Ik kan me er drie redenen waarom het gebruik van weerstand banden voor de schouders is het een goed idee.
ten eerste kunnen banden op elk punt worden gefixeerd en zijn ze niet afhankelijk van de zwaartekracht, dus kan de weerstand vanuit elke hoek worden toegepast., Dit maakt ze uitstekend voor het richten van specifieke gewrichten en spieren door middel van vele verschillende graden van rotatie. Voor complexe gewrichten zoals schouders is dit belangrijk voor fysiotherapie of voor het versterken en strekken van je rotatormanchet en omringende spieren.
ten tweede neemt het weerstandsniveau van banden toe naarmate ze verder worden uitgerekt. In tegenstelling tot bewegingen met vrije gewichten, die meestal gemakkelijker worden na het halve punt., Dit is goed omdat meestal uw spieren / gewrichten zijn in hun sterkste positie na de helft van de beweging dus idealiter dat is waar ze moeten krijgen de hoogste weerstand.
ten derde is het gebruik van weerstandsbanden voor schouders veel veiliger en zachter dan het gebruik van vrije gewichten. Schouders, zoals knieën, zijn heel gemakkelijk te verwonden. Het gebruik van banden is een vorm van oefening met weinig impact en zal minder waarschijnlijk leiden tot letsel. En door de manier waarop ze je gewrichten versterken en stabiliseren, heb je meer kans om in de toekomst blessurevrij te blijven.,
u kunt hier meer lezen over de voordelen van resistance band training.
Wat zijn de beste weerstandsbanden voor schouders?
Dit hangt af van uw doel. Voor fysiotherapie zijn vlakke weerstandsbanden (aka fysiobanden) de meest voorkomende omdat ze uitstekend zijn voor het toepassen van zachte weerstand tegen rotatie van de schouder socket. Bekijk deze physio band workout voor enkele ideeën over hoe ze te gebruiken.,
voor krachttraining adviseer ik het gebruik van 208cm heavy duty weerstandslussen (hierboven afgebeeld). Deze zijn verkrijgbaar in verschillende weerstandsniveaus, van licht tot extreem zwaar. En weerstandslussen kunnen op veel verschillende manieren worden begrepen, waardoor het gemakkelijk is om de meeste bewegingen te repliceren die je kunt doen met halters of een halter.,
Hier zijn 12 van de beste krachtoefeningen met weerstand banden voor schouders:
#1 Front Raise
Staan binnen het ene uiteinde van de lus, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je vast aan het andere uiteinde en til je armen recht voor je op naar het plafond. Haal je schouders niet op tijdens de beweging.,
#2 Shoulder Press
Sta met je voeten samen aan één kant van de lus. Pak het andere uiteinde en breng het naar je borstniveau met de handpalmen naar boven. Houd een rechte houding en kijk iets omhoog. Duw omhoog totdat je ellebogen zijn vergrendeld, keer dan langzaam terug naar de startpositie.,
#3 laterale Raise
lus de band rond één voet en houd de andere kant. Houd je lichaam en armen recht, til je arm naar de zijkant tot het op hoofdhoogte is. Houd even vast en laat dan langzaam zakken.
#4 trek uit elkaar
Houd de band met de armen horizontaal naar voren op jou., Houd je ellebogen open en je houding rechtop. Trek de band uit elkaar zo ver mogelijk en houd voor een moment, knijpen uw schouderbladen samen.
#5 Shrug
op het midden van de band staan en een van beide pakken einde. Ontspan je armen. Haal je schouders zo hoog mogelijk op en houd even vast, voel de samentrekking in je trapeziumspieren.,
#6 rechtopstaande rij
sta in de lus met voeten bij elkaar en houd het andere uiteinde vast voor je middel. Trek de band omhoog naar je gezicht, til je ellebogen omhoog. Houd een rechte houding gedurende de hele beweging. Houd kort in de laatste positie.,
#7 knielende Superman
Start op alle vier met de loopband rond je linkervoet en rechterhand. Houd je rug licht gebogen, til je hand en voet zo hoog mogelijk, strekken de band strak onder je lichaam. Voel de samentrekking langs je rug en houd vast voordat je terugkeert naar de startpositie. Herhaal aan beide kanten.,
#8 Reverse Fly
Sta op het midden van de band en grijp beide uiteinden, buigen in de taille. Houd je onderrug licht gebogen en je hoofd, nek en bovenrug in een rechte lijn. Strek de band naar boven zonder je armen te veel te buigen. Houd even vast, knijp je schouderbladen samen.,
#9 Overhead Pull Apart
Houd de band hoog boven uw hoofd met uw armen recht. Strek de band uit elkaar door je handen naar de zijkant te brengen zonder je armen te buigen. Houd het even vast, duw je armen wijd uit en voel de samentrekking in je schouders.,
#10 Band Dislocates
Houd de band achter u met de armen recht. Strek het zo ver mogelijk uit elkaar, houd een rechtopstaande houding en met je schouder in een neutrale positie. Houd het vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
#11 longe Lift
Sta met het ene uiteinde van de band rond uw voorvoet en houd het andere uiteinde voor u., Stap naar voren in een diepe longepositie, til tegelijkertijd je armen recht voor je op en strek de band naar boven. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt tijdens de beweging.
#12 Squat druk op
begin in een squatpositie met de band die rondlust je voeten en op borsthoogte. Rijd omhoog naar een staande positie en duw tegelijkertijd omhoog totdat uw armen zijn vergrendeld. Houd het even vast en keer dan langzaam terug naar het begin.,