Cerchiamo ora di lavorare fuori il vostro fabbisogno calorico giornaliero.
Prendi il tuo peso in chili e Xs di 27. Per ogni decennio di età superiore ai 20 anni, ridurre quella cifra di 100 calorie. La cifra finale è il numero di calorie necessarie per mantenere semplicemente il peso corporeo attuale. Tieni presente che questa cifra non tiene conto di alcuna forma di esercizio fisico.,
Per perdere 1lb a settimana o 142g al giorno, dovresti ridurre la figura sopra di 500 calorie attraverso l’esercizio fisico, la dieta o una combinazione di entrambi, la scelta preferita! Ciò significa che se è possibile ridurre il numero di calorie che si consumano dalla figura di cui sopra da solo 250 mentre bruciare 250 calorie al giorno attraverso l’esercizio fisico, si è sulla buona strada per perdere un enorme 50lbs in un anno.
Esempio: un anno 40 che pesa 55 kg avrebbe bisogno di 1285 calorie al giorno per mantenere il peso corrente., Se poi hanno eseguito 30-40 minuti di esercizio cardio moderato al giorno per un totale di 350 calorie, per mantenere il loro peso attuale avrebbero bisogno di mangiare 1635 calorie. Per perdere 1 libbra a settimana, avrebbero dovuto ridurre il numero di circa 500 calorie a 1135 calorie.
Nota: come il vostro peso diminuisce, così deve il vostro consumo di calorie. È importante ricalcolare il fabbisogno calorico utilizzando l’equazione sopra ogni 4 – 8 settimane.
Vorrei anche sottolineare che non si tratta solo di calorie., Mentre sì, è importante avere un’idea di quanto stai consumando all’inizio in modo da non mangiare troppo, provare a non ossessionare eccessivamente o preoccuparsi troppo dei numeri giorno per giorno. Nel tempo diventerà più naturale per te.
Nota: Quando si segue una dieta a controllo calorico, si può prendere in considerazione l’assunzione di un integratore multivitaminico e minerale come rete di sicurezza e per garantire che stai ricevendo tutta la bontà che il vostro corpo ha bisogno di funzionare correttamente.,
Giusto, ora che abbiamo stabilito gli obiettivi a breve termine e fatto la matematica, diamo un’occhiata ad alcuni fattori chiave per perdere peso.
Fattori chiave per la perdita di peso
MOTIVAZIONE
Se hai bisogno di perdere 2 libbre o 50, devi prima decidere perché vuoi perdere peso e poi trovare la motivazione per agire., Sia che ciò venga intrinsecamente (guidato da un interesse o godimento nelle azioni necessarie per raggiungere un obiettivo) o estrinsecamente (motivazione che proviene da una fonte esterna come quella di un recente problema di salute). Una volta che hai stabilito le vostre motivazioni, utilizzare questi per guidare in avanti e tenervi in pista durante i periodi di debolezza e incertezza. Che si tratti di divertimento, di un recente spavento per la salute, di voler migliorare la tua sicurezza o di vivere una vita più sana e più felice con più energia, scrivilo e usalo come motivazione, responsabilità e come promemoria sul motivo per cui hai iniziato.,
COERENZA
La coerenza è davvero la chiave quando si tratta di perdere peso. E ‘ probabile che nel corso dell’anno, avrete un leggero o anche un grande set di nuovo qua e là, ma se si può sempre attenersi alla vostra dieta e piano di allenamento, vi levate in piedi una maggiore possibilità di raggiungere il vostro obiettivo di perdita di peso che se si avvia e si ferma. Devo ricordarti la tartaruga e la lepre!?,
Nota: non ha molto senso iniziare un piano di perdita di peso se non si è completamente pronti o si ha poca intenzione di attenersi ad esso in modo coerente per tutta la durata indicata. Mentre la dieta e l’esercizio fisico e fuori offre alcuni benefici a breve termine, a lungo termine porterà solo alla delusione quando non raggiungi i tuoi obiettivi.
FORZA DI VOLONTÀ
Dovrai visualizzare una tonnellata di forza di volontà per perdere 50 libbre in un anno. Qualsiasi viaggio di perdita di peso ha i suoi alti e bassi, quindi devi essere psicologicamente preparato prima di iniziare., Pochissime persone saranno solidali con i tuoi sforzi, quindi è importante essere forti e ricordare perché stai facendo questo. Circondatevi di persone che la pensano che si sa che si può contare su per sostenere voi non importa quale. Potrebbe anche essere una grande idea di unirsi a un gruppo di perdita di peso o collaborare con un amico.
Fai riferimento a “motivazione” quando ti senti tentato di imbrogliare sulla tua dieta e sul tuo piano di esercizi.