Nun, meine Damen und Herren, es sieht aus wie Henry Cavill hat es wieder getan.
Nachdem Henry Cavill für seine Rolle in Immortals absolut geschreddert wurde, hat er es sich zur Aufgabe gemacht, sich für die Titelrolle als Superman in Man of Steel 2013 zu bewerben.
Und wenn Sie eines der jüngsten Fotos hinter den Kulissen gesehen haben, werden Sie auf jeden Fall feststellen, dass es Henry Cavill gelungen ist, eine beträchtliche Menge an Muskeln zu packen.,
Ich habe einen detaillierten Überblick über das Training und die Ernährung von Henry Cavill gegeben, damit Sie wie Superman aussehen können.
Trainiere in allen Rep-Bereichen, um wie Henry Cavill gerissen zu werden
Um Superman richtig darzustellen, musste Henry Cavill sowohl groß als auch stark aussehen. Und der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, sowohl im niedrigen als auch im mittleren und hohen Rep-Bereich anzuheben. Wenn die meisten Jungs trainieren, trainieren sie normalerweise entweder wirklich sehr schwer oder wirklich sehr leicht.
Sie heben entweder ausschließlich im 3-6 rep Bereich oder im 10-12 rep Bereich.,
Während niedrigere Rep-Bereiche (3-6 Wiederholungen) gut sind, um Ihre Kraft zu erhöhen, sind sie nicht die besten für Muskelhypertrophie.
Andererseits sind höhere Rep-Bereiche (10-12 Wiederholungen) gut, um die Flüssigkeit im Muskel zu erhöhen, was die Muskelgröße schnell erhöht, aber nicht unbedingt zu Kraftgewinnen führt. Um den besten Gesamtkörper aufzubauen, müssen Sie alle Bereiche einbeziehen.
Wie Sie auf dem Bild oben sehen können, wurde Henry Cavill definitiv für Man of Steel gerissen. Er hat eine ausgezeichnete Muskeldichte und Körperproportionen., Ich kann die Bedeutung von Körperproportionen nicht genug betonen, wenn es um den Muskelaufbau geht.
Henry Cavill hat einen sehr“ schulterzentrischen “ Blick auf seinen Körper, was bedeutet, dass er sehr breite Schultern und eine sehr enge, schlanke Taille hat. Alle Jungs sollten diesen Look anstreben, wenn sie wie Henry Cavil aussehen wollen.
So machen Sie das Henry Cavill Workout
Für das Henry Cavill Superman Workout sollte Ihr Training über 4 Tage verteilt sein. Idealerweise sollten Sie sich an einem 2-tägigen on-1-tägigen Zyklus befinden., Oder wenn Sie das nicht schwingen können, können Sie jeden zweiten Tag einen Zyklus durchführen
Montag (Oberkörper, Kraft)
- Hantelpresse neigen – 4 Sätze/5 Wiederholungen
- Flachhantelpresse – 4 Sätze/5 Wiederholungen
- Gewichtete Klimmzüge – 4 Sätze/5 Wiederholungen
- Hantel – oder Langhantel – Reihe – 4 Sätze/5 Wiederholungen
Dienstag (Unterkörper, Kraft)
- Kreuzheben – 5 Sätze/ 5 Wiederholungen
- Front squat – 5 Sätze/6-8 Wiederholungen
- Front lunges-4 Sätze/8 Wiederholungen pro Bein
- Kalb Raise-5 Sätze/12 Wiederholungen
Mi (Rest)
Ruhetag.
Ganz ruhig., – 4 Sätze/8-10 Wiederholungen
Freitag (Schultern und Arme, Hypertrophie)
- Sitzende Hantelpresse – 5 Sätze/8-10 Wiederholungen
- Seitliche seitliche Erhöhung – 5 Sätze/10-12 Wiederholungen
- Vordere seitliche Anhebungen – 5 Sätze/10-12 Wiederholungen
- Jede Bizeps – Curl – Variation-6 Sätze/10-12 Wiederholungen
- Jede trizepsverlängerung variation-6 sätze/10-12 wiederholungen
Samstag und Sonntag (Rest)
Hinweis: Sie können einige weichgewebe arbeit (mit schaumstoffrolle oder lacrosse ball), einige dynamische stretching, und sogar einige walking aber nicht tun jede hohe intensität aktivitäten.,
Henry Cavill Diät – keine Schrauben!
ich bin auf 5.000 Kalorien am Tag. Du musst zuerst Protein essen, dann ein bisschen Kohlenhydrate … du musst deinen Hunger am Laufen halten.
Während die Probe Henry Cavill Training oben wird Ihnen helfen, Muskeln wie eine Mutter*ucker gewinnen, wird es nur funktionieren, wenn Ihre Ernährung auf Punkt ist.
Laut verschiedenen Interviews aß Henry bis zu 5000 Kalorien pro Tag, um sich für Superman zu sammeln.,
Ich weiß nicht, ob diese Zahl übertrieben ist, aber die Mehrheit der Menschen wird niemals 5000 Kalorien pro Tag benötigen, selbst wenn Ihr Ziel darin besteht, an Gewicht zuzunehmen.
Für die meisten Menschen, die folgende Formel neigt dazu, ziemlich gut zu arbeiten: Ihr Körpergewicht in Pfund x 16-18 kcal.
Sie können sich um 100-200 Kalorien nach oben oder unten anpassen, wenn Sie anfangen, mehr Fett als Muskeln zu gewinnen.
Was für Lebensmittel Sie essen sollten…ist mir egal.
- Ziel ist es, etwa 0,8-1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu erhalten.
- Ziel ist es, 20% Ihrer Kalorien aus Fett zu gewinnen.,
- Füllen Sie den rest Ihrer Kalorien mit Kohlenhydraten.
Sie können immer noch Ihre Lieblingsspeisen essen, aber denken Sie daran – Mäßigung! Sie sollten versuchen, 80% der Zeit mehr Vollwertkost zu sich zu nehmen, dh Lebensmittel wie Kartoffeln, Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch, Vollmilch, Reis, Nudeln, Obst und Gemüse.
Aber wenn Sie ein Verlangen nach Donuts oder Pizza haben, dann berauben Sie sich auch nicht, binge einfach nicht auf diese Scheiße.
Müssen Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?,
ich normalerweise nicht empfehlen, Präparate, weil alles, was Sie brauchen t-bauen Sie ein badass Körper wie Henry Cavill in Superman ist ein solides workout-Programm und eine gute Ernährung. Aber das heißt nicht, dass Ergänzungen nutzlos sind.
Wenn Sie Probleme haben, genug Protein zu bekommen, kann ein Proteinpulver helfen.
Ansonsten ist ein Multivitamin nützlich, um potenzielle Mineralstoffmängel abzudecken.
Und etwas Fischöl ist nützlich, um Entzündungen zu bekämpfen und das Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 auszugleichen, das in westlichen Diäten so häufig vorkommt.,
Empfohlene Ergänzungsmarken:
- AUF Molke (Proteinpulver)
- Garten des Lebens Multivitamin für Männer (Multivitamin)
- Nutrigold Fischöl (Fischöl)
Update (6/14): Was ist, wenn ich nicht versuche, Muskeln aufzubauen?
ich verstehe, jeder hat andere Ziele und nicht jeder versucht zu gewinnen Muskel. Viele Jungs sind komplette Anfänger und wollen abnehmen.,
So ändern Sie das obige Training und die obige Diät, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und keine Muskeln aufzubauen:
- Machen Sie dasselbe Training, aber jedes Training, aber am Montag machen Sie 1 weniger für jede Übung.
- Am Dienstag, tun 1 weniger set für jede übung außer kalb erhöht (noch tun 5 sets). Am Donnerstag machen Sie 1 weniger Satz für jede Übung.
- Am Freitag, tun 1 weniger set für jede übung, mit ausnahme der bizeps und trizeps übungen (nur tun 4 sätze jeder statt 6)
- Für sie diät, die einzige sache, die änderungen sind ihre kalorien anforderungen.,
- Verwenden Sie die folgende Formel: Ihr Körpergewicht in Pfund x 16-18.
- Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, werden Sie wahrscheinlich Muskeln aufbauen und Fett verlieren (der Neulingseffekt), was großartig ist, selbst wenn Sie ein Kaloriendefizit haben.
Henry Kritteln-Training: Möchten Sie die genauen bauplan zu bauen „Superman“ würdig Körper?
Schau, ich kenne eine Menge Kerle, die danach Streben, schau, wie Cavill Kampf mit Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
Du bist wahrscheinlich einer von Ihnen.,
Also nahm ich alles, was ich weiß, und erstellte ein Programm namens Superhero X12, das speziell für Jungs entwickelt wurde, die zerrissen werden und einen Hollywood-Superheldenkörper bauen möchten.
Wenn Sie jemals den schlanken, ästhetischen Körperbau eines Hollywood-Schauspielers wollten, sollten Sie es sich ansehen. Wenn Sie Fragen zum Henry Cavill Man of Steel Workout haben, lassen Sie sie unten.