7 niezwykle prostych sposobów, aby stać się silniejszym biegaczem (a może nawet cieszyć się tym)

Ten artykuł bardzo mi pomógł. Spróbuję zastosować taktykę 180 kroków, gdy wrócę do biegania. Zraniłem się w szkole podczas cross country. Skręciłem kostkę na pierwszym spotkaniu. Byłam zażenowana i cierpiałam. Nie mogłem nawet wstać, żeby ukończyć wyścig. To był burzliwy, błotnisty szlak, a moja stopa złapała się pod korzeniem i wyciągnęłam ją mocno, bo chciałam iść dalej. Byłem już wypróbowany i czułem zawroty głowy i zimno., Mój oddech był tak ciężki i trudno było nawet wstać. Do dziś Nie wiem, czy to był ból, który czułem, czy po prostu nie mogłem nadążyć. Od tego czasu zacząłem porzucać treningi i unikać trenera, z którym kiedyś miałem niesamowitą więź. Ale brakuje mi tego uczucia. Jakie są niektóre wskazówki, które mogą powoli pomóc mi wrócić do niego? Naprawdę chciałam zacząć uciekać, ale zapomniałam jak. Jak mogę naprawić mój oddech? Powinienem nadal biegać; moja kostka zawsze pęknie naprawdę źle do dziś, kiedy go skręcam.

najpierw potrzebuję pomocy., Mogę biegać na długich dystansach bez utraty tchu, ale kiedy się Zatrzymuję, nie mogę się ruszyć.

z #5, biorąc odżywianie przez 45 minut.
Po pierwsze, masz wystarczająco dużo paliwa w organizmie, aby przejechać znacznie dalej niż godzinę do 1,5 godziny.
Teraz, gdy mamy to z głowy. Myślę, że ważne jest również, aby pamiętać, że na dłuższe biegi nie trzeba przyjmować płynów lub paliwa *podczas * treningu. Jeśli wykonujesz długi bieg po śniadaniu lub lunchu, miałeś dużo czasu na spożycie kalorii i płynów przed biegiem. To się liczy dla tych ponad 10 mil., To, co bierzesz w ciągu godzin przed treningiem, może być dostępne podczas treningu.

Witam moją 12 letnią dziewczynkę mam na imię burza biegam od około 8 lub 9 lat, chodzę na zajęcia lekkoatletyczne od 7 lat . Jestem biegaczem na średnich dystansach, tylko wskazówka dla niektórych z was, jeśli nie możesz oddychać podczas biegu, użyj rytmu oddechu 2: 2 {wykonaj 2 kroki po lewej stronie oddychania i kroki po prawej oddychania }. Ponieważ pozwala to poświęcić wystarczająco dużo czasu na wdychanie i wydech tlenu.
mam nadzieję, że to pomoże niektórym z was.,
Storm

no cóż ja uczestniczę w imprezie muszę ukończyć 1600 metrów w 5:30 sekund pozostało mi 50 dsys ..nigdy nie biegam, więc proszę mi zaproponować kilka przydatnych sposobów, aby osiągnąć mój cel …jak zwiększyć moją wytrzymałość podczas biegu ?

To prawda, nie ma nic ważniejszego niż zrozumienie podstawowych i po prostu cieszyć się tym, co robisz. Te proste kroki są najważniejszymi i najbardziej skutecznymi krokami, aby stać się silnym i szybkim biegaczem. Dzięki temu.,

…. jestem bardzo podekscytowany tymi treningami i nie mogę się doczekać, aż za 2 tygodnie rozpoczną się moje następne mecze….dzięki nomeatathlete w coraz sprawniejsze i silniejsze!

dzięki za post i wszystkie odpowiedzi od wszystkich. To daje mi wiele przydatnych informacji. Zaczęłam biegać dopiero 3 tygodnie temu, a teraz pracuję nad utrzymaniem pozycji pionowej i zwiększeniem dystansu, będę się martwić o kroki i takie tam później. Kiedy zacząłem biegać, kupiłem stare tenisówki na ulicy., Muszę powiedzieć, że to było bolesne, ale czułem się dobrze. Ponieważ kupiłem dobrą parę butów do biegania i po przeczytaniu tego postu nie martwiłem się tak bardzo o szybkość mojego biegu, ale jak daleko biegam. W ciągu ostatniego tygodnia lub tak przeszedłem od bycia w stanie po prostu przebiegać około mili z kilkoma przystankami do ponad 2 mil bez przystanków. Moim celem w niedalekiej przyszłości jest przebiegnięcie 3,5 mil, więc mogę zrobić 5K pod koniec kwietnia. Jeszcze raz dziękuję wszystkim..

w ostatnim miesiącu podróżowałem po Laosie i Kambodży., Nie znane z utwardzonych dróg, każdy z moich biegów był długim szlakiem biegnącym przez dżungle i górskie krajobrazy Azji Południowo-Wschodniej. Teraz, z powrotem na chodnik tutaj w Siem Reap (prowadziłem małą pętlę Angkor Wat Temple dzisiaj!), Czułem, że moje stawy i więzadła pytają mnie ” naprawdę, o to chodzi?”Mogłem po prostu poczuć, jak moje stopy bardziej bez wysiłku przenoszą moc na chodnik (co sprawia, że czuję się jak hydrofoil skąpany po chodniku) i mogłem skupić się na starożytnym pięknie wokół mnie., Nie trzeba dodawać, że moje malownicze zwiedzanie sprawiło, że ten „cud świata” bieg jest dziś o wiele przyjemniejszy. Będę musiał wytyczyć kilka szlaków z powrotem do domu w Bankok!
również dwie inne wielkie rzeczy, które pomogły mi w dziale „stronger runner” w ciągu ostatnich kilku miesięcy to cross training (jazda na rowerze, wzgórza, plyometria siły) i poświęcanie godziny każdego tygodnia na jogę/rozciąganie, aby pozostać luźnym i zapobiec tym drobnym bólom, które trzymają mnie w ukryciu przed moimi butami do biegania.
– wing sanook!

trail runs zrobił to dla mnie., Byłem sprinterem i robiłem dłuższe wyścigi w sezonie Xcountry. Byłem ok na wyścigach szosowych, ale robić je tylko na specjalne wyścigi.
kiedy trafiliśmy na trais to była już inna historia. Jest coś w przyrodzie, co sprawia, że bieg jest o wiele łatwiejszy i przyjemniejszy.
wiele miast rozdziera stare tory kolejowe i czyni je świetnymi szlakami. Idź tam i baw się dobrze.

Ostatnio, gdy zwiększyłem swój przebieg, zwolniłem (niechętnie) tempo o około minutę do półtorej na kilometr., To z pewnością dało mi możliwość skupienia się na formie, a celowanie w 180 kroków na minutę pomaga również–widziałem to wielokrotnie reklamowane ostatnio jako jedna z „najlepszych rad biegowych”, a teraz, gdy wprowadzam to w życie, mogę docenić to jako kolejne narzędzie do wykorzystania w moim treningu.

nigdy nie lubiłem biegać, dopóki nie wziąłem go na zewnątrz. Tak bardzo nienawidzę bieżni, ale pozwól mi wędrować po ulicach lub ładnym szlaku, to zdecydowanie zmieniło grę.,
całkowicie zgadzam się ze znalezieniem inspirującego celu, zapisanie się na pierwszą połowę zmusiło mnie do zaangażowania się w bieganie, a teraz czekam z niecierpliwością na moje biegi, co nigdy nie miało miejsca!
zgadzam się też z niektórymi komentarzami powyżej … biegałem tylko 3 razy w tygodniu, 2/3/4 mil na raz w niektórych butach, które nie pasowały do mojej pronacji i bardzo bolało mnie biodro! Po wzięciu 2 tygodni wolnego i zakupie kilku butów podtrzymujących, dzięki Bogu nie miałem żadnego bólu od tego czasu.,
The 180 steps to coś nowego, ale zawsze staram się poprawić swoją formę, więc na pewno będę to sprawdzał!
dzięki za świetny post!

dzięki za #5! Myślę, że to powinien być zdrowy rozsądek…ale przegapiłem to. Jestem całkiem nowy w bieganiu, a ponieważ jest zimno na zewnątrz, biegam na bieżni. Po około godzinie, co odpowiada tylko około 5 mil, po prostu robię się naprawdę głodny. Mimo że maszyna mówi, że „spaliłem” kalorie 700+, nigdy nie nawiązałem połączenia, że może będę potrzebował więcej paliwa.,

trudno mi uwierzyć w to „180 kroków na minutę”. Kiedy zacząłem biegać około rok temu, moje średnie tempo wynosiło około 12 min / milę, a automatycznie zbliżyłem się do 180 kroków na minutę. Miałem do czynienia z niewielkimi obrażeniami, więc nie poczyniłem większych postępów w ciągu ostatnich kilku miesięcy.
szczerze mówiąc, kiedy biegam w wygodnym tempie (patrz wyżej), przy zachowaniu 180 kroków na minutę, to wcale nie mam ochoty biegać, bardziej jak powolne shuffle.
Jakie jest twoje zdanie na ten temat? Czy powolne shuffle jest lepsze niż próba dłuższych kroków?,

uwielbiam bieganie szlakiem. Nigdy nie byłbym w stanie biegać tak dużo, jak ja, gdybym tylko uderzył w chodnik lub bieżnię, potrzebuję niespodzianek trail running daje mi pokonać nudę., 🙂

Matt, bardzo podobał mi się ten post i jak wszystko ująłeś w pigułce. Zajęło mi wiele lat, aby dostać się do punktu lubić bieganie i myślę, że to głównie ze względu na mądrość zebrałem od innych biegaczy. Trening do mojego pierwszego półmaratonu zaskoczył mnie, bo nigdy nie widziałem siebie w stanie to zrobić, trochę dziwne z triathlonistą? Jedynym prawdziwym wyzwaniem było zachowanie zdrowia podczas treningu. Jestem na drugim przeziębieniu w ciągu 2 miesięcy!, Na szczęście przejechałem co najmniej 11 mil prosto i uważam, że 13 nie powinno być problemem, jeśli jestem lepszy.

Matt-ostatnio natknąłem się na NMA i bardzo mi się podobało czytanie Twoich postów. Zawsze miałem dużo energii, ale nienawidziłem biegania z kilku powodów, które wymieniłeś. Próbowałem biegać w college ' u, ale nigdy nie mogłem przejść przez boczne szwy, więc zrezygnowałem.
ale kilka miesięcy temu postanowiłam spróbować jeszcze raz i od tamtej pory kocham Zmiana? Nauczyłem się zwalniać i tempa., Najlepszą rzeczą do pomocy przy szwach bocznych było bieganie z prędkością 180 kroków na minutę. Okazało się, że wyższe obroty pomogły zmniejszyć moje odbicie. Uważam, że piosenka Cliffs of Dover jest bardzo pomocna w utrzymaniu wyższego tempa.
dzięki za świetny post!

ja też kocham bieganie, kiedyś go nienawidziłem, ale teraz to ucieczka od rzeczywistości. Mogę biegać tylko dwa razy w tygodniu zrobić na zapalenie powięzi podeszwy. Wszelkie sugestie, jak zatrzymać ból. Nowe buty, oblodzenie, rozciąganie, czas wolny i zawsze wraca, by mnie prześladować., Chciałbym trenować do półmaratonu, ale jak tylko przejdę 7 mil (dojście do tego przebiegu zajmuje mi miesiące) moja stopa wariuje, a potem nie biegam ani nawet nie chodzę. Jakieś pomysły?

zajebisty post., Właśnie weszłam w tę część mojej podróży biegowej, gdzie mogę po prostu wziąć udział w półmaratonie, jeśli mam na to ochotę i kocham to. W zasadzie właśnie zarejestrowałem się na następną niedzielę! Nie mogę czekać. To jest tak warto, aby dostać się do tego punktu.

dzięki za wszystkie przypomnienia. Trenuję do 12-godzinnego wyścigu, tylko 64 dni. Nigdy nie robiłem nic podobnego i muszę o tym pamiętać. Cóż, prawda, trudne szlaki mogą poczekać, aż wyzdrowieję., Robię co najmniej część moich najdłuższych biegów na bieżni, więc mogę zatrzymać się co godzinę (tak jak to robi) i jeść i chodzić.

Po kontuzji i jakiejś chorobie przeszedłem z biegania 25 mil tygodniowo, co było dla mnie dużo, do rozpoczęcia Od Nowa. Zacząłem od biegania przez 3 minuty i chodzenia przez 2. Zamierzam spróbować 180 kroków na minutę i zobaczyć, co to dla mnie robi. Nienawidzę i kocham biegać. Zaczynanie od nowa jest do bani, ale po przeczytaniu tego artykułu pamiętam, dlaczego tak bardzo go kochałem i robiłem to przez lata. Bieganie na odchudzanie mnie nie motywuje., Bieganie na wyścigi robi. Świetny artykuł

Po prawie roku spędzonym z bum Achillesem, naprawdę skupiłem się na tym całym 180 krokach na minutę. Na początku trzeba się przyzwyczaić, ale już czuję mniejszy stres na różnych stawach i hotspotach.,
największym wyzwaniem jest nie koniecznie utrzymanie tego podczas treningów przyspieszających i przyspieszających, ale podczas wolnych biegów. To podczas tych wolniejszych biegów mam większą tendencję do plodowania wraz z wolniejszymi, większymi uderzeniami pięty.
to drugi aspekt … podwyższenie do 180 kroków na minutę prawie automatycznie przesuwa punkt uderzenia z pięty do połowy / przedniej części stopy.

wyznaczanie celów jest tak ważne. Ciężko jest pozostać zmotywowanym, jeśli nie ma się do czego szkolić. Niekoniecznie mam ciało do biegania., Zawsze byłem zbudowany bardziej jak sprinter niż” długodystansowiec”. Biegam od nieco ponad 6 miesięcy i bardzo mi się podoba. Wszystko się zmieniło, gdy razem z przyjacielem postanowiliśmy zapisać się na triathlon.
kolejną dobrą wskazówką jest zapisanie się do klubu biegowego. Stały się bardzo popularne tam, gdzie mieszkam i są biegacze na każdym poziomie umiejętności.
popieram też to, co powiedziała Rebecca. Nienawidziłem też biegania na siłowni, ale szybko się z tym pogodziłem. Teraz mogę zostać na bieżni przez wiele mil., Chociaż wolałabym biegać na zewnątrz 🙂

nienawidziłam biegania na siłowni, szczególnie dlatego, że wstydziłam się biegania powoli. Po prostu myślałem, że nie powinienem uciekać, aż do zeszłego roku, kiedy dałem dał to prawdziwy spróbować.
skupiłem się na pokonywaniu dystansu, a nie prędkości i to zdziałało cuda. Jestem do 9 mil biegu i moje tempo spadło o 4 minuty z czasem.
Speed will come, just keep Run!

żyję według twoich rad, właśnie zarejestrowałem się na mój pierwszy maraton!
dziękuję!

Siemka!, jestem jednym z „świętych gówniarzy”, o których wspomniałeś powyżej!
w zeszłym tygodniu zamówiłem mapę drogową 1/2 maratonu i dowiedziałem się o 180 krokach na minutę, kupiłem piosenkę gitarową, biegałem z nią, moje Nastolatki śmiały się ze mnie, ale cóż…jestem zdumiony tym, jak lepiej czuję się podczas biegu! dziękuję!!!
więc dlaczego? Cóż, i włączyć 45 w tym miesiącu, stał się weganinem w Nowym Roku, biegły kilka 5ks w ciągu ostatnich kilku lat, i jestem gotowy, aby być w fantastycznej formie. Twoja książka jest fantastyczna! dziękuję!!!
Moja pierwsza połowa to 4 sierpnia w richfield w Minnesocie!,

naprawdę miłej lektury Twoich postów człowieku!, Muszę ci powiedzieć, że nadążam za (nie tyle uczestnicząc, może occassional strzałem w darmowe rzeczy, ale w większości po prostu czytając) Twoją stroną od jakiegoś czasu, i to naprawdę wywarło wpływ na moje życie na wiele różnych sposobów, a na pewno na lepsze. Dziękujemy za dzielenie się!

Matt, I love your NMA blog and this article is one more example why. Jak schodzę w dół listy:
1) Sprawdź. Robię pierwszy maraton 1/2 pod koniec kwietnia.
2) Sprawdź. W ciągu ostatnich kilku tygodni całkowicie zaakceptowałem spowolnienie na moich długich biegach., Niedawno przeczytałem artykuł wyjaśniający, dlaczego powinieneś to zrobić. Czuję się o wiele lepiej w te dni.
3) praca nad nim.
4) moje kolana chętnie biegałyby po szlakach. Nie wiem, czy moje kostki.
5) pracuję nad tym; nie myśl, że jem wystarczająco.
6) Szach.
7) zazwyczaj nie jest fajnie. Ale są takie dni, kiedy mam tak świetny bieg, widzę możliwość, że pewnego dnia, może być.
dzięki!

Matt,
ciekawy post. Dodałbym również „poza butami, nie martw się o sprzęt”., Byli ludzie startujący w maratonach sub 3 zanim wszystkie specjalne koszulki poly-pro były nawet koncepcją. W rzeczywistości, jeśli spojrzeć na zdjęcie oryginalnego maratonu olimpijskiego, wydaje się, że są ubrani w wełnę.
używaj szortów gimnastycznych, zwykłych tshirtów i kup sobie parę cross trainerów, gdy zaczniesz. Bez względu na to, co mówi każde miejsce do biegania z wypranym mózgiem, naprawdę nie potrzebujesz fantazyjnych butów do biegania na 15 mil/tydzień. Ważniejsze jest, aby wypracować odpowiednie nawyki biegania, takie jak 90 kroków na minutę., Nawet z fantazyjnymi butami, spodziewaj się 1 urazu w ciągu 3-6 miesięcy i kolejnego w ciągu 12-18 miesięcy … Zaufaj mi, to się stanie bez względu na wszystko.
nie martw się o Pakiety nawilżające, pasy sportowe itp. Tak wielu ludzi prowadzi pułapkę badań sprzętu tak bardzo, że zapominają o ciężkiej pracy i prowadzeniu części równania. Po roku biegania będziesz miał więcej fantazyjnych koszul odprowadzających wilgoć, niż możesz sobie poradzić dzięki robieniu skromnych 1-2 wyścigów miesięcznie (pomyśl, że Twoja okolica 5ks)., W tym czasie zaczniesz zauważać, co noszą inni ludzie, poprosić o radę i pewnego dnia obudzisz się i uświadomisz sobie, że masz więcej gówna, niż chcesz i możesz zacząć wyrzucać koszule, których nie lubisz.