laten we nu uw dagelijkse calorievereisten uitwerken.
Neem uw gewicht in kilo ‘ s en Xs het door 27. Voor elk decennium boven de leeftijd van 20, verminder dat cijfer met 100 calorieën. Het laatste cijfer is het aantal calorieën dat nodig is om gewoon uw huidige lichaamsgewicht te behouden. Houd in gedachten dat dit cijfer geen rekening houdt met enige vorm van oefening dan ook.,
om 1lb per week of 142g per dag te verliezen, zou u het bovenstaande cijfer met 500 calorieën moeten verminderen door middel van lichaamsbeweging, dieet of een combinatie van beide, de voorkeur! Dit betekent dat als je het aantal calorieën die u verbruikt van de bovenstaande figuur kan verminderen met slechts 250 terwijl het verbranden van 250 calorieën per dag door middel van lichaamsbeweging, bent u goed op weg naar het verliezen van maar liefst 50 pond in een jaar.
voorbeeld: een 40 jaar dat 55 kg weegt zou 1285 calorieën per dag nodig hebben om het huidige gewicht te behouden., Als ze dan 30-40 minuten van matige cardio-oefening per dag voor een totaal van 350 calorieën, om hun huidige gewicht te behouden zouden ze nodig hebben om te eten 1635 calorieën. Om 1 pond per week te verliezen, zouden ze het aantal met ongeveer 500 calorieën moeten verminderen tot 1135 calorieën.
opmerking: naarmate uw gewicht afneemt, moet ook uw calorieverbruik afnemen. Het is belangrijk om uw calorie-eisen te herberekenen met behulp van de bovenstaande vergelijking om de 4 – 8 weken.
Ik wil er ook op wijzen dat het niet alleen om calorieën gaat., Terwijl Ja, Het is belangrijk om een idee van hoeveel je consumeren in het begin, zodat u niet te veel eten, probeer niet te obsessief of te veel zorgen te maken over de nummers van dag tot dag. Na verloop van tijd zal het natuurlijker voor jullie worden.
opmerking: wanneer u een caloriegecontroleerd dieet volgt, kunt u overwegen een multivitamine-en mineralensupplement als vangnet te gebruiken en ervoor te zorgen dat u alle goedheid krijgt die uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren.,
goed, nu we de korte termijn doelen hebben vastgesteld en de wiskunde hebben gedaan, laten we eens kijken naar een aantal belangrijke factoren om gewicht te verliezen.
belangrijke factoren voor gewichtsverlies
motivatie
of u nu 2 pond of 50 pond wilt verliezen, u moet eerst beslissen waarom u wilt afvallen en dan de motivatie vinden om actie te ondernemen., Of dat intrinsiek komt (gedreven door een interesse of plezier in de acties die nodig zijn om een doel te bereiken) of extrinsiek (motivatie die afkomstig is van een externe bron, zoals die van een recent gezondheidsprobleem). Zodra u uw motivaties hebt vastgesteld, gebruik deze om u vooruit te rijden en u op het spoor te houden in tijden van zwakte en onzekerheid. Of het nu is voor plezier, een recente gezondheid angst, willen uw vertrouwen te verbeteren of om een gezonder en gelukkiger leven met meer energie te leven, schrijf het op en gebruik het als uw motivatie, verantwoording, en als een herinnering over waarom je begon.,
consistentie
consistentie is echt de sleutel als het gaat om gewicht te verliezen. Het is waarschijnlijk dat in de loop van het jaar, zult u een lichte of zelfs een grote set terug hier en daar, maar als je consequent kunt vasthouden aan uw dieet en workout plan, sta je een veel grotere kans op het bereiken van uw gewichtsverlies doel dan als je begint en stopt. Moet ik je herinneren aan de schildpad en de Haas!?,
Opmerking: Het heeft weinig zin om een gewichtsverlies plan te starten als je er niet helemaal klaar voor bent of weinig van plan bent om je er consequent aan te houden gedurende de gegeven duur. Terwijl een dieet en sporten op en af biedt een aantal korte termijn voordelen, op lange termijn zal het alleen leiden tot teleurstelling wanneer u niet uw doelen te bereiken.
wilskracht
U moet een ton wilskracht tonen om in een jaar 50 pond te verliezen. Elke gewichtsverlies reis heeft zijn ups en downs, dus je moet psychologisch voorbereid zijn voordat je begint., Zeer weinig mensen zullen sympathiek zijn voor uw inspanningen, dus het is belangrijk om sterk te zijn en te onthouden waarom je dit doet. Omring jezelf met gelijkgestemde mensen waarvan je weet dat je kunt vertrouwen op om u te ondersteunen, ongeacht wat. Het kan ook een goed idee om lid te worden van een gewichtsverlies groep of samen te werken met een vriend.
refereer naar” motivatie ” wanneer u in de verleiding komt om vals te spelen op uw dieet en lichaamsbeweging plan.