vamos agora resolver os seus requisitos de caloria diária.
tome o seu peso em quilos e Xs em 27. Para cada década com mais de 20 anos, reduza esse valor em 100 calorias. A figura final é o número de calorias que é preciso para simplesmente manter o seu peso corporal atual. Tenha em mente que este número não leva em conta qualquer forma de exercício.,
a fim de perder 1lb por semana ou 142g por dia, você teria que reduzir o valor acima em 500 calorias através de exercício, dieta ou uma combinação de ambos, a escolha preferida! Isto significa que se você pode reduzir o número de calorias que você consome a partir do valor acima em apenas 250, enquanto queima 250 calorias por dia através do exercício, você está bem em seu caminho para perder um whopping 50lbs em um ano.
exemplo: um 40 ano que pesa 55kg precisaria de 1285 calorias por dia para manter o peso atual., Se eles, em seguida, realizaram 30-40 minutos de exercício cardiológico moderado por dia para um total de 350 calorias, para manter o seu peso atual, eles precisariam comer 1635 calorias. Para perder 1 libra por semana, eles teriam que reduzir o número em cerca de 500 calorias para 1135 calorias.
nota: à medida que o seu peso diminui, o seu consumo calórico também deve diminuir. É importante recalcular as suas necessidades calóricas usando a equação acima a cada 4-8 semanas.
também gostaria de salientar que não se trata apenas de calorias., Embora sim, é importante ter uma idéia de quanto você está consumindo no início para que você não sobreaqueça, tente não sobre-obsessivo ou se preocupar muito com os números dia-a-dia. Com o tempo, tornar-se-á mais natural para ti.
nota: ao seguir uma dieta controlada em calorias, pode considerar tomar um multivitamina e um suplemento mineral como uma rede de segurança e assegurar-se de que está a obter toda a bondade de que o seu corpo necessita para funcionar correctamente.,
Right, now that we’ve established the short-term goals and done the math, let’s look at some key factors to loss weight.
principais fatores para a perda de peso
a MOTIVAÇÃO
Se você precisa perder 2 lbs ou 50, você deve primeiro decidir qual você quer perder peso e, em seguida, encontrar a motivação para agir., Se isso vem intrinsecamente (impulsionado por um interesse ou prazer nas ações necessárias para alcançar um objetivo) ou extrinsicamente (motivação que vem de uma fonte externa, como a de um problema de saúde recente). Depois de ter estabelecido as suas motivações, use estas para levá-lo para a frente e mantê-lo no controle durante os tempos de fraqueza e incerteza. Quer seja para diversão, um recente susto de saúde, querendo melhorar a sua confiança ou viver uma vida mais saudável e mais feliz com mais energia, escreva-o e use-o como sua motivação, responsabilidade, e como um lembrete de por que você começou.,
consistência
consistência é realmente a chave quando se trata de perder peso. É provável que ao longo do ano, você terá um ligeiro ou mesmo um grande conjunto de volta aqui e ali, mas se você pode consistentemente manter a sua dieta e plano de exercício, você tem uma chance muito maior de alcançar o seu objetivo de perda de peso do que se você começar e parar. Devo lembrar-te da tartaruga e da lebre??,
Nota: Há pouco ponto em iniciar um plano de perda de peso se você não estiver totalmente pronto ou tiver pouca intenção de mantê-lo consistentemente ao longo da duração dada. Enquanto a dieta e o exercício on e off oferecem alguns benefícios de curto prazo, a longo prazo só levará à decepção quando você não atingir seus objetivos.
WILLPOWER
você precisará exibir uma tonelada de força de vontade para perder 50lbs em um ano. Qualquer jornada de perda de peso tem seus altos e baixos, então você deve estar psicologicamente preparado antes de começar., Muito poucas pessoas serão solidárias com seus esforços, então é importante ser forte e lembrar por que você está fazendo isso. Rodeie-se de pessoas que pensam como você sabe que pode confiar para apoiá-lo, não importa o que aconteça. Também pode ser uma grande ideia juntar-se a um grupo de perda de peso ou juntar-se com um amigo.
refere-se à “motivação” quando se sente tentado a trair a sua dieta e plano de exercício.