7 façons remarquablement simples de devenir un coureur plus fort (et peut-être même D’en profiter)

Cet article m’a vraiment aidé beaucoup. Je vais essayer d’appliquer la tactique des 180 pas une fois que je serai de retour dans la course. Je me suis blessé à l’école pendant le cross-country. Je me suis foulé la cheville lors de ma première rencontre. J’étais tellement gêné et dans la douleur. Je ne pouvais même pas me lever pour finir la course. C’était une piste boueuse orageuse et mon pied s’est pris sous une racine et je l’ai retiré fort parce que je voulais continuer. J’étais déjà essayé et je me sentais étourdi et froid., Ma respiration était si lourde et il était difficile de se lever. À ce jour, Je ne sais pas si c’était la douleur que j’ai ressentie ou si Je ne pouvais tout simplement pas suivre. Depuis lors, j’ai commencé à abandonner la pratique et à éviter l’entraîneur avec qui j’avais une connexion incroyable. Mais le sentiment qu’il m’a donné me manque. Quels sont quelques conseils qui peuvent lentement m’aider à y revenir? Je voulais vraiment commencer à courir mais j’ai oublié comment. Comment puis-je réparer ma respiration? Dois-je continuer à courir; ma cheville craque toujours vraiment mal à ce jour quand je la torsade.

j’ai besoin d’aide en premier., Je peux courir de longues distances sans m’essouffler, mais quand je m’arrête, Je ne peux pas bouger.

avec #5, en prenant en nutrition pour les courses de plus de 45 minutes.
Tout d’abord, vous avez assez de carburant dans votre corps pour courir beaucoup plus loin qu’une heure à 1,5 heure.
maintenant que nous avons cela hors du chemin. Je pense qu’il est important de noter également que pour les courses plus longues, vous n’avez pas besoin de prendre des liquides ou du carburant *pendant* l’entraînement. Si vous faites une longue course après le petit déjeuner ou le déjeuner, vous avez eu beaucoup de temps pour prendre des calories et des liquides avant la course. Cela compte pour ces 10 + miles., Ce que vous prenez pendant les heures précédant un entraînement peut être disponible pendant l’entraînement.

Salut mon Une fille de 12 ans mon nom est storm Je cours depuis environ 8 ou 9 ans, je vais à bays athletics depuis 7 ans . Je suis un coureur de mi-distance, juste un conseil pour certains d’entre vous, si vous ne pouvez pas respirer pendant la course, utilisez un rythme de respiration 2:2 {Faites 2 pas sur votre respiration gauche et des pas sur votre respiration droite }. Comme cela vous permet de prendre suffisamment de temps pour inhaler et expirer de l’oxygène.
j’espère que cela aide pour certains d’entre vous.,
Tempête

Eh bien, je participe à l’événement, je dois compléter 1600 mètres en 5:30 secondes, il me reste 50 dsys ..Je ne Cours jamais, alors veuillez me suggérer des moyens utiles pour que je puisse atteindre mon objectif how comment augmenter mon endurance en courant ?

c’est vrai, il n’y a rien de plus important que de comprendre la base et de simplement profiter des choses que vous ne. Cette étapes simples sont les plus importants et les plus efficaces pour devenir un fort et rapide coureur. Grâce à cela.,

…… Je suis vraiment excité à propos de ces entraînement et ne peut pas attendre pour commencer mon prochain match dans 2 semaines….merci à nomeatathlète pour être en forme et plus fort!

Merci pour le post et les réponses de tout le monde. Ce que me donne beaucoup d’informations utiles. Je n’ai commencé à courir qu’il y a 3 semaines et en ce moment je travaille juste à rester debout et à augmenter ma distance,je m’inquiéterai des pas et autres plus tard. Quand j’ai commencé à courir, je viens de quelques vieilles chaussures de tennis sur un décollé dans la rue., Je dois dire que c’était douloureux, mais je me sentais bien. Depuis que j’ai acheté une bonne paire de chaussures de course et après avoir lu ce post, Je ne me suis pas tant inquiété de la vitesse de ma course mais de la distance que je cours. Au cours de la dernière semaine, je suis passé de pouvoir courir environ un mile avec quelques arrêts à plus de 2 miles sans arrêts. Mon objectif dans un proche avenir est de courir 3,5 miles afin que je puisse faire un 5 km à la fin du mois d’avril. Merci encore à tout le monde..

j’ai voyagé à travers le Laos et le Cambodge le mois dernier., Pas connu pour leurs routes pavées, chacune de mes courses a été un long sentier à travers les jungles et les paysages montagneux de L’Asie du sud-est. Maintenant, retour sur le trottoir ici à Siem Reap (j’ai couru la petite boucle du Temple Angkor Wat aujourd’hui!), Je pouvais sentir mes articulations et mes ligaments me demander  » vraiment, est-ce que c’est ça?’ Je pouvais simplement sentir mes pieds transférer plus facilement la puissance latéralement sur le trottoir (ce qui me donne l’impression d’un hydroptère qui survole le trottoir) et je pouvais me concentrer sur la beauté ancienne qui m’entourait., Inutile de dire que mon exploration pittoresque a rendu cette « merveille du monde » beaucoup plus agréable aujourd’hui. Je vais devoir cartographier des itinéraires de retour à la maison à Bankok!
En outre, deux autres grandes choses qui m’ont aidé dans le département « stronger runner » ces derniers mois sont l’entraînement croisé (vélo, collines, Pliométrie pour la force) et consacrer une heure chaque semaine au yoga/stretching pour rester lâche et prévenir ces douleurs mineures qui me gardent caché de mes chaussures de course.
-aile sanook!

Sentier longe l’a fait pour moi., J’étais un sprinter et je faisais des courses plus longues pendant la saison Xcountry. J’étais ok aux courses sur route mais je ne les faisais que pour des courses spéciales.
quand nous avons frappé le trais, c’était une autre histoire. Il y a quelque chose dans la nature qui rend la course tellement plus facile et agréable.
de nombreuses villes déchirent de vieilles voies ferrées et en font de grands sentiers. Sortez et amusez-vous.

Récemment que j’ai augmenté mon kilométrage, j’ai (à contrecœur) ralenti mon rythme d’environ une minute à une minute et demi pour mille., Cela m’a certainement donné l’occasion de me concentrer sur la forme, et viser 180 pas par minute aide également–j’ai vu cela vanté encore et encore récemment comme l’un des « meilleurs conseils de course”, et maintenant que je le mets en pratique, je peux l’apprécier comme un autre outil à utiliser dans mon entraînement.

je n’ai jamais vraiment aimé courir jusqu’à ce que je l’ai pris à l’extérieur. Je déteste tellement le tapis roulant, mais laissez-moi me promener dans les rues ou sur un joli sentier, c’était définitivement un changeur de jeu.,
je suis tout à fait d’accord pour trouver un objectif inspirant, l’inscription pour ma première mi-temps m’a forcé à m’engager à courir et maintenant je me retrouve impatient de mes courses, ce qui n’a jamais été le cas!
je suis également d’accord avec certains des commentaires ci-dessus… je ne courais que 3 fois par semaine, 2/3/4 miles à la fois dans des chaussures qui ne correspondaient pas à ma pronation et j’avais beaucoup de douleur à la hanche! Après avoir pris 2 semaines de congé et acheté des chaussures plus favorables, Dieu merci, je n’ai pas eu de douleur depuis.,
Les 180 étapes est quelque chose de nouveau,mais je suis toujours dans l’amélioration de ma forme, donc je vais certainement vérifier cela!
Merci pour le post génial!

Merci pour le n ° 5! Je suppose que ça devrait être du bon sens but mais ça m’a manqué. Je suis assez nouveau dans la course à pied et comme il fait froid dehors, je cours sur un tapis roulant. Après environ une heure, ce qui n’équivaut qu’à environ 5 miles, j’ai vraiment faim. Même si la machine dit que j’ai « brûlé” plus de 700 calories, je n’ai jamais fait le lien que j’aurais peut-être besoin de plus de carburant.,

j’ai du mal à croire en cette chose « 180 pas par minute”. Quand j’ai commencé à courir il y a environ un an, mon rythme moyen était d’environ 12 min/mile, et je me suis automatiquement approché de 180 pas par minute. J’ai eu quelques blessures mineures, donc je n’ai pas fait beaucoup de progrès au cours des derniers mois.
Pour être honnête, quand je cours à un rythme confortable (voir ci-dessus), tout en maintenant 180 pas par minute, il n’a pas envie de courir du tout, plus comme un shuffle lent.
Quelle est votre opinion à ce sujet? Un shuffle lent est-il mieux que d’essayer de faire des pas plus longs?,

j’aime le trail running. Je ne serais jamais capable de courir autant que si Je ne frappais que le trottoir ou un tapis roulant, j’ai besoin des surprises que la course sur sentier me donne pour vaincre l’ennui., Matt

Matt, j’ai vraiment apprécié ce post et la façon dont vous mettez tout en un mot. Il m’a fallu de nombreuses années pour arriver au point d’aimer la course à pied et je pense que c’est principalement à cause de la sagesse que j’ai acquise auprès des autres coureurs. M’entraîner pour mon premier semi-marathon m’a surpris parce que je ne me voyais pas être capable de faire ça, un peu étrange venant d’un triathlète ? Le seul vrai défi a été de rester en bonne santé au cours de la formation. Je suis sur mon deuxième rhume en 2 mois!, Heureusement, j’ai couru au moins 11 miles tout droit et je sens que 13 ne devrait pas poser de problème si je vais mieux.

Matt-je suis récemment tombé sur NMA et j’ai beaucoup aimé lire vos messages. J’ai toujours eu beaucoup d’énergie, mais j’ai détesté courir pour plusieurs des raisons que vous avez énumérées. J’ai essayé de courir à l’université, mais je n’ai jamais vraiment pu surmonter les points de suture latéraux, alors j’ai abandonné.
mais, j’ai décidé de donner un autre aller il y a quelques mois et ont été aimer depuis. Le changement? J’ai appris à ralentir et à me mettre au rythme., Et, la meilleure chose à aider avec les points de suture latéraux était de courir à 180 pas par minute. J’ai trouvé que le chiffre d’affaires plus élevé a aidé à diminuer mon rebond. J’ai trouvé la chanson Cliffs of Dover est très utile pour maintenir le taux de pas plus élevé.
Merci pour le super post!

j’aime runing ainsi, l’habitude de détester, mais maintenant, c’est une évasion de la réalité. Je ne peux courir que deux fois par semaine pour fasciite plantaires. Des suggestions sur la façon de faire cesser la douleur. De nouvelles chaussures, du glaçage, des étirements, des congés, et ça revient toujours me hanter., J’adorerais m’entraîner pour un demi-marathon, mais dès que je fais des courses de 7 miles (il me faut des mois pour atteindre ce kilométrage), mon pied panique et je ne Cours pas ou même Je ne marche pas. Toute pensée, toute personne?

article génial., Je viens d’entrer dans cette partie de mon parcours de course où je peux simplement ramasser et courir un demi-marathon si j’en ai envie et que j’aime ça. En fait, je viens impulsivly inscrit pour un dimanche prochain! Ne peux pas attendre. Cela en vaut la peine d’arriver à ce point.

Merci pour TOUS ces rappels. Je m’entraîne pour une course de 12 heures, à seulement 64 jours. Je n’ai jamais rien fait de proche de cela et je dois garder tout cela à l’esprit. Eh bien, c’est vrai, les sentiers accidentés devront peut-être attendre que je récupère., Je fais au moins une partie de mes plus longues courses sur le tapis roulant, donc je peux m’arrêter toutes les heures (comme il le fait) et manger et me promener.

Après une blessure et quelques maladies que j’ai disparu de l’exécution de 25 miles par semaine, ce qui était beaucoup pour moi, à recommencer. J’ai commencé par courir pendant 3 minutes et marcher pendant 2. Je vais essayer de 180 pas par minute et voir ce que cela fait pour moi. J’ai la haine et l’amour en cours d’exécution. Recommencer suce mais après avoir lu cet article, je me souviens pourquoi je l’ai tant aimé et l’ai fait pendant des années. Courir pour perdre du poids ne me motive pas., Courir pour faire des courses fait. Excellent article

Après presque un an avec un clochard d’Achille, j’ai vraiment été en se concentrant sur l’ensemble de 180 pas par minute. Il faut s’y habituer au début, mais je peux déjà ressentir moins de stress sur diverses articulations et points chauds.,
Le plus grand défi est de ne pas nécessairement maintenir cela pendant les séances d’entraînement up-tempo et de vitesse, mais pendant les courses lentes. C’est pendant ces courses plus lentes que j’ai plus tendance à travailler avec des frappes de talon plus lentes et plus percutantes.
C’est l’autre aspect… monter à 180 pas par minute déplace presque automatiquement le point d’impact du talon au milieu/avant-pied.

l’établissement d’objectifs est si important. Il est difficile de rester motivé si vous n’avez rien pour vous entraîner. Je n’ai pas forcément le corps pour courir., J’ai toujours été construit plus comme un sprinter que comme un coureur de” longue  » distance. Je cours depuis un peu plus de 6 mois et j’aime vraiment ça. Tout a changé une fois qu’un ami et moi avons décidé de nous inscrire à un triathlon.
Un autre bon conseil est de vous inscrire à un club de course à pied. Ils sont devenus très populaires là où je vis et il y a des coureurs de tous les niveaux.
Je seconde aussi ce que Rebecca a dit. Je détestais aussi courir au gymnase, mais je me suis vite remis de ça. Maintenant, je peux rester sur le tapis roulant pendant des kilomètres., Bien que je préfère courir dehors

je détestais courir dans la salle de gym en particulier parce que j’avais tellement honte de courir lentement. Je pensais juste que je n’étais pas censé courir jusqu’à l’année dernière quand j’ai donné un vrai essai.
je me suis concentré sur la distance de couverture plutôt que la vitesse et il a fait des merveilles. Je suis jusqu’à 9 miles et mon rythme a chuté de 4 minutes juste au fil du temps.
la vitesse viendra, il suffit de continuer à courir!

– je vivre par vos conseils, je viens de m’inscrire pour mon premier marathon!
Merci!

bonjour!, je suis l’un des « crappers sacrés » que vous avez mentionnés ci-dessus!
la semaine dernière, j’ai commandé 1/2 marathon road map et appris sur les 180 pas par minute, acheté la chanson de guitare, couru avec elle, mes adolescents se sont moqués de moi, Mais oh eh bien i je suis étonné de voir à quel point je me sens mieux en courant! merci!!!!!!
alors pourquoi? Eh bien, je tourne 45 Ce mois-ci, est devenu végétalien à la nouvelle année, ont couru quelques 5K au cours des deux dernières années, et je suis prêt à être en forme fantastique. votre livre est fantastique! merci!!!!!!
ma première moitié est le 4 août à richfield, minnesota!,

vraiment plaisir à lire vos messages man!, Je dois vous dire que je suis en train de suivre (pas tellement de participer, peut-être un coup occasionnel à des trucs gratuits, mais pour la plupart juste de lire) votre site web depuis un moment maintenant, et il a vraiment eu un impact sur ma vie de différentes manières, et certainement pour le mieux. Merci pour le partage!

Matt,j’adore votre NMA blog et cet article est un exemple de plus pourquoi. Comme je vais dans la liste:
1) Vérifier. Faire mon premier 1/2 marathon à la fin du mois d’avril.
2) Vérifier. Au cours des dernières semaines, j’ai totalement adopté le ralentissement de mes longues courses., J’ai récemment lu un article expliquant pourquoi vous devriez le faire. Je me sens tellement mieux ces jours-là.
3) travailler dessus.
4) mes genoux aimeraient courir sur les sentiers. Je ne sais pas si mes chevilles le feraient.
5) travailler dessus; ne pense pas que je mange assez.
6) Vérifier.
7) ce n’est généralement pas amusant. Mais il y a ces jours où j’ai une si grande course, je peux voir la possibilité qu’un jour, il pourrait être.
Merci!

Matt,
post Intéressant. J’ajouterais également « en dehors des chaussures, ne vous inquiétez pas de l’équipement »., Il y a eu des gens qui couraient sous 3 marathons avant que tous les chemises spéciales poly-pro ne soient même un concept. En fait, si vous regardez l’image du marathon olympique original, il apparaît comme ils sont vêtus de laine.
utilisez des shorts de sport, des T-shirts réguliers et procurez-vous une paire de baskets croisées lorsque vous commencez. Peu importe ce que disent les chaussures de course lavées au cerveau, vous n’avez vraiment pas besoin de chaussures de course fantaisistes pour 15 miles/semaine. Il est plus important que vous développiez des habitudes de course appropriées comme les 90 / foulées par minute., Même avec les chaussures de fantaisie, attendez-vous à 1 blessure pendant les mois 3-6 et une autre pendant les mois 12-18 Trust croyez-moi, cela arrivera quoi qu’il arrive.
ne vous inquiétez pas des sacs d’hydratation, des ceintures utilitaires sport,etc. Tant de gens courent le piège de la recherche de matériel tellement qu’ils oublient le travail acharné et la partie en cours d’exécution de l’équation. Après une année de course, vous aurez plus de chemises d’évacuation de l’humidité que vous ne pouvez gérer grâce à un modeste 1-2 courses par mois (pensez à votre quartier 5ks)., Pendant ce temps, vous commencerez à remarquer ce que les autres portent, demandez conseil et un jour, vous vous réveillerez et réaliserez que vous avez plus de merde que vous ne le souhaitez et vous commencerez peut-être à jeter des chemises que vous n’aimez pas.