Nu mă pot gândi de trei motive de ce folosesc benzile de rezistență pentru umeri este o idee bună.în primul rând, benzile pot fi fixate în orice punct și nu se bazează pe gravitație, astfel încât rezistența poate fi aplicată din orice unghi., Acest lucru le face excelente pentru direcționarea articulațiilor și mușchilor specifici prin multe grade diferite de rotație. Pentru articulații complexe, cum ar fi umerii, acest lucru este important pentru fizioterapie sau pentru întărirea și întinderea manșetei rotatorului și a mușchilor din jur.
în al doilea rând, nivelul de rezistență de benzi crește în continuare acestea sunt întinse. Spre deosebire de mișcările cu greutăți libere, care de obicei devin mai ușoare după punctul de jumătate de drum., Acest lucru este bun, deoarece, de obicei, mușchii/articulațiile sunt în poziția lor cea mai puternică după punctul de jumătate al mișcării, astfel încât, în mod ideal, ar trebui să obțină cea mai mare rezistență.în al treilea rând, utilizarea benzilor de rezistență pentru umeri este mult mai sigură și mai blândă decât utilizarea greutăților libere. Umerii, ca genunchii, sunt foarte ușor de rănit. Utilizarea benzilor este o formă de exercițiu cu impact redus și mai puțin probabil să ducă la răniri. Și din cauza modului în care vă întăresc și vă stabilizează articulațiile, este mai probabil să rămâneți fără leziuni în viitor.,puteți citi mai detaliat despre beneficiile formării benzii de rezistență aici.
care sunt cele mai bune benzi de rezistență pentru umeri?
Acest lucru depinde de obiectivul dvs. Pentru fizioterapie, benzile de rezistență plană (aka physio bands) sunt cele mai frecvente, deoarece sunt excelente pentru aplicarea unei rezistențe blânde la rotirea soclului umărului. Check out acest antrenament physio band pentru câteva idei despre cum să le folosească.,
Pentru puterea de formare, vă recomandăm utilizarea 208cm grele rezistență bucle (imaginea de mai sus). Acestea sunt disponibile în diferite niveluri de rezistență, de la lumină la extrem de grele. Și buclele de rezistență pot fi înțelese în multe moduri diferite, ceea ce face ușor replicarea majorității mișcărilor pe care le puteți face cu ganterele sau cu o barbell.,
Aici sunt 12 dintre cele mai bune exercitii de forta, folosind benzile de rezistență pentru umeri:
#1 Fata Ridica
Sta în interiorul un capăt al buclei, picioarele umăr-lățime în afară. Ținând pe celălalt capăt, ridicați brațele drept în fața dvs. spre tavan. Nu ridicați din umeri în timpul mișcării.,
#2 Apăsați Umăr
Stand cu picioarele împreună într-un capăt al buclei. Luați celălalt capăt și aduceți-l până la nivelul pieptului cu palmele orientate în sus. Păstrați o poziție dreaptă și priviți ușor. Împingeți în sus până când coatele sunt blocate, apoi reveniți încet la poziția de plecare.,
#3 Laterale Ridica
Bucla banda în jurul valorii de un picior și țineți pe la celălalt capăt. Ținând corpul și brațele drepte, ridicați brațul în lateral până când se află la înălțimea capului. Țineți o secundă și apoi coborâți încet.
#4 Trageți în Afară
Țineți trupa cu brațele orizontal în față., Țineți coatele deblocate și postura în poziție verticală. Trageți banda cât mai mult posibil și țineți-o pentru o clipă, strângând lamele umărului împreună.
#5 din Umeri
Sta pe centrul benzii și ține-te de fiecare capăt. Relaxează-ți brațele. Ridicați umerii cât mai sus posibil și țineți-vă o secundă, simțind contracția în mușchii trapezului.,
#6 în poziție Verticală Rând
Stai în bucla cu picioarele împreună și țineți celălalt capăt în fața taliei. Trageți banda în sus spre față, ridicându-vă coatele înalte. Păstrați o poziție dreaptă pe tot parcursul mișcării. Țineți scurt în poziția finală.,
#7 Genunchi Superman
Porni în patru labe, cu bandă buclă în jurul valorii de piciorul stâng și mâna dreaptă. Ținând spatele ușor arcuit, ridicați mâna și piciorul cât mai sus posibil, întinzând banda întinsă sub corpul vostru. Simțiți contracția de-a lungul spatelui și țineți-o înainte de a reveni la poziția de plecare. Repetați pe ambele părți.,
#8 Inversă Zbura
Sta pe centrul benzii și ia fiecare capăt, indoire la talie. Păstrați spatele inferior ușor arcuit și capul, gâtul și partea superioară a spatelui în linie dreaptă. Întindeți banda în sus fără a vă îndoi prea mult brațele. Țineți-vă o clipă, strângând lamele umărului împreună.,
#9 Aeriene Trageți în Afară
Țineți banda de sus deasupra capului cu brațele drepte. Întindeți banda în afară, aducându-vă mâinile în lateral, fără a vă îndoi brațele. Țineți-l pentru o secundă, împingându-vă brațele în larg și simțind contracția în umeri.,
#10 Trupa Dislocă
Țineți trupa spatele cu bratele drepte. Întindeți-l cât mai departe, păstrând o poziție verticală și cu umărul într-o poziție neutră. Țineți-l, apoi reveniți încet la poziția de plecare.
#11 Fandare Ridica
Stand cu un capăt de bandă buclă în jurul valorii de piciorul din față și țineți celălalt capăt în fața ta., Pășește înainte într-o poziție adâncă, ridicându-ți simultan brațele drept în fața ta și întinzând banda în sus. Asigurați-vă că vă păstrați spatele drept în timpul mișcării.
#12 Ghemuit Apăsați
Start într-o poziție ghemuit cu trupa buclă în jurul picioarelor și a avut loc la nivelul pieptului. Conduceți până la o poziție în picioare, împingând simultan în sus până când brațele sunt blocate. Țineți-l pentru o clipă și apoi reveniți încet la început.,