Ten film Fitness Blender Cool Down Workout składa się z dokładnych odcinków, które pomogą Ci powoli obniżyć tętno i pomóc odeprzeć bolesność mięśni po ciężkim treningu.
tak długo, jak twoje mięśnie nie są całkowicie zimne (na przykład, jeśli siedzisz przed komputerem przez cały dzień), możesz również wykonać ten trening rozciągający jako samodzielną rutynę, aby poprawić elastyczność i zmniejszyć stres., Jeśli masz siedzący tryb życia przez długi czas, zrób szybkie 2-3 minuty marszu w miejscu, aby Twoja krew się poruszyła, a mięśnie lepiej przygotowały się na dobry odcinek, a następnie wskocz od razu.
trzymamy każdy odcinek przez 30 sekund. Trzymanie pozycji przez tę długość okresu jest wspaniałe dla poprawy elastyczności, ale nie chcesz trzymać rozciągnięcia na tak długo przed treningiem – upewnij się, że nie robisz tej rutyny przed bardziej uciążliwym treningiem HIIT lub siłowym, ponieważ może to rzeczywiście zwiększyć szanse na obrażenia.,
Cool Down Stretches
Toe Touch
Inside UD
Wide Toe Touch
Standing Quadriceps
Overhead Triceps
Down Dog
Down Dog + Leg Extension, Hip Opener
Plank Calf Stretch
Modified Pigeon
Cobra
Child ' s Pose
Lying tors Twist
Full Body
użyj płynnych i kontrolowanych ruchów, aby przejść przez każdy z tych ruchów. Nigdy nie chcesz odbijać się ani wymuszać zakresu ruchu, który jest bolesny, ponieważ może to spowodować znacznie więcej szkód niż pożytku, a nawet spowodować obrażenia., Jak możesz, pchaj zakres ruchu, bardzo powoli i bardzo delikatnie, ale nigdy do punktu bólu.
Jest to jeden z naszych dłuższych filmów tego typu, ale jeśli dasz tej rutynie zastrzyk, przekonasz się, że podoba ci się sposób, w jaki się czujesz, zanim skończysz (szczególnie po tym przyjemnym długim rozciągnięciu całego ciała). Im cięższy trening, który zrobiłeś, zanim dotarłeś do tego filmu, tym lepiej, że te ćwiczenia elastyczności będą czuć.,
możesz robić ten film każdego dnia tygodnia, jeśli chcesz, nawet kilka razy dziennie, jeśli czujesz się tak, jakbyś miał dodatkową sztywność mięśni lub bolesność.