három okra gondolok, miért jó ötlet az ellenállási sávok használata a vállakra.
először is, a sávok bármely ponton rögzíthetők, és nem támaszkodnak a gravitációra, így az ellenállás bármilyen szögből alkalmazható., Ez teszi őket kiváló célzott specifikus ízületek és izmok keresztül sok különböző fokú forgatás. A komplex ízületek, mint a vállak, ez fontos a fizioterápia, vagy erősítése, nyújtás a forgató mandzsetta, valamint a környező izmokat.
másodszor, a sávok ellenállási szintje növeli a további nyújtásukat. Ellentétben a szabad súlyokkal rendelkező mozgásokkal, amelyek általában a félút után könnyebbé válnak., Ez azért jó, mert általában az izmok / ízületek a legerősebb helyzetben vannak a mozgás félirányú pontja után, így ideális esetben ott kell a legmagasabb ellenállást kapniuk.
harmadszor, a vállak ellenállási sávjainak használata sokkal biztonságosabb és szelídebb, mint a szabad súlyok használata. A vállak, mint a térdek, nagyon könnyen megsérülhetnek. A sávok használata a testmozgás alacsony hatású formája, és kevésbé valószínű, hogy sérülést okoz. És mivel erősítik és stabilizálják az ízületeket, nagyobb valószínűséggel marad sérülésmentes a jövőben.,
az ellenállási sáv képzésének előnyeiről itt olvashat részletesebben.
melyek a legjobb ellenállási sávok a vállakhoz?
Ez a céltól függ. A fizioterápiához a lapos ellenállás sávok (más néven physio sávok) a leggyakoribbak, mivel kiválóan alkalmasak a váll aljzat forgásával szembeni enyhe ellenállás alkalmazására. Nézze meg ezt physio band edzés néhány ötletet, hogyan kell használni őket.,
Az erősítő edzés, azt javasoljuk, használja 208cm, nagy teherbírású ellenállás hurok (a fenti képen). Ezek különböző ellenállási szinteken állnak rendelkezésre, a fénytől a rendkívül nehézig. Az ellenállási hurkok sokféle módon megragadhatók, így könnyen megismételhető a legtöbb mozgás, amelyet súlyzókkal vagy súlyzóval lehet megtenni.,
itt van 12 a legjobb erő gyakorlatok segítségével ellenállás sávok váll:
#1 elülső emelés
álljon a hurok egyik végén, a láb váll szélessége egymástól. A másik végére tartva emelje fel a karját egyenesen előtted a mennyezet felé. Ne vállat vonjon a mozgás során.,
#2 vállprés
a lábad együtt a hurok egyik végén. Fogja meg a másik végét, majd emelje fel a mellkas szintjére, tenyérrel felfelé. Tartson egyenes testtartást, és nézzen fel kissé. Nyomja felfelé, amíg a könyök ki van zárva, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.,
#3 oldalirányú emelés
az egyik láb körül tartsa a másik végét. Tartsa egyenesen a testét és a karját, emelje fel a karját oldalra, amíg a fejmagasság nem lesz. Tartsa egy másodpercig, majd lassan engedje le.
#4 húzza szét
karokkal vízszintesen ki előtted., Tartsa nyitva a könyökét és a testtartását. Húzza szét a szalagot, amennyire csak lehetséges, és tartsa egy pillanatra, szorította össze a lapockákat.
#5 Shrug
a zenekar középpontja, és mindkét végét megragadja. Lazítsd el a karjaidat. Vállat vonva a vállát a lehető legmagasabbra, és tartsa egy másodpercig, érezve a trapézizmok összehúzódását.,
#6 függőleges sor
a hurokban lábakkal együtt, a másik végét pedig a derék előtt tartva. Húzza fel a szalagot az arcod felé, emelje magasra a könyökét. Tartsa egyenes testtartást a mozgás során. Tartsa röviden A végső helyzetben.,
#7
mind a négyen a bal lábaddal és a jobb kezeddel. Ha a hátát kissé ívesen tartja, emelje fel a kezét és a lábát a lehető legmagasabbra,nyújtva a szalagot a test alatt. Érezze a összehúzódást a háta mentén, tartsa meg, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg mindkét oldalon.,
#8 Reverse Fly
a szalag közepén ragadd meg mindkét végét, hajlítva a derekát. Tartsa a hát alsó részét kissé ívelt, a fejét, a nyakát és a hát felső részét egyenes vonalban. Húzza felfelé a szalagot anélkül, hogy túlságosan hajlítaná a karját. Tartsa egy pillanatra, szorítsa össze a lapockáit.,
#9 Overhead Pull Apart
tartsa a szalagot magasan a feje fölött, egyenesen a karjaival. Húzza szét a sávot úgy, hogy kezét oldalra húzza anélkül, hogy a karját hajlítaná. Tartsa egy pillanatra, tolja ki a karját széles, és érzi a összehúzódás a vállát.,
#10 Band Dislocates
tartsa a zenekar mögött karokkal egyenesen. Nyújtsa ki a lehető legtávolabb, függőleges helyzetben tartva a vállát semleges helyzetben. Tartsa, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
# 11 Lunge Lift
álljon úgy, hogy a szalag egyik végét az elülső láb köré tekerje, és a másik végét maga előtt tartsa., Lépj előre egy mély lunge pozícióba, egyszerre emeld fel a karjaidat egyenesen előtted, majd nyújtsd fel a sávot. Ügyeljen arra, hogy a mozgás közben egyenesen tartsa a hátát.
#12 Squat Press
Start egy zömök helyzetben a zenekar hurkolt körül a lábad, majd tartott a mellkas szintjén. Hajtson fel álló helyzetbe, egyidejűleg felfelé nyomva, amíg a karjai ki vannak zárva. Tartsa egy pillanatra, majd lassan térjen vissza a kezdéshez.,