assim como com a comida, eu gosto de manter as coisas simples quando se trata de correr.
claro, exercícios complicados e específicos têm o seu lugar em treinamento sério, mas isso é provavelmente 5 por cento do esforço total.
os outros 95 por cento se resumem ao básico-práticas simples que são fáceis de entender e aplicar, mas que têm um grande impacto. E não só na forma como actuas, mas no quanto gostas de correr.,
E esta última parte é importante.eu não comecei a correr até estar na faculdade, porque até esse ponto eu odiava. Odiava a milha na aula de ginástica, odiava correr no treino para Desporto, odiava o aquecimento de cinco minutos numa passadeira antes de levantar pesos. Sei que muitos outros não gostam de correr, ou acham muito difícil, e quero ajudar-te a mudar isso.
então se eu tivesse que listar apenas 7 teclas simples-o que eu considero os passos mais essenciais para desfrutar de correr, evitar lesões, e se tornar mais forte como um corredor — o que eles seriam?bem, estes.,
encontre um objetivo que realmente o inspire.
você pode chamar este fluffy se quiser, mas é crucial. Correr, para seu próprio bem, não é assim tão divertido no início. Uma vez que o seu corpo aprende a fazê-lo bem, pode ser um relaxante, meditativo, revigorante, e sim, divertido. Mas não no início.eu não parei de odiar correr até me inscrever para uma maratona (e mesmo assim, eu nunca tinha corrido mais de três milhas). Ainda era difícil e não muito divertido, mas agora eu tinha uma razão para fazê-lo.como é que sabe qual o objectivo a escolher?, Pessoalmente, sou inspirado por objectivos que parecem irrealistas no início. Nem toda a gente é assim, eu sei, mas aconselho-te a não te afastares de um objectivo só porque é um alcance. Muitas vezes, essa é a que mais te vai motivar.mais devagar.
aula de ginástica ensinou-nos que correr deve ser rápido. Vais ser cronometrado, e se fores lento, os outros miúdos vão gozar contigo.é por isso que tantas pessoas odeiam correr. Acham que têm de correr depressa.o meu conselho é abrandar por um minuto,ou até dois, por milha do que costumas correr., Isto vai libertar a sua mente para se concentrar em outras coisas além de “bolas, isto dói”, e você pode experimentar um pouco do alto do corredor que você ouve sobre.
termine a sua corrida sentindo-se não cansado, mas energizado. Se estás tão inspirado, vai um pouco mais longe do que podias antes.e quando for altura de o fazer de novo, vais ficar excitado em vez de temeres.
dê 180 passos por minuto (90 por perna).como ultrarunning grande Scott Jurek diz sobre a forma de corrida no corpo de 4 horas de Tim Ferris, ” se você se concentrar em maior taxa de stride, grande parte do resto corrige-se.,”dou às pessoas esta dica “180 passos” tantas vezes que começo a sentir-me como um pónei de um só truque. Mas é muito importante.é este conselho que gera mais ” c’um caraças, obrigado!”e-mails do que qualquer outro. E para mim, foi a coisa mais importante que fiz para ganhar a minha batalha de quatro anos com telhas e fracturas de stress.parece complicado, mas não é. Eu escrevi em mais detalhes sobre como fazê-lo aqui, mas nos termos mais simples possíveis:
corra de modo que você ouça três passos cada segundo.,se nunca pensou nisso antes, 180 é provavelmente muito mais rápido do que normalmente vira as pernas. Será desconfortável no início, uma vez que você terá que tomar passos mais curtos e usar músculos que não estão condicionados. Mas depois de algumas semanas, ele se tornará segunda natureza, e os benefícios destes passos menores e mais leves se mostrarão em sua durabilidade.
E se normalmente sentir dor quando corre, pode até notar uma melhoria desde a primeira corrida como esta. Muitas pessoas dizem-me que é o que acontece quando tentam.,
trilhas de execução.
reais. Na floresta, não pavimentada, com pedras, raízes, riachos e lama.cada passo é diferente. Você tem que se mover lateralmente, então você fortalece os músculos de suporte.você não pode abrir o longo e descuidado passo que vem caindo em seu calcanhar (causando lesões ao longo do tempo) como você pode em estradas. Em vez disso, tens de manter os pés debaixo do corpo e dar pequenos passos rápidos.
E há mais colinas, que servem como treinamento de força embutido, e às vezes, bem-vindos pausas para caminhar.,Sim, e sujas-te.
para uma introdução à corrida de trilhos, confira meu primeiro post sobre hábitos Zen.
durante períodos superiores a 45 minutos ou uma hora, necessita de tomar alguma nutrição.
a few weeks ago, I would have thought this was too obvious to mention.
mas nesse mesmo tempo, várias pessoas me abordaram com o mesmo problema: “eu tentei minha primeira corrida de 10 milhas, mas depois de cerca de 7 milhas, eu me despenhei.despenhou-se porque os músculos ficaram sem combustível., O corpo só pode armazenar o suficiente para uma hora e meia de corrida, e quando ele corre baixo, o seu cérebro desliga o seu corpo para salvar o que resta para que ele possa continuar a funcionar.compre uma garrafa portátil e leve uma bebida desportiva quando as suas corridas começarem a ficar longas. Alimentos sólidos ou gel também funciona — e nós criamos nossa própria abordagem alimentar para treinar combustível-mas não se esqueça que ainda precisa de água.
para mais, confira um post que eu escrevi sobre o que comer enquanto você corre.
treino duro alternativo com exercícios fáceis.,as pessoas parecem compreender a ideia de que os seus músculos precisam de tempo para recuperar depois de levantar pesos. Por alguma razão, eles acham que essa regra não se aplica à corrida.
é preciso tempo para recuperar de um trabalho duro. Quando você faz um exercício de velocidade, um exercício de hill, um tempo de execução, ou uma corrida longa, suas pernas e seu coração (um músculo) precisam de tempo para reconstruir. É assim que ficas mais forte.
assim, no dia seguinte a um exercício como este, você ainda pode correr se quiser, mas torná-lo muito fácil., Quero dizer extremamente fácil: se você está preocupado que as pessoas vão gozar com você porque você está mal se movendo, isso provavelmente é sobre o ritmo certo.caso contrário, todos os treinos duros serão desperdiçados.continue assim.se há uma tática ninja secreta para se tornar drasticamente mais eficiente como corredor — e como resultado, mais rápido-então é uma bem fraca.corre. Corre mais um pouco. Corre mais um pouco.já reparaste como os corredores experientes, mesmo aqueles que não estão em grande forma, conseguem apanhar e correr 10 milhas ou uma maratona quando querem?,a cada passo que dá, o seu corpo está a aprender a correr. É por isso que, quando em outros atletas esportivos geralmente atingem o pico em meados dos anos 20, Não é incomum ver 30-qualquer coisa, 40-qualquer coisa, e 50-qualquer coisa corredores ganhando corridas de longa distância.cada vez que corre, o seu cérebro fica melhor a recrutar apenas as fibras musculares certas, para mantê-lo a seguir em frente com o menor esforço possível.o seu corpo torna-se mais eficiente ao queimar a sua gordura armazenada para combustível, em vez de depender de açúcar sujo que precisa de ser constantemente reabastecido., (Como Brendan Brazier assinala, a elite de maratonistas não aceita nada além de água e eletrólitos durante suas corridas.)
e à medida que estas adaptações acontecem, a execução fica mais fácil. Você pode correr mais e mais rápido com a mesma quantidade de esforço que antes.e então um dia, você percebe que essa coisa que você costumava odiar se tornou divertida. 🙂
Escrito por Matt Frazier
estou aqui com uma mensagem que, sem dúvida, não vai fazer de mim o mais popular cara vegan trivial.,mas é um que acredito ser absolutamente crítico para a saúde a longo prazo do nosso movimento, e é por isso que estou empenhado em partilhá-lo. Aqui vai…Vegans precisam de mais do que apenas B12.a vitamina B12 pode ser o único suplemento necessário aos veganos para sobreviver. Mas se você é como eu, você está interessado em muito mais do que sobrevivência — você quer prosperar.de que mais precisam os veganos?,
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Este artigo realmente me ajudou muito. Vou tentar aplicar a táctica dos 180 passos assim que voltar a correr. Magoei-me na escola durante o cross country. Torci o tornozelo no meu primeiro encontro. Estava tão envergonhada e com dores. Nem me consegui levantar para terminar a corrida. Era um trilho lamacento e o meu pé ficou preso debaixo de uma raiz e puxei-o com força porque queria continuar. Já estava a ser tentado e senti-me tonto e com frio., A minha respiração era tão pesada e era difícil sequer levantar-me. Até hoje, não sei se foi a dor que senti ou se não consegui acompanhar. Desde então, comecei a faltar ao treino e a evitar o treinador com quem uma vez tive uma ligação incrível. Mas sinto falta da sensação que me deu. Quais são algumas dicas que podem me ajudar lentamente a voltar para ele? Queria mesmo começar a correr, mas Esqueci-me como. Como posso curar a minha respiração? Se eu continuar a correr, o meu tornozelo parte-se muito até hoje, quando o torço.primeiro preciso de Ajuda., Posso correr longas distâncias sem ficar sem fôlego, mas quando paro não me consigo mexer.
com # 5, tomando em nutrição durante mais de 45 minutos.primeiro, você tem combustível suficiente em seu corpo para correr muito mais longe do que uma hora a 1,5 horas.agora que temos isso fora do caminho. Eu acho que é importante também notar que por períodos mais longos você não precisa tomar em fluidos ou combustível *durante* o treino. Se você fizer um longo período após o café da manhã ou almoço, você teve muito tempo para tomar em calorias e fluidos antes da corrida. Isso conta para aqueles 16 km., O que você toma durante as horas anteriores a um exercício pode estar disponível durante o exercício.
Hi My a 12 year old girl my name is storm i have been running for about 8 or 9 years, I go to bays athletics for 7 years . Eu sou um corredor de meia distância, apenas uma dica para alguns de vocês, se você não pode respirar enquanto corre, use um ritmo de respiração 2:2 (Dê 2 passos à sua esquerda respirando para dentro e passos à sua direita respirando para fora). Como isso lhe permite tomar o tempo suficiente para inalar e exalar oxigênio.espero que isto ajude alguns de vocês.,
Storm
well I m participating in event I have to complete 1600 metros in 5: 30 seconds I have 50 dsys remaining ..nunca corro por isso, por favor, sugira-me algumas maneiras úteis para que possa alcançar o meu objectivo …como aumentar a minha resistência enquanto corro ?
Seu verdadeiro, não há nada mais importante do que entender o básico e apenas desfrutar das coisas que você faz. Estes passos simples são os passos mais importantes e mais eficazes para se tornar um corredor forte e rápido. Graças a isto.,
….. estou muito entusiasmado com estes exercícios e mal posso esperar para começar o meu próximo jogo dentro de 2 semanas…graças a ninguém em ficar em forma e mais forte!
obrigado pelo post e todas as respostas diferentes de todos. Isto é dar-me muita informação útil. Só comecei a correr há 3 semanas e agora estou a trabalhar em manter-me em pé e aumentar a distância,vou preocupar-me com passos e assim mais tarde. Quando comecei a correr, comprei uns ténis velhos numa descolagem na rua., Devo dizer que foi doloroso, mas senti-me bem. Desde que eu comprei um bom par de sapatos de corrida e depois de ler este post eu não me preocupei tanto sobre a velocidade da minha corrida, mas o quão longe Eu corro. Na última semana ou assim eu fui de ser capaz de apenas correr cerca de uma milha com algumas paradas para mais de 3 km sem paradas. Meu objetivo no futuro próximo é correr 3,5 milhas para que eu possa fazer um 5K no final de abril. Mais uma vez obrigado a todos..estive a viajar pelo Laos e Camboja no último mês., Não conhecidos pelas suas estradas pavimentadas, cada uma das minhas pistas tem sido um longo caminho percorrido pelas selvas e paisagens montanhosas do Sudeste Asiático. Agora, de volta ao pavimento aqui em Siem Reap (eu corri o Angkor Wat Temple loop pequeno hoje!), Eu podia sentir minhas articulações e ligamentos perguntando-me ‘realmente, é isso?”Eu podia sentir meus pés mais facilmente transferindo poder lateralmente para o pavimento (o que me faz sentir como um hidrofólio deslizando sobre o pavimento) e eu poderia me concentrar na beleza antiga ao meu redor., Escusado será dizer que a minha exploração cênica tornou esta “maravilha do mundo” correr hoje muito mais agradável. Vou ter de mapear alguns caminhos de volta para casa em Bankok!além disso, duas outras grandes coisas que me ajudaram no departamento de ‘corredor mais forte’ nos últimos meses são treinamento cruzado (ciclismo, colinas, Pliometria para a força) e devotando uma hora a cada semana para yoga/alongamento para ficar solto e evitar essas pequenas dores que me mantêm escondido de meus sapatos de corrida.- wing sanook!
trilhos fizeram isso para mim., Eu era um velocista e fazia corridas mais longas durante a época do Xcountry. Eu estava bem nas corridas de estrada, mas só as fazia para corridas especiais.= = ver também = = = = Bibliografia = = = = Ligações externas = = Há algo sobre estar na natureza que torna a corrida muito mais fácil e agradável.muitas cidades estão rasgando trilhas ferroviárias antigas e transformando-as em grandes trilhas. Vai lá e diverte-te.
recentemente, à medida que aumentei a minha quilometragem, abrandei (relutantemente) o meu ritmo em cerca de um minuto a um minuto e meio por milha., Isso certamente me deu a oportunidade de me concentrar na forma, e apontar para 180 passos por minuto também ajuda–eu tenho visto isso apontado repetidamente recentemente como um dos “melhores conselhos de corrida”, e agora que eu estou colocando isso em prática, eu posso apreciá-lo como outra ferramenta para usar em meu treinamento.nunca gostei de correr até o levar para fora. Odeio tanto a passadeira, mas deixa-me andar pelas ruas ou um bom caminho, foi definitivamente uma mudança de jogo.,eu concordo totalmente com encontrar um objetivo inspirador, inscrever-se para a minha primeira metade me forçou a se comprometer a correr e agora eu me encontro ansioso para minhas corridas que nunca foi o caso!eu também estou concordando com alguns dos comentários acima … eu estava apenas correndo 3 vezes por semana, 2/3/4 milhas de cada vez em alguns sapatos que não coincidem com a minha pronação e eu tive um monte de dor no quadril! Depois de tirar 2 semanas de folga e comprar mais alguns sapatos de apoio, graças a Deus eu não tive nenhuma dor desde então.,os 180 passos é algo novo, mas eu estou sempre em melhorar a minha forma, então eu definitivamente vou estar checando isso!obrigado pelo post incrível!obrigado pelo # 5! Acho que devia ser de bom senso, mas não percebi. Sou nova em correr e como está frio lá fora, estou a correr numa passadeira. Depois de cerca de uma hora, o que equivale a cerca de 8 km, fico com muita fome. Mesmo que a máquina diga que” queimei ” mais de 700 calorias, nunca fiz a ligação que talvez precise de mais combustível.,
i have a hard time believing in that “180 steps per minute” thing. Quando comecei a correr cerca de um ano atrás, meu ritmo médio era de cerca de 12 minutos/milha, e eu automaticamente me aproximava de 180 passos por minuto. Tenho lidado com alguns ferimentos ligeiros, por isso não fiz grandes progressos nos últimos meses.para ser honesto, quando eu estou correndo em um ritmo confortável( ver acima), mantendo 180 passos por minuto, ele não se sente como correr de todo, mais como um baralho lento.qual é a sua opinião sobre isto? É melhor uma Barafunda lenta do que tentar dar passos mais longos?,
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Sue, é lento no início, e se sente muito estranho. Mas uma vez que você se acostumar com isso, ele deixa de parecer uma Barafunda e você recupera sua velocidade como os diferentes músculos se desenvolvem e seu corpo aprende a correr desta maneira. Para responder à sua pergunta, ” é melhor uma Barafunda lenta do que tentar dar passos mais longos?”, Eu diria que a Barafunda lenta é menos provável de deixá-lo ferido, e com o tempo não será mais lento (ou sentir como uma Barafunda).embora eu tenha certeza de que há algumas pessoas cuja cadência ideal é algo muito inferior a 180, não é um número que eu apenas aleatoriamente surgiu., Acho que ouvi isso pela primeira vez do Jack Daniels, e ele ensina-o porque é a cadência que a maioria dos maratonistas de elite tem.última coisa-não há nada mágico sobre 180. Muitos corredores de topo têm cadência ainda maior do que esta, e eu tenho certeza que alguns têm um pouco mais baixo. 180 é apenas uma figura conveniente para usar; o ponto é estar nessa escala geral.
I love trail running. Eu nunca seria capaz de correr tanto quanto eu se eu estivesse apenas batendo no pavimento ou uma passadeira, eu preciso do trilho de surpresas que correr me dá para vencer o tédio., 🙂
Matt, eu realmente gostei deste post e como você colocou tudo em uma casca de noz. Levei muitos anos para chegar ao ponto de gostar de correr e acho que é principalmente por causa da sabedoria que reuni de outros corredores. O treino para a minha primeira meia maratona surpreendeu-me porque nunca me vi capaz de fazer isto, um pouco estranho vindo de um triatleta ? O único desafio real tem sido permanecer saudável durante o treinamento. Estou na minha segunda constipação em dois meses!, Felizmente eu corri pelo menos 11 milhas seguidas e sinto 13 não deve ser problema se eu sou melhor.
Matt-I recentemente tropeçou no NMA e gostou muito de ler seus posts. Sempre tive muita energia, mas odiei correr por várias das razões que enumeraste. Tentei correr na faculdade, mas nunca superei os pontos laterais, por isso desisti.mas, decidi dar-lhe outra oportunidade há alguns meses e tenho-a amado desde então. A mudança? Aprendi a abrandar e a controlar-me., E, a melhor coisa para ajudar com pontos laterais foi correr a 180 passos por minuto. Descobri que o volume de negócios mais elevado ajudou a diminuir os meus saltos. Eu achei que os penhascos de música de Dover é muito útil para manter a maior taxa de passo.obrigado pelo grande post!
i love runing as well, used to hate it, but now it is an escape from reality. Só posso correr duas vezes por semana para plantar fasciite. Qualquer sugestão sobre como fazer parar a dor. Sapatos novos, cobertura, alongamentos, folga, e volta sempre para me assombrar., Eu adoraria treinar para uma meia maratona, mas assim que eu atingir 7 milhas (me leva meses para chegar a essa quilometragem) meus pés enlouquecem e então eu não estou correndo ou mesmo andando. Alguma ideia?esteve num podólogo, talvez um acupunctor? Eu não tive necessidade do primeiro, mas o último curou meus problemas horríveis da banda de TI de caminhadas, então tudo que eu preciso agora é um bom alongamento diário.
post Incrível., Acabei de entrar naquela parte da minha jornada de corrida onde posso pegar e correr meia maratona se me apetecer e adoro. Na verdade, Registei-me impulsivamente para um no próximo domingo! Mal posso esperar. Vale a pena chegar a este ponto.
Obrigado por todas estas chamadas de atenção. Estou a treinar para uma corrida de 12 horas, a apenas 64 dias de distância. Nunca fiz nada parecido com isto e tenho de ter isto em mente. Bem, é verdade, trilhas acidentadas podem ter de esperar até eu recuperar., Eu estou fazendo pelo menos parte de minhas corridas mais longas na passadeira, para que eu possa parar a cada hora (como ele faz) e comer e andar por aí.
após uma lesão e alguma doença passei de 25 milhas por semana, o que foi muito para mim, para começar de novo. Comecei a correr por 3 minutos e a andar por 2. Vou tentar os 180 passos por minuto e ver o que isso faz por mim. Odeio e adoro correr. Começar de novo é uma porcaria, mas depois de ler este artigo, lembro-me porque o amei tanto e o fiz durante anos. Correr para perder peso não me motiva., Correr para fazer corridas faz. Grande artigo
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Karen-se correr com um iPod, veja as transferências livres de Podrunner. Música Funky e você pode começar em algo mais lento e trabalhar o seu caminho até 180. Acho que até vai para 190. Só uso um ipod na passadeira, mas adoro ouvir isto de vez em quando como cheque.depois de estar inconsciente durante quase um ano com um fraco Aquiles, tenho estado a concentrar-me na cena dos 180 passos por minuto. É preciso algum se acostumar no início, mas eu já posso sentir menos estresse em várias articulações e hotspots.,
O maior desafio é não necessariamente manter isso durante o up-tempo e exercícios de velocidade, mas durante corridas lentas. É durante estas corridas mais lentas que tenho mais tendência a embater junto com golpes mais lentos e mais altos no calcanhar de impacto.este é o outro aspecto… subindo para 180 passos por minuto quase automaticamente move o ponto de impacto do calcanhar para o meio/pé dianteiro.o estabelecimento de metas é tão importante. É difícil ficar motivado se não tiver nada para treinar. Não tenho necessariamente o corpo para correr., Sempre fui construído mais como um velocista do que um corredor de longa distância. Estou a correr há pouco mais de 6 meses e gosto muito. Tudo mudou quando um amigo e eu decidimos inscrever-nos num triatlo.outra boa dica é inscrever-se para um clube de corrida. Eles tornaram-se muito populares onde eu vivo e há corredores de todos os níveis de habilidade.eu também apoio o que Rebecca disse. Eu também odiava correr no ginásio, mas logo superei isso. Agora posso ficar na passadeira durante quilómetros., Embora eu preferisse correr para fora 🙂 -
odiava correr na academia especificamente porque me sentia tão envergonhado por correr lentamente. Pensei que não era suposto fugir até ao ano passado, quando tentei a sério.concentrei-me mais na distância de cobertura do que na velocidade e tem feito maravilhas. Estou a 9 milhas e o meu ritmo diminuiu 4 minutos ao longo do tempo.
Speed will come, just keep running!eu vivo pelo teu conselho, acabei de me inscrever na minha primeira maratona!obrigado!viva!, sou uma das “caganitas sagradas” que mencionaste!na semana passada eu encomendei 1/2 maratona de mapa e aprendi sobre os 180 passos por minuto, comprei a música de guitarra, correu com ela, meus adolescentes riram de mim, mas oh bem…eu estou surpreso com o quanto melhor eu me sinto enquanto corro! Obrigada!!!então, porquê? bem, eu fiz 45 anos este mês, tornei-me vegan no ano novo, fiz uns 5K nos últimos dois anos, e estou pronto para estar em forma fantástica. o teu livro é fantástico! Obrigada!!!a minha primeira metade é a 4 de agosto em richfield, minnesota!,-
77 Y / O feminino e só quer correr um ritmo que é razoável não necessariamente grande. HÁ ANOS QUE NÃO CORRO E RECOMEÇO. ACHO QUE É DIFÍCIL ACERTAR A MINHA RESPIRAÇÃO E DEVO ABRANDAR POR ESSA RAZÃO. ALGUMA PISTA SOBRE COMO LIDAR COM A RESPIRAÇÃO? Além disso, Qual é a música de guitarra que você menciona
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realmente gosto de ler seus posts man!, Eu tenho que dizer-te, que tem sido manter-se com (não tanto participar, talvez um occassional tiro em material livre, mas para a maior parte apenas de leitura) o seu site por um tempo agora, e ele realmente tem feito um impacto na minha vida de muitas maneiras diferentes, e certamente para melhor. Obrigado por compartilhar!
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Matt,eu amo o seu blog NMA e este artigo é mais um exemplo do porquê. À medida que eu vou pela lista:
1) Check. A fazer a minha primeira maratona de meia hora no final de abril.
2) Check. Nas últimas semanas, abracei-me totalmente a abrandar nas minhas longas corridas., Recentemente li um artigo explicando por que você deveria fazer isso. Sinto-me muito melhor nesses dias.
3) trabalhando nisso.os meus joelhos adorariam correr em trilhos. Não sei se os meus tornozelos o fariam.5) trabalhando nisso; não pense que estou comendo o suficiente.
6) Check.normalmente não é divertido. Mas há dias em que tenho uma corrida tão boa, que vejo a possibilidade de que um dia, possa ser.obrigado! -
não é essencial, mas quase um relógio GPS (e os registos automáticos de execução que geram)., Voltar atrás e ver seus tempos e milhas flutuam, mas constantemente melhorar ao longo dos anos ajuda a gerar um sentimento motivador de realização.
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o mais importante sobre os formadores é o conforto. Esqueça a análise de marcha ou qualquer coisa disso, se você colocar um par de sapatos de corrida e eles se sentem certos, eles provavelmente estão certos. Também recomendaria para trilhas recebendo sapatos de trilha apenas para a aderência extra, sem ter que ir tão longe como pontos. Eu vivo numa área particularmente lamacenta e eles são uma dádiva de Deus nas colinas!,
Matt,
post interessante. Eu também acrescentaria “além dos sapatos, não se preocupe com o equipamento”., Tem havido pessoas a correr maratonas sub-3 antes de todas as camisas poly-pro especiais serem sequer um conceito. Na verdade, se você olhar para a imagem da maratona olímpica original, ela aparece como eles estão vestidos em lã.Use calções de ginástica, tshirts regulares e compre um par de sapatilhas cruzadas quando começar. Não importa o que diz a casa dos sapatos de corrida lavados ao cérebro, não precisas de sapatos de corrida elegantes durante 15 milhas por semana. É mais importante que você Desenvolva hábitos de corrida adequados como os 90 / strides por minuto., Mesmo com os sapatos chiques, esperar 1 lesão durante 3-6 meses e outro durante os 12-18 meses… acredite em mim, vai acontecer não importa o que aconteça.
Não se preocupe com pacotes de hidratação, cintos utilitários esportivos etc. Tantas pessoas correm a armadilha de pesquisar tanto equipamento que se esquecem do trabalho árduo e da parte em execução da equação. Depois de um ano de corrida, você vai ter mais umidade humidística camisas do que você pode lidar, graças a fazer uma modesta 1-2 corridas por mês (pense que o seu bairro 5ks)., Durante esse tempo, você vai começar a notar o que as outras pessoas vestem, pedir conselhos e um dia você vai acordar e perceber que você tem mais porcaria do que você quer e você pode começar a jogar camisas que você não gosta de longe.concordo que não é necessário carregar os órgãos de rolamento de fantasia quando se começa a sair. Esperei até um ano para comprar o meu primeiro par de calções de corrida, e a maioria das minhas camisas técnicas de corrida são de corridas que corri. Dito isto, um bom par de sapatos de corrida é essencial., Só me magoei alguns meses depois de começar a correr porque usava sapatilhas cruzadas. Considerando o fato de que a maioria dos sapatos de corrida vai custar menos de US $100, não faz mal entrar em uma loja de corrida especialidade e encontrar o par perfeito. É um investimento sólido que irá reduzir significativamente o seu risco de lesão e durar algumas centenas de milhas na estrada ou na trilha.concordo que os sapatos bons são a coisa mais importante que precisas para correr bem. Magoei as costas por ter corrido no lugar errado., Fui ao “Shoes n Feet” e pedi ao Associado para combinar com o meu andar e medir-me correctamente. Eu pus cerca de 800 milhas nestes sapatos nos últimos 8 meses e não senti nenhuma dor / lesões. E concordo que um objectivo é muito motivador. A minha motivação é estar mais apto para o livre-trânsito. Imagino mergulhar quando corro a maior parte do tempo. Estou a 7 mi / ~ 59min treadmill runs e à espera da primavera para começar trilhas! – 30yo vegan (w/uma vez por semana cheat days) feminino, área de Seattle.