Stap 1
startpositie: Houd een halter in uw rechterhand, Buig voorover om uw linkerknie en linkerhand op een bank te plaatsen om uw lichaamsgewicht te ondersteunen. Uw hand moet direct onder uw schouder worden geplaatst en uw knieën moeten direct onder uw heupen worden geplaatst. Trek voorzichtig uw buik – / kernspieren aan (“verkwikkende”) om uw torso te verstevigen en uw wervelkolom te stabiliseren. Je rug moet plat zijn en je hoofd moet op één lijn staan met je wervelkolom., Druk uw scapulae in en trek ze terug (trek uw schouders naar beneden en terug) zonder uw lage rug te buigen en handhaaf deze schouderpositie gedurende de hele oefening. Strek uw rechterarm (houd de halter vast) naar de vloer zonder dat uw romp kan draaien of schouder naar de vloer kan bewegen.
Stap 2
opwaartse beweging: adem uit en trek de halter langzaam omhoog, buig uw elleboog en trek uw bovenarm naar achteren. Houd uw arm dicht bij de zijkant van uw lichaam en blijf de halter omhoog trekken totdat u niet verder kunt tillen zonder uw romp te draaien., Vermijd het draaien van uw lichaam of het veranderen van de positie van uw wervelkolom tijdens de lift.
Stap 3
neerwaartse beweging: inhaleer en laat de halter zachtjes naar uw startpositie zakken met behoud van een vlakke rug en ingeschoven schouderpositie.