vi vet alla vikten av att vara frisk genom att upprätthålla regelbunden motion och hålla sig aktiv. Liknande kan sägas om dina ögon. Våra ögon behöver också regelbunden motion precis som resten av vår kropp.
vi lever i en tid där vi stirrar på text och bilder på datorskärmar, TV-apparater och mobiltelefoner vilket leder till ögonbelastning och eventuella åldersrelaterade ögonsjukdomar.
här är 7 ögonövningar som du kan göra hemma dagligen:
1., Böjning
böjning är en ögonövning som sträcker sig och stärker de ockulära musklerna i ögat.
hur man utför böjningsövningen:
- vänd framåt och se rakt fram.
- titta upp utan att flytta huvudet och sedan titta ner. Gör det 10 gånger.
- nästa titt på höger utan att flytta huvudet och sedan till vänster igen utan att flytta huvudet. Gör det 10 gånger.
2. Blinkande
om du är en VDU-användare är blinkande en bra form av träning för ögonen att minska ögonbelastningen., Vi glömmer ofta att blinka när vi stirrar på datorskärmar. Fördelarna med att blinka är det tillåter oss att hålla ögonen uppdaterade och behålla fokus längre. Allt du behöver göra är ansikte framåt, blinka var 5: e sekund under de närmaste två minuterna.
3. Fokusering nära och långt
fokusering är en annan bra övning för ögonmusklerna.
hur man utför fokusering:
- denna övning kan göras stående eller sittande.
- Sätt tummen framför ditt ansikte på ca 10 tums avstånd och fokusera på det.,
- nu fokusera på något annat som är i din omgivande 10 – 20 fot bort.
- växla mellan nära och långt fokusering upprepade gånger under en period av 2-3 minuter.
4. Palming
Palming är en bra yogateknik som används för att lugna ögonen. Återigen detta en bra öga övning om du använder datorer ofta. Detta är en övning för att lindra stress runt ögonen.
hur man utför palming:
- sitta på en stol och stäng dina ögon.
- placera dina två händer över dina ögon., Handflatan ska täcka ögonen, fingrarna på pannan och basen av handflatan vilar på kindbenet.
- lägg inte för mycket tryck på ögonen, se till att dina ögon kan blinka fritt.
- gör denna övning under en period av 2 minuter.
5. Zoomning
zoomning är en bra ögonövning för att fokusera och stärka ögonmusklerna.
hur man utför zoomning:
- Sitt i en bekväm position, sträck ut armen medan du höjer tummen i Liftarens position.,
- fokusera på tummen och dra nu in den tills tummen är tre inches bort från ansiktet. Fokusera på tummen.
- flytta sedan långsamt tummen och underarmen tillbaka till startpositionen.
- gör denna övning flera gånger under en 2 minuters varaktighet.
6. Figur av åtta
detta är en bra övning för flexibiliteten i ögonmusklerna. Det är enkelt att utföra. Stirrar på en tom vägg, föreställ dig en stor figur 8 lutad på sin sida 10 meter bort från dig. Spåra nu denna väg i Figur 8 med dina ögon utan att flytta huvudet., Gör detta på ett sätt i en minut och sedan det omvända sättet i en minut.
7. Vila
sist men inte minst alltid komma ihåg att ge dina ögon tillräcklig vila genom att se till att du får åtta timmars sömn. Om du använder datorer, försök att vila ögonen i 10 minuter bort från skärmen för varje 50 mins arbete.
om du behöver ytterligare hjälp om att ta hand om dina ögon, kontakta vårt vänliga team hemma eyecare idag.