25 activități de Mindfulness pentru îmbătrânirea sănătoasă

se crede adesea că cunoașterea, memoria și sănătatea creierului scad inevitabil odată cu vârsta. Cu toate acestea, cercetările sugerează că îngrijirea și intervenția proactivă pot încetini orice modificări cognitive care apar ca urmare a vârstei.un stil de viață sănătos care combină exerciții fizice moderate, o dietă nutritivă și o stimulare mentală regulată poate ajuta la prevenirea și încetinirea progresiei multor afecțiuni neurologice legate de vârstă., În plus, reducerea stresului și a anxietății joacă un rol semnificativ în îmbunătățirea și protejarea sănătății creierului.activitățile de Mindfulness precum meditația pot fi folosite pentru a promova un creier mai sănătos. Aceste activități pot fi realizate din confortul casei sau într-un cadru de grup și acționează ca o modalitate eficientă de a stimula creierul, oferind în același timp ameliorarea stresului.în timp ce meditația este un lider în activitățile de mindfulness pentru persoanele în vârstă, există și alte exerciții care pot ajuta adulții mai în vârstă să practice mindfulness.,

Mindfulness activități pentru a îmbunătăți sănătatea creierului:

  • Meditație
  • respirație Profundă
  • Stafide exercițiu
  • de scanare a Corpului
  • de cartografiere Minte
  • jurnalul de Dimineață
  • starea de Spirit de urmărire

Beneficiile Mindfulness și Meditație pentru Seniori

De relief de stres pentru modificarea volumului fizic al creierului, există multe moduri de mindfulness pot beneficia seniorii.

stresul

poate cel mai semnificativ beneficiu al practicării activităților de mindfulness precum meditația este ameliorarea stresului., Stresul are o taxă pe corp și poate duce la condiții grave, cum ar fi hipertensiunea, boli de inima, obezitate si pierderi de memorie daca sunt lasate netratate.deoarece stresul este redus prin activități și exerciții de mindfulness, alte beneficii pentru sănătate încep să apară ca rezultat.

memorie

activitățile de Mindfulness precum meditația au fost găsite pentru a încetini progresia bolilor legate de memorie, cum ar fi Alzheimer și demența.un tip specific de meditație atentă, meditația Kirtan Kriya (KK), se crede că stabilizează sinapsele din creier prin creșterea neurotransmițătorilor., Acest lucru este vital pentru procesul de încetinire a pierderii memoriei, deoarece disfuncția sinaptică este o caracteristică a bolii Alzheimer.meditația Mindfulness poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și a simptomelor depresiei cauzate de pierderea memoriei.o caracteristică cheie a meditației este respirația profundă. Circulația este un factor important în funcția digestivă și prin creșterea cantității de oxigen din sânge, organele digestive precum stomacul și intestinele sunt capabile să funcționeze mai eficient.

stresul este adesea o cauza principala a problemelor asociate cu digestia., Inflamația, refluxul acid, ulcerele și chiar alergiile pot fi cauzate de niveluri ridicate de stres. Prin focalizarea minții, corpul poate fi capabil să se relaxeze și să revină la performanța normală.adulții mai în vârstă care trăiesc cu afecțiuni de memorie precum demența și Alzheimer pot prezenta schimbări de dispoziție, schimbări de comportament și reactivitate crescută la stimulente precum zgomotul, mulțimile și activitatea. În plus, cei care au suferit pierderi sau trec printr – o schimbare semnificativă – cum ar fi o mutare într-o casă de îngrijire medicală-pot avea simptome de depresie.,din fericire, meditația mindfulness este o modalitate eficientă de a gestiona schimbările de dispoziție și de a îmbunătăți dispoziția. Printr-o conștientizare sporită a emoțiilor cuiva, practicanții meditației mindfulness sunt mai capabili să abordeze sentimentele și gândurile negative înainte de a crește.Meditația poate ajuta la creșterea vigilenței, atenției și vitezei de procesare a gândirii, în special pentru adulții mai în vârstă. De fapt, meditația are un efect semnificativ asupra cunoașterii în mai multe domenii.,

modificări fizice ale creierului-Mindfulness a fost găsit pentru a crește volumul de materie cenușie în zonele creierului asociate cu învățarea și memoria, reglarea emoțională și perspectiva.conservarea volumului creierului-participanții la un studiu care au meditat în mod regulat timp de 20 de ani au avut mai mult volum de materie cenușie în creier decât cei care nu au meditat. În timp ce meditatorii mai în vârstă au înregistrat o pierdere de volum mai mare decât omologii lor mai tineri care meditează, pierderea nu a fost la fel de semnificativă ca pierderea volumului în non-meditatori.,modificări ale simptomelor depresiei – un studiu John Hopkins a constatat că meditația mindfulness a redus simptomele depresiei, anxietății și durerii la aceeași rată cu medicația antidepresivă.

activități de Mindfulness pentru sănătatea creierului

Mindfulness poate fi practicat în mai multe moduri, dar unele metode au devenit populare pentru beneficiile lor clare. Mai jos sunt câteva tehnici pentru practicarea mindfulness.,

respirație profundă

respirația profundă (respirația diafragmatică) poate îmbunătăți tensiunea arterială, poate ameliora stresul, reduce ritmul cardiac și poate gestiona simptomele anxietății.

încercați acest lucru: cerc de respirație profundă

  1. desenați un cerc mare pe o bucată de hârtie.
  2. faceți un semn mic în partea de sus și de jos a cercului (12 și 6 pe ceas).
  3. în sensul acelor de ceasornic, urmăriți degetul de-a lungul cercului de la marcajul de sus până la marcajul de jos. Inspirați încet în timp ce degetul se deplasează spre partea de jos a cercului.,
  4. când ajungeți în partea de jos a cercului, începeți să vă urmăriți degetul înapoi spre partea de sus, expirând încet în timp ce mergeți.
  5. încercați să mențineți un ritm lent și constant în timp ce urmăriți cercul.
  6. concentrați-vă pe mișcarea aerului în și din plămâni.acest exercițiu simplu este o modalitate bună de a începe să practicați atenția. Aceasta implică centrarea atenția în întregime pe un singur obiect și poate ajuta seniori minimiza griji în timp ce construirea se concentreze.în timp ce numele exercițiului sugerează stafide, se poate folosi orice aliment., Un aliment necunoscut sau unul cu calități neobișnuite funcționează cel mai bine.participantul ar trebui să pretindă că nu a mai văzut mâncarea înainte. Apoi, ele trebuie să rețineți sau să descrie următoarele calități ale produsului în detaliu:
    • Cum arată
    • Cum se simte
    • Cum miroase
    • Cum e la gust

    Pentru mai multe seniori, mai ales cei care trăiesc cu pierderi de memorie și alte condiții cognitive, se poate simți ca și cum gândire și emoție de comandă este afectată., Permiterea minții să se concentreze asupra unui obiect și a calităților sale poate oferi practicanților de mindfulness un control mai mare asupra sentimentelor lor și o conștientizare sporită a gândurilor lor.

    Body Scan

    un exercițiu de scanare corporală este o modalitate eficientă de a crește gradul de conștientizare a propriei persoane, observând orice tensiune din corp și relaxându-l încet.încercați acest lucru: scanarea corpului din cap până în picioare

    1. întindeți-vă pe spate cu palmele orientate în sus și picioarele ușor depărtate.
    2. închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației, făcând-o constantă.,
    3. mișcați-vă atenția asupra picioarelor, observând orice tensiune pe care o găsiți și eliberați-o.concentrându-vă pe o zonă la un moment dat, mișcați încet corpul până când vă concentrați asupra capului.
    4. întoarceți-vă atenția asupra respirației și observați orice schimbare.
    5. deschideți ochii și notați orice diferențe pe care le simțiți în interiorul corpului.,a mâncat o hartă minte
    6. Asculta muzica calmant
    7. Crea ritualuri zilnice
    8. Încercați terapeutice de colorat
    9. opriți de televiziune
    10. Planul în ziua următoare
    11. să Păstreze un jurnalul de seara
    12. Utilizarea aromoterapie
    13. Practica ghidat meditație somn
    14. Tipărit Mindfulness Activități

      Aceste printables poate fi folosit pentru a practica mindfulness de la confortul de acasa.,

      Materiale necesare:

    • hârtie de Imprimantă
    • Culoare cerneală de imprimantă
    • Printer
    • Creioane, pixuri sau markere

    Instrucțiuni pentru imprimare:

    1. faceți Clic pe „descărca toate” buton.
    2. imprimați activitățile.
    3. Urmați instrucțiunile pentru fiecare activitate.

    harta minții

    o hartă a minții este un instrument excelent pentru a deveni mai conștient de gândurile și emoțiile cuiva. Acesta permite utilizatorului să ia o idee sau un gând și rupe-l în subiecte mai mici.,

    beneficiile de cartografiere minte:

    • Organizarea de gânduri
    • Identificarea de relații între subiecte sau probleme
    • Creșterea de memorie și de retenție prin culoare-codificare

    Aici sunt câteva solicitări pentru a vă ajuta să începeți ca lucrezi pe imprimabile:

    • Ce sunt cel mai îngrijorat acum?
    • ce sarcini trebuie să faceți în această săptămână?
    • cum te simți?
    • ce te face fericit?,

    Mindfulness dimineața

    luând timp dimineața pentru a reflecta și a practica mindfulness poate configura restul zilei pentru o viață mai sănătoasă.

    beneficiile de dimineață practica mindfulness:

    • Scade anxietate
    • Promovează sănătatea-minded deciziilor
    • Încurajează o perspectivă pozitivă

    Utilizare în această dimineață jurnalizare foaie de lucru pentru a începe ziua cu o abordare atent.starea de spirit Tracker este o parte crucială a atenției., Pentru a vă ajuta să urmăriți emoțiile zilnice, colorați acest imprimabil pentru o înțelegere vizuală a minții voastre.

    beneficiile de urmărire starea ta de spirit:

    • Identifica modele în starea de spirit schimbare
    • Înțelege declanșează
    • Ajutor diagnosticul de tulburări de sănătate mintală

    la Ce să se aștepte De la Practica Mindfulness

    în Timp ce atenția oferă multe beneficii pentru sănătos de îmbătrânire, este important să înțelegem că cele mai multe nu „master” practica.,începătorii la practica mindfulness își pot găsi gândurile rătăcind adesea, în special în timpul meditației. Prin practica mindfulness, cu toate acestea, este important să se abțină de la sine judeca. Este firesc ca mintea să rătăcească – pur și simplu să readucă atenția în momentul prezent odată ce distragerea este observată.pe măsură ce mindfulness-ul devine încorporat în rutina ta zilnică, practica devine mai ușoară, mai naturală și din ce în ce mai benefică în timp., Desigur, este important să rețineți că, deși aceste activități reprezintă o modalitate excelentă de a vă gestiona sănătatea, acestea nu sunt menite să înlocuiască medicamentele, planurile de tratament sau vizitele la medic.când vine vorba de îmbătrânire, îngrijirea creierului este o parte importantă a menținerii unui stil de viață sănătos. Pentru a ajuta la îmbunătățirea cunoașterii și pentru a reduce riscul de a dezvolta afecțiuni de sănătate, cum ar fi pierderea memoriei, hipertensiunea arterială și diabetul, minimizați stresul prin activitățile zilnice de atenție., În plus față de practica mindfulness, includeți exerciții moderate și o dietă nutritivă în rutina zilnică pentru cele mai bune rezultate.

Share

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *