net als bij voedsel houd ik het graag eenvoudig als het gaat om hardlopen.
zeker, ingewikkelde en specifieke trainingen hebben hun plaats in serieuze training, maar dat is waarschijnlijk 5 procent van de totale inspanning.
de andere 95 procent komt neer op basics — eenvoudige praktijken die gemakkelijk te begrijpen en toe te passen zijn, maar die een grote impact hebben. En niet alleen over hoe je presteert, maar over hoeveel je ervan geniet om te rennen.,
en dat laatste deel is belangrijk.
Ik begon niet te lopen totdat ik op de universiteit was, omdat ik tot dat moment haatte het. Haatte de mijl in de gymles, haatte hardlopen in de praktijk voor sport, haatte de vijf minuten warming-up op een loopband voor het heffen van gewichten. Ik weet dat veel anderen niet graag rennen, of het echt moeilijk vinden, en Ik wil je helpen dat te veranderen.
dus als ik slechts 7 eenvoudige toetsen moest opsommen — wat vind ik de meest essentiële stappen om te genieten van hardlopen, blessures te vermijden en sterker te worden als hardloper — wat zouden ze dan zijn?
Nou, deze.,
zoek een doel dat je echt inspireert.
je kunt deze fluffy noemen als je wilt, maar het is cruciaal. Rennen, voor zijn eigen bestwil, is in het begin niet zo leuk. Zodra je lichaam leert om het goed te doen, kan het een ontspannende, meditatieve, verkwikkende, en ja, plezier. Maar eerst niet.
Ik stopte niet met hardlopen totdat ik me aanmeldde voor een marathon (en zelfs toen had ik nog nooit meer dan drie mijl gelopen). Het was nog steeds moeilijk en niet veel plezier, maar nu had ik een reden om het te doen.
Hoe weet u welk doel u moet kiezen?, Persoonlijk ben ik het meest geïnspireerd door doelen die in het begin onrealistisch lijken. Niet iedereen is zo, Ik weet het, maar ik raad je aan om een doel niet uit de weg te gaan alleen maar omdat het een bereik is. Vaak is dat degene die je het meest motiveert.
vertragen.
gymles leerde ons dat hardlopen snel moet zijn. Je wordt getimed, en als je traag bent, zullen de andere kinderen naar je lachen.
daarom haten zoveel mensen hardlopen. Ze denken dat ze snel moeten rennen.
mijn advies is om te vertragen met een minuut, of zelfs twee, per mijl van wat je normaal loopt., Dit zal je geest bevrijden om je te concentreren op andere dingen dan “verdomme, dit doet pijn,” en je zou een beetje van die runner ‘ s high kunnen ervaren waar je over hoort.
beëindig uw run en voel u niet moe, maar energiek. Als je zo geïnspireerd bent, ren dan een beetje verder dan voorheen.
en wanneer het tijd is om het opnieuw te doen, zult u opgewonden zijn in plaats van het te vrezen.
neem 180 stappen per minuut (90 per stuk).
zoals ultrarunning great Scott Jurek zegt over het uitvoeren van vorm in Tim Ferris’ 4-uurs lichaam, ” als je je concentreert op een hogere pass rate, corrigeert veel van de rest zichzelf.,”
Ik geef mensen deze “180 steps” tip zo vaak dat ik begin te voelen als een one-trick pony. Maar het is zo belangrijk.
Het is dit stukje advies dat meer “holy crap, thank you!”e-mails dan alle andere. Voor mij was het het belangrijkste wat ik deed om mijn vierjarige strijd te winnen met scheenbeenspalken en stressfracturen.
Het klinkt ingewikkeld, maar dat is het niet. Ik heb meer in detail geschreven over hoe het hier te doen, maar in de eenvoudigste termen:
Run, zodat je drie voetstappen per seconde hoort.,
als je er nog nooit over nagedacht hebt, is 180 waarschijnlijk veel sneller dan je normaal je benen omdraait. Het zal ongemakkelijk zijn op het eerste, omdat je kortere stappen moet nemen en gebruik maken van spieren die niet zijn geconditioneerd. Maar na een paar weken, zal het tweede natuur worden, en de voordelen van deze kleinere, lichtere stappen zullen zich laten zien in uw duurzaamheid.
en als u normaal pijn ervaart tijdens het hardlopen, kunt u zelfs een verbetering opmerken vanaf de allereerste run zoals deze. Veel mensen vertellen me dat dat gebeurt als ze het proberen.,
Run trails.
echte. In de bossen, onverhard, met rotsen, wortels, beken en modder.
elke stap is anders. Je moet zijdelings bewegen, zodat je de ondersteunende spieren versterkt.
u kunt de lange, onzorgvuldige stap die op uw hiel neervalt (waardoor na verloop van tijd letsel ontstaat) niet openen zoals op wegen. In plaats daarvan moet je je voeten onder je lichaam houden, en kleine, snelle stappen nemen.
en er zijn meer heuvels, die dienen als ingebouwde krachttraining, en soms welkome wandelpauzes.,
oh ja, en je wordt vies.
voor een inleiding tot trail running, kijk op mijn eerste gast post op Zen Habits.
voor runs van meer dan 45 minuten of een uur moet u wat voeding innemen.
een paar weken geleden had ik gedacht dat dit te voor de hand liggend was om te vermelden.
maar in die tijd hebben meerdere mensen me benaderd met hetzelfde probleem: “ik probeerde mijn eerste 10-mijl run, maar na ongeveer 7 mijl, ik crashte.”
je crashte omdat je spieren geen brandstof meer hadden., Het lichaam kan maar anderhalf uur hardlopen, en als het opraakt, sluiten je hersenen je lichaam af om te bewaren wat er over is, zodat het kan blijven functioneren.
haal dus een handfles en neem een sportdrankje mee wanneer je hardlopen lang beginnen te worden. Vast voedsel of gel werkt ook-en we hebben onze eigen whole foodbenadering voor workout fuel ontwikkeld – maar vergeet niet dat je nog steeds water nodig hebt.
voor meer, kijk op een bericht dat ik schreef over wat te eten terwijl je draait.
Wissel harde workouts af met eenvoudige workouts.,
mensen lijken het idee te begrijpen dat je spieren tijd nodig hebben om te herstellen nadat je gewichten hebt opgetild. Ze denken dat die regel niet van toepassing is op hardlopen.
het kost tijd om te herstellen van een harde training. Wanneer je een speed workout, een hill workout, een tempo run, of een lange run, je benen en je hart (een spier) hebben tijd nodig om opnieuw op te bouwen. Zo word je sterker.
dus de dag na een training als deze, kunt u nog steeds lopen als u wilt, maar maak het heel gemakkelijk., Ik bedoel heel eenvoudig: als je bang bent dat mensen je uitlachen omdat je nauwelijks beweegt, is dat waarschijnlijk het juiste tempo.
anders gaan al die harde trainingen verloren.
Ga door.
als er een geheime ninja — tactiek is om drastisch efficiënter te worden als runner — en als gevolg daarvan sneller-dan is het een vrij lame tactiek.
uitvoeren. Ren nog wat. Ren nog wat.
heeft u ooit gemerkt hoe ervaren hardlopers, zelfs degenen die niet in goede conditie zijn, gewoon 10 mijl of een marathon kunnen oppakken en lopen wanneer ze dat willen?,
bij elke stap die u zet, leert uw lichaam te lopen. Dit is de reden waarom, wanneer in andere sporters meestal piek in hun midden-20 ‘ s, is het niet ongewoon om te zien 30-iets, 40-iets, en 50-iets lopers winnen lange afstand races.
elke keer dat u hardloopt, worden uw hersenen beter in het werven van precies de juiste spiervezels, om u vooruit te helpen met zo weinig mogelijk inspanning.
uw lichaam wordt efficiënter in het verbranden van zijn opgeslagen vet als brandstof, in plaats van te vertrouwen op vuilverbrandende suiker die voortdurend moet worden aangevuld., (Zoals Brendan Brazier erop wijst, nemen de meest elite van marathonlopers alleen maar water en elektrolyten op tijdens hun races.)
en als deze aanpassingen gebeuren, wordt het draaien gemakkelijker. U kunt langer en sneller lopen met dezelfde hoeveelheid inspanning als voorheen.
en dan op een dag, realiseer je je dat dit ding dat je vroeger haatte op de een of andere manier leuk is geworden. 🙂
geschreven door Matt Frazier
Ik ben hier met een bericht dat, zonder twijfel, me niet de meest populaire man zal maken op de veganistische potluck.,
maar het is een waarvan ik geloof dat het absoluut cruciaal is voor de gezondheid op lange termijn van onze beweging, en dat is waarom ik toegewijd ben om het te delen. Hier gaat…
veganisten hebben meer nodig dan alleen B12.
natuurlijk kan vitamine B12 het enige supplement zijn dat veganisten nodig hebben om te overleven. Maar als je op mij lijkt, ben je geïnteresseerd in veel meer dan overleven — je wilt gedijen.
dus wat hebben veganisten nog meer nodig?,
Lees meer >
Dit artikel heeft me echt geholpen. Ik ga proberen om de 180 stap tactiek toe te passen als ik weer in het rennen ben. Ik heb mezelf pijn gedaan op school tijdens het veldlopen. Ik verstuikte mijn enkel tijdens mijn eerste ontmoeting. Ik schaamde me en had pijn. Ik kon niet eens opstaan om de race af te maken. Het was een stormachtig modderig pad en mijn voet kwam vast te zitten onder een wortel en ik trok het er hard uit omdat ik wilde blijven gaan. Ik was al geprobeerd en ik voelde me duizelig en koud., Mijn ademhaling was zo zwaar en het was moeilijk om zelfs maar op te staan. Tot op de dag van vandaag Weet ik niet of het de pijn was die ik voelde of dat ik het gewoon niet bij kon houden. Sindsdien ben ik begonnen met het spijbelen van de training en het vermijden van de coach met wie ik ooit een geweldige band had. Maar ik mis het gevoel dat het me gaf. Wat zijn enkele tips die me langzaam kunnen helpen om terug te gaan naar het? Ik wilde echt gaan rennen, maar ik was vergeten hoe. Hoe kan ik mijn ademhaling herstellen? Moet ik nog steeds blijven lopen; mijn enkel breekt altijd echt slecht tot op de dag van vandaag als ik draai het.
Ik heb eerst hulp nodig., Ik kan lange afstanden lopen zonder buiten adem te raken, maar als ik stop kan ik niet bewegen.
Met #5, met voeding voor runs van meer dan 45 minuten.
Ten eerste heeft u genoeg brandstof in uw lichaam om veel verder te lopen dan een uur tot 1,5 uur.nu we dat uit de weg hebben. Ik denk dat het belangrijk is om ook op te merken dat voor langere runs je niet nodig hebt om vloeistoffen of brandstof te nemen *tijdens* de training. Als je een lange termijn na het ontbijt of de lunch te doen, heb je genoeg tijd gehad om te nemen in calorieën en vloeistoffen voorafgaand aan de run. Dat telt voor die 10 + mijl., Wat je in de uren voorafgaand aan een training kan beschikbaar zijn tijdens de training.
Hi mijn 12-jarige meisje mijn naam is storm ik loop al ongeveer 8 of 9 jaar, Ik Ga naar bays atletiek voor 7 jaar . Ik ben een midafstand loper, slechts een tip voor sommigen van jullie, als je niet kunt ademen tijdens het hardlopen gebruik een 2: 2 ademritme {neem 2 stappen op je linker ademhaling in en stappen op je rechter ademhaling uit }. Omdat dit je in staat stelt om genoeg tijd te nemen om zuurstof in te ademen en uit te ademen.ik hoop dat dit voor sommigen van jullie helpt.,
Storm
well I m deelnemen aan het evenement ik moet 1600 meter voltooien in 5: 30 seconden Ik heb nog 50 dsys over ..ik loop nooit dus stel me een aantal nuttige manieren, zodat ik mijn doel kan bereiken …hoe ik mijn uithoudingsvermogen te verhogen tijdens het hardlopen ?
Het is waar, er is niets belangrijker dan het begrijpen van de basis en gewoon genieten van de dingen die je doet. Deze eenvoudige stappen zijn de belangrijkste en meest effectieve stappen om een sterke en snelle loper te worden. Dankzij dit.,
….. Ik ben erg enthousiast over deze training en kan niet wachten om mijn volgende spel over 2 weken te beginnen….dankzij nomeatathlete in fit en sterker!
Bedankt voor de post en alle verschillende reacties van iedereen. Dit geeft me veel nuttige informatie. Ik ben pas begonnen met lopen 3 weken geleden en op dit moment ben ik bezig met gewoon rechtop te houden en het vergroten van mijn afstand,Ik zal me zorgen maken over stappen en dergelijke later. Toen ik begon te rennen, kreeg ik net wat oude tennisschoenen op een nam af in de straat., Ik moet zeggen dat het pijnlijk was, maar het voelde goed. Sindsdien heb ik een goed paar hardloopschoenen gekocht en na het lezen van dit bericht heb ik me niet zo veel zorgen gemaakt over de snelheid van mijn run, maar hoe ver ik ren. In de afgelopen week of zo ben ik gegaan van de mogelijkheid om gewoon lopen ongeveer een mijl met een aantal stops naar meer dan 2 mijl met geen stops. Mijn doel in de nabije toekomst is om te lopen 3,5 mijl, zodat ik kan doen een 5K aan het einde van April. Nogmaals bedankt iedereen..
Ik heb de afgelopen maand door Laos en Cambodja gereisd., Niet bekend om hun verharde wegen, elk van mijn runs is een lange trail run door de jungles en bergachtige landschappen van Zuidoost-Azië geweest. Nu, terug op de stoep hier in Siem Reap (ik liep de Angkor Wat tempel kleine lus vandaag!), Kon ik mijn gewrichten en ligamenten vragen me ‘echt, is dat het?’Ik kon mijn voeten moeiteloos moeiteloos aan de zijkant van het trottoir voelen (waardoor ik me als een draagvleugelboot over het trottoir voel) en ik kon me concentreren op de oude schoonheid om me heen., Onnodig te zeggen, mijn schilderachtige verkennen maakte dit ‘wonder van de wereld’ run vandaag dat veel leuker. Ik moet een aantal routes in kaart brengen terug naar huis in Bankok!
ook twee andere grote dingen die me hebben geholpen in de’ stronger runner ‘ afdeling de laatste paar maanden zijn cross training (fietsen, heuvels, plyometrie voor kracht) en het Besteden van een uur per week aan yoga/stretching om los te blijven en die kleine pijnen te voorkomen die me verbergen voor mijn hardloopschoenen.
– wing sanook!
Trail runs deden het voor mij., Ik was een sprinter en zou langere races doen tijdens Xcountry seizoen. Ik was ok op de weg races, maar zou ze alleen doen voor speciale races.toen we op de trais kwamen was het een ander verhaal. Er is iets aan het zijn in de natuur dat de run zo veel gemakkelijker en plezierig maakt.veel steden verscheuren oude spoorlijnen en maken er grote paden van. Ga naar buiten en maak plezier.
onlangs, toen ik mijn kilometerstand heb verhoogd, heb ik (met tegenzin) mijn tempo met ongeveer een minuut tot anderhalve minuut per mijl vertraagd., Dit heeft me zeker de kans gegeven om me te concentreren op vorm, en het streven naar 180 stappen per minuut helpt ook–Ik heb het zien van dit aangeprezen over en weer onlangs als een van “de beste stukken van het runnen van advies,” en nu dat ik het in de praktijk, Ik kan het waarderen als een ander hulpmiddel om te gebruiken in mijn training.
Ik vond het nooit echt leuk om te draaien totdat ik het buiten zette. Ik haat de loopband zo erg, maar laat me door de straten wandelen of een mooi pad, het was zeker een game changer.,
Ik ben het helemaal eens met het vinden van een inspirerend doel, het aanmelden voor mijn eerste helft heeft me gedwongen om me te committeren aan het rennen en nu merk ik dat ik uitkijk naar mijn runs, wat nooit het geval was!
Ik ben het ook eens met een aantal van de opmerkingen hierboven … Ik liep slechts 3 keer per week, 2/3/4 mijl per keer in een aantal schoenen die niet overeenkomen met mijn pronatie en ik had veel pijn in de heup! Na het nemen van 2 weken vrij en de aankoop van wat meer ondersteunende schoenen, godzijdank heb ik geen pijn sindsdien.,
de 180 stappen is iets nieuws, maar ik ben altijd in het verbeteren van mijn vorm, dus Ik zal zeker controleren dit uit!bedankt voor de geweldige post!
Bedankt voor #5! Ik denk dat het gezond verstand moet zijn … maar ik heb het gemist. Ik ben vrij nieuw in hardlopen en omdat het buiten koud is, loop ik op een loopband. Na ongeveer een uur, wat neerkomt op slechts ongeveer 8 mijl, krijg ik gewoon echt honger. Hoewel de machine zegt dat ik 700 + calorieën heb “verbrand”, heb ik nooit de verbinding gemaakt dat ik misschien wat meer brandstof nodig heb.,
Ik kan moeilijk geloven in dat “180 stappen per minuut” ding. Toen ik begon te lopen ongeveer een jaar geleden, mijn gemiddelde tempo was ongeveer 12 min / mijl, en ik kwam automatisch in de buurt van 180 stappen per minuut. Ik heb wat lichte verwondingen, dus ik heb niet veel vooruitgang geboekt in de afgelopen maanden.
Om eerlijk te zijn, als ik op een comfortabel tempo loop (zie hierboven), met behoud van 180 stappen per minuut, voelt het helemaal niet als hardlopen, meer als een langzame shuffle.Wat is uw mening hierover? Is een langzame shuffle beter dan proberen om langere stappen te nemen?,
-
Sue, het is in het begin traag en voelt erg vreemd aan. Maar als je er eenmaal aan gewend bent, lijkt het niet meer op een shuffle en krijg je je snelheid terug als de verschillende spieren zich ontwikkelen en je lichaam leert om op deze manier te rennen. Om je vraag te beantwoorden: “is een langzame shuffle beter dan proberen om langere stappen te nemen?”, Zou ik zeggen dat de langzame shuffle is minder kans om je gewond te laten, en in de tijd zal niet langer langzaam zijn (of voelen als een shuffle).hoewel ik er zeker van Ben dat er mensen zijn met een optimale cadans die veel lager is dan 180, is het niet een getal dat ik zomaar heb bedacht., Ik denk dat ik het voor het eerst hoorde van Jack Daniels, en hij geeft het Les omdat het de cadans is die de meeste elite marathonlopers hebben.
laatste ding-er is niets magisch over 180. Veel top lopers hebben zelfs een hogere cadans dan dit, en ik weet zeker dat sommige iets lager hebben. 180 is gewoon een handig cijfer om te gebruiken; het punt is om in dat algemene bereik.
Ik hou van trailrunning. Ik zou nooit in staat zijn om zo veel lopen als ik doe als ik alleen het raken van de stoep of een loopband, ik heb de verrassingen trail running geeft me om verveling te verslaan., 🙂
Matt, Ik heb echt genoten van dit bericht en hoe je alles in een notendop zet. Het heeft me vele jaren gekost om tot het punt van het houden van hardlopen te komen en ik denk dat het vooral komt door de wijsheid die ik heb verzameld van andere hardlopers. De Training voor mijn eerste halve marathon heeft me verrast omdat ik nooit zag dat ik in staat was om dit te doen, een beetje vreemd komend van een triatleet ? De enige echte uitdaging was gezond blijven tijdens de training. Ik ben op mijn tweede verkoudheid in 2 maanden!, Gelukkig heb ik minstens 11 mijl recht gelopen en voel 13 zou geen probleem moeten zijn als ik beter ben.
Matt-ik stuitte onlangs op NMA en heb genoten van het lezen van uw berichten. Ik had altijd veel energie, maar haatte hardlopen om een aantal van de redenen die u noemde. Ik probeerde hardlopen op de universiteit, maar kon nooit echt krijgen over de zijsteken, dus ik gaf op.
maar, ik besloot om het een paar maanden geleden nog een keer te proberen en heb sindsdien liefdevol. Het wisselgeld? Ik leerde om te vertragen en tempo mezelf., En, het beste ding om te helpen met zijsteken liep op 180 stappen per minuut. Ik vond de hogere omzet hielp verminderen mijn stuiteren. Ik vond het nummer Cliffs of Dover is zeer nuttig om de hogere step rate te handhaven.bedankt voor de geweldige post!
Ik hou ook van runen, gebruikt om het te haten, maar nu is het een ontsnapping uit de realiteit. Ik kan maar twee keer per week lopen met plantars fasciitis. Suggesties om de pijn te laten stoppen. Nieuwe schoenen, glazuur, stretching, vrije tijd, en het komt altijd terug om me te achtervolgen., Ik zou graag trainen voor een halve marathon, maar zodra ik geraakt 7-mijl runs (het duurt me maanden om tot die kilometerstand) mijn voet flipt uit en Dan ben ik niet lopen of zelfs lopen. Iemand een idee?
-
bent u bij een podoloog geweest, misschien een acupuncturist? Ik had geen behoefte aan het eerste, maar het laatste genas mijn verschrikkelijke IT Band problemen van wandelen, dus alles wat ik nu nodig heb is goed dagelijks stretchen.
Awesome post., Ik heb net ingevoerd dat deel van mijn hardloopreis waar ik kan gewoon pick-up en lopen een halve marathon als ik het gevoel dat het en ik hou van het. In feite heb ik gewoon impulsief ingeschreven voor een volgende zondag! Kan niet wachten. Het is zo de moeite waard om tot dit punt te komen.
Bedankt voor al deze herinneringen. Ik train voor een 12 uur durende race, op 64 dagen afstand. Ik heb nog nooit iets in de buurt van dit gedaan en moet dit allemaal in gedachten houden. Het is waar, ruige paden moeten wachten tot ik hersteld ben., Ik doe minstens een deel van mijn langste hardlopen op de loopband, dus ik kan elk uur stoppen (zoals het doet) en eten en rondwandelen.
na een blessure en een ziekte ben ik van 25 mijl per week, wat voor mij veel was, overgegaan naar een nieuwe start. Ik ben begonnen met lopen voor 3 minuten en lopen voor 2. Ik ga de 180 stappen per minuut proberen en zien wat dat Voor mij doet. Ik haat en hou van rennen. Opnieuw beginnen zuigt, maar nadat ik dit artikel heb gelezen, herinner ik me waarom ik het zo leuk vond en het jarenlang deed. Hardlopen voor gewichtsverlies motiveert me niet., Rennen om races te doen wel. Geweldig artikel
-
Karen – als je met een iPod draait, kijk dan naar Podrunner-vrije downloads. Funky muziek en je kunt beginnen bij iets trager en werk je weg naar 180. Ik denk dat hij zelfs naar 190 gaat. Ik gebruik alleen een iPod op de loopband, maar luister graag af en toe naar deze als check.
na bijna een jaar uit te zijn geweest met een slechte Achilles, heb ik me echt gefocust op het hele 180-stappen-per-minuut ding. Het duurt even wennen in het begin, maar ik voel al minder stress op verschillende gewrichten en hotspots.,
De grootste uitdaging is om dit niet noodzakelijk te handhaven tijdens Uptempo-en snelheidsoefeningen, maar tijdens langzame runs. Het is tijdens deze langzamere runs wanneer ik meer de neiging heb om samen te ploegen met langzamere, hogere impact hiel stakingen.
dat is het andere aspect … bij 180 stappen per minuut beweegt het botspunt bijna automatisch van de hiel naar het midden/voorvoet.
doelen stellen is zo belangrijk. Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven als je niets hebt om voor te trainen. Ik heb niet per se het lichaam om te rennen., Ik ben altijd meer gebouwd als een sprinter dan een” lange ” afstand loper. Ik loop al iets meer dan 6 maanden en ik geniet er echt van. Het veranderde allemaal toen een vriend en ik besloten om in te schrijven voor een triatlon.
Een andere goede tip is om je aan te melden voor een hardloopclub. Ze zijn erg populair geworden waar ik woon en er zijn lopers van elk niveau.ik ben het ook eens met wat Rebecca zei. Ik haatte ook hardlopen in de sportschool, maar al snel kreeg over het. Nu kan ik kilometers op de loopband blijven., Hoewel ik liever buiten 🙂
zou lopen, haatte ik het hardlopen in de sportschool omdat ik me zo schaamde over het langzaam lopen. Ik dacht dat ik pas vorig jaar mocht rennen toen ik het echt probeerde.ik concentreerde me op afstand in plaats van snelheid en het heeft wonderen verricht. Ik ben tot 9 mijl loopt en mijn tempo is gedaald met 4 minuten net na de tijd.
snelheid zal komen, gewoon blijven lopen!
Ik volg uw advies, Ik heb me net ingeschreven voor mijn eerste marathon!Dank u wel!
howdy!, ik ben een van de” holy crappers ” die je hierboven noemde!vorige week bestelde ik een 1/2 marathon routekaart en leerde ik over de 180 stappen per minuut, kocht het gitaarlied, Rende ermee, mijn tieners lachten me uit, maar ach … ik ben verbaasd over hoe veel beter ik me voel tijdens het hardlopen! dank je!!!
dus waarom? Nou, ik word 45 deze maand, werd veganistisch in het nieuwe jaar, heb een paar 5ks lopen in de laatste paar jaar, en ben klaar om in fantastische vorm. je boek is fantastisch! dank je!!!mijn eerste helft is 4 augustus in richfield, minnesota!,
-
77 J / O vrouw en wil gewoon een redelijk tempo voeren dat niet noodzakelijk geweldig is. IK HEB EEN PAAR JAAR NIET GEREND EN BEN NET OPNIEUW BEGONNEN. IK VIND HET MOEILIJK OM MIJN ADEMHALING GOED TE KRIJGEN EN MOET VERTRAGEN OM DIE REDEN. ENIG IDEE HOE JE DE ADEMHALING MOET AANPAKKEN? Ook, wat IS het GITAARNUMMER dat je noemt
geniet echt van het lezen van je posts man!, Ik moet je vertellen, Ik heb het bijhouden van (niet zozeer deelnemen aan, misschien een occassional schot op gratis spullen, maar voor het grootste deel alleen lezen) uw website voor een tijdje nu, en het heeft echt een impact op mijn leven in veel verschillende manieren, en zeker ten goede. Bedankt voor het delen!
Matt, Ik hou van je NMA blog en dit artikel is nog een voorbeeld waarom. Als ik naar beneden ga de lijst:
1) Controleer. Ik doe mijn eerste 1/2 marathon eind April.
2) controle. In de laatste paar weken heb ik helemaal omarmd vertragen op mijn lange runs., Ik heb onlangs een artikel gelezen waarin wordt uitgelegd waarom je dit moet doen. Ik voel me zoveel beter op die dagen.
3) werkt eraan.4) mijn knieën zouden graag op trails lopen. Ik weet niet of mijn enkels dat zouden doen.
5) Ik werk eraan; denk niet dat ik genoeg eet.
6) controleren.
7) Het is meestal niet leuk. Maar er zijn van die dagen dat ik zo ‘ n geweldige run heb, dat ik de mogelijkheid zie dat het op een dag misschien wel zo is.
bedankt!
Matt,
interessante post. Ik zou ook toevoegen “afgezien van schoenen, maak je geen zorgen over gear”., Er zijn mensen geweest die sub 3 marathons liepen voordat alle Speciale Poly-pro shirts zelfs een concept waren. In feite, als je kijkt naar de foto van de oorspronkelijke olympische marathon, het lijkt alsof ze zijn gekleed in wol.gebruik sportshorts, normale tshirts en koop een paar crosstrainers als je begint. Het maakt niet uit wat elke gehersenspoelde hardloopschoenen plaats zegt, Je hebt echt geen fancy hardloopschoenen nodig voor 15 mijl/week. Het is belangrijker dat je goede loopgewoonten ontwikkelt zoals de 90/stappen per minuut., Zelfs met de mooie schoenen, verwachten 1 blessure tijdens 3-6 maanden en een andere tijdens de 12-18 maanden … geloof me, het zal gebeuren wat er ook gebeurt.
Maak je geen zorgen over hydratatie packs, Sport utility riemen etc. Zoveel mensen lopen de val van het onderzoek van apparatuur zo veel dat ze het harde werk en het uitvoeren van een deel van de vergelijking vergeten. Na een jaar hardlopen heb je meer fancy vochtafvoerende shirts dan je aankunt dankzij het doen van een bescheiden 1-2 races per maand (denk aan je buurt 5ks)., Gedurende die tijd zul je merken wat andere mensen dragen, om advies vragen en op een dag zul je wakker worden en beseffen dat je meer troep hebt dan je wilt en je zou kunnen beginnen met het gooien van shirts die je niet leuk vindt weg.
-
Ik ben het ermee eens dat het niet nodig is om op mooie loopwerk te laden wanneer u voor het eerst begint. Heck, ik wachtte tot een jaar voordat ik mijn eerste paar hardloopshorts kocht, en de meeste van mijn technische hardloopshirts zijn van races die ik heb gelopen. Dat gezegd hebbende, een goed paar hardloopschoenen is essentieel., De enige reden dat ik gewond raakte een paar maanden nadat ik begon te lopen is omdat ik crosstrainers droeg. Gezien het feit dat de meeste hardloopschoenen kost u onder $100, het doet geen pijn om te lopen in een specialiteit running winkel en het vinden van de perfecte paar. Het is een solide investering die aanzienlijk zal verminderen uw risico op letsel en Laatste u een paar honderden mijl op de weg of het parcours.
-
Ik ben het ermee eens dat goede schoenen het belangrijkste zijn wat je nodig hebt om goed te draaien. Ik heb mijn rug bezeerd door in de verkeerde schoenen te lopen., Ik ging naar “Schoenen n voeten” en had de medewerker match schoenen met mijn gang en maat me correct. Ik heb ongeveer 500 mijl op deze schoenen in de afgelopen 8 maanden en heb geen pijn/verwondingen gevoeld. En ik ben het ermee eens dat een doel erg motiverend is. Mijn motivatie is om meer geschikt te zijn voor freediven. Ik stel me duiken voor als ik vaak ren. Ik ben op 7 mi / ~ 59min loopband loopt en wachten om de lente om te beginnen paden! – 30yo veganistisch (w / een keer per week cheat dagen) vrouw, Seattle gebied.
-
niet essentieel – maar bijna wel-een GPS-horloge (en de automatisch draaiende logs die ze genereren)., Teruggaan en het zien van uw tijden en mijlen fluctueren, maar gestaag verbeteren door de jaren heen helpt het genereren van een motiverend gevoel van vervulling.
-
het belangrijkste van trainers is comfort. Vergeet de loopanalyse of zoiets, als je een paar loopschoenen aantrekt en ze voelen goed aan, dan hebben ze waarschijnlijk gelijk. Ook zou aanraden voor trails krijgen trail Schoenen alleen voor de extra grip zonder te gaan zo ver als spikes. Ik woon in een bijzonder modderig gebied en ze zijn een god-send op heuvels!,
-
-