirez lentement votre doigt se déplace vers le bas du cercle.,
- lorsque vous atteignez le bas du cercle, commencez à remonter votre doigt vers le haut, en expirant lentement au fur et à mesure.
- essayez de maintenir un rythme lent et régulier pendant que vous tracez le cercle.
- concentrez-vous sur le mouvement de l’air Dans et hors de vos poumons.
Raisin exercice
Cet exercice simple est un bon moyen de commencer à pratiquer la pleine conscience. Cela implique de centrer votre attention entièrement sur un objet et peut aider les personnes âgées à minimiser les inquiétudes tout en se concentrant.
bien que le nom de l’exercice suggère des raisins secs, n’importe quel aliment peut être utilisé., Un aliment inconnu ou avec des qualités inhabituelles fonctionne le mieux.
le participant doit prétendre n’avoir jamais vu la nourriture auparavant. Ils devraient ensuite noter ou décrire en détail les qualités suivantes de l’aliment:
- à quoi il ressemble
- comment il se sent
- comment il sent
- comment il goûte
pour de nombreux aînés, en particulier ceux qui vivent avec une perte de mémoire et d’autres conditions cognitives, il peut se sentir comme si la pensée et le contrôle des émotions est altérée., Permettre à l’esprit de se concentrer sur un objet et ses qualités peut donner aux pratiquants de la pleine conscience un plus grand contrôle de leurs sentiments et une meilleure conscience de leurs pensées.
scan corporel
Un exercice de scan corporel est un moyen efficace d’augmenter la conscience de soi, de noter toute tension dans le corps et de le détendre lentement.
essayez ceci: scanner corporel de la tête aux pieds
- Allongez-vous sur le dos, les paumes tournées vers le haut et les pieds légèrement écartés.
- fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, la rendant stable.,
- déplacez votre attention sur vos pieds, en notant toute tension que vous trouvez et en la relâchant.
- En vous concentrant sur une zone à la fois, remontez lentement le corps jusqu’à ce que vous vous concentriez sur votre tête.
- renvoyez votre attention sur la respiration et observez tout changement.
- ouvrez les yeux et notez les différences que vous ressentez dans le corps.,mangé une mind map
- Écouter de la musique apaisante
- Créer des rituels
- Essai thérapeutique de coloriage
- éteindre la télévision
- Plan le jour suivant,
- Gardez un journal du soir
- Utilisation de l’aromathérapie
- Pratique guidée de sommeil méditation
Imprimable Mindfulness Activités
Ces printables peut être utilisé pour la pratique de la pleine conscience dans le confort de la maison.,
Matériaux nécessaires:
- papier
- Couleur d’encre de l’imprimante
- Imprimante
- des Crayons, des stylos ou marqueurs
Instructions pour l’impression:
- Cliquez sur « télécharger tout”.
- Imprimer les activités.
- Suivez les instructions pour chaque activité.
la Carte de l’Esprit
Une carte mentale est un outil formidable pour devenir plus conscient de ses pensées et émotions. Il permet à l’utilisateur de prendre une idée ou une pensée et de la diviser en sujets plus petits.,
Les avantages du mind mapping:
- Organisation des pensées
- Identification des relations entre les sujets ou les préoccupations
- augmentation de la mémoire et de la rétention grâce au codage couleur
Voici quelques invites pour vous aider à démarrer pendant que vous travaillez sur tu t’inquiètes le plus en ce moment?
pleine conscience du matin
prendre le temps le matin de réfléchir et de pratiquer la pleine conscience peut mettre en place le reste de la journée pour une vie plus saine.
Les avantages de la pratique de la pleine conscience du matin:
- diminue l’anxiété
- favorise les décisions axées sur la santé
- encourage une perspective positive
utilisez cette feuille de travail de journalisation du matin pour commencer votre journée avec une approche consciente.
suivi de L’Humeur
rester conscient des changements d’humeur est un élément crucial de la pleine conscience., Pour vous aider à suivre vos émotions quotidiennes, coloriez cette imprimante pour une compréhension visuelle de votre esprit.
Les avantages du suivi de votre humeur:
- identifier les modèles de changement d’Humeur
- comprendre les déclencheurs
- aide au diagnostic des troubles de santé mentale
à quoi S’attendre de la pratique de La Pleine Conscience
bien que la pleine conscience offre de nombreux pas « maîtriser » la pratique.,
Les débutants à la pratique de la pleine conscience peuvent trouver leurs pensées vagabondes souvent, en particulier pendant la méditation. Par la pratique de la pleine conscience, cependant, il est important de s’abstenir de se juger. Il est naturel pour l’esprit d’errer simply il suffit de ramener l’attention au moment présent une fois que la distraction est remarquée.
à mesure que la pleine conscience s’intègre à votre routine quotidienne, la pratique devient plus facile, plus naturelle et de plus en plus bénéfique au fil du temps., Bien sûr, il est important de se rappeler que bien que ces activités soient un excellent moyen de gérer votre santé, elles ne sont pas destinées à remplacer les médicaments, les plans de traitement ou les visites chez le médecin.
en ce qui concerne le vieillissement, prendre soin du cerveau est un élément important du maintien d’un mode de vie sain. Pour aider à améliorer la cognition et réduire le risque de développer des problèmes de santé tels que la perte de mémoire, l’hypertension artérielle et le diabète, minimisez le stress grâce à des activités quotidiennes de pleine conscience., En plus de la pratique de la pleine conscience, incorporez un exercice modéré et un régime nutritif dans votre routine quotidienne pour obtenir les meilleurs résultats.