låt oss nu träna dina dagliga kaloribehov.
ta din vikt i kilo och Xs den med 27. För varje decennium över 20 års ålder, minska den siffran med 100 kalorier. Den slutliga siffran är antalet kalorier som krävs för att helt enkelt behålla din nuvarande kroppsvikt. Tänk på att denna siffra inte tar hänsyn till någon form av motion som helst.,
för att förlora 1lb per vecka eller 142g per dag måste du minska siffran ovan med 500 kalorier genom träning, kost eller en kombination av båda, det föredragna valet! Detta innebär att om du kan minska antalet kalorier du konsumerar från ovanstående siffra med bara 250 samtidigt bränna bort 250 kalorier per dag genom motion, du är väl på väg att förlora en jättestor 50lbs i ett år.
Exempel: En 40 år som väger 55kg skulle behöva 1285 kalorier per dag för att behålla nuvarande vikt., Om de sedan utförs 30-40 minuter av måttlig konditionsträning per dag för totalt 350 kalorier, för att behålla sin nuvarande vikt skulle de behöva äta 1635 kalorier. För att förlora 1 pund per vecka, skulle de behöva minska antalet med cirka 500 kalorier till 1135 kalorier.
Obs: När din vikt minskar, så måste din kaloriförbrukning. Det är viktigt att räkna om dina kaloribehov med hjälp av ekvationen ovanför varje 4 – 8 veckor.
jag vill också påpeka att det inte handlar om kalorier., Medan ja, det är viktigt att ha en uppfattning om hur mycket du konsumerar i början så att du inte äter för mycket, försök inte över-obsess eller oroa dig för mycket om siffrorna dag till dag. Med tiden blir det mer naturligt för dig.
Obs! När du följer en kalorikontrollerad diet kanske du vill överväga att ta ett multivitamin-och mineraltillskott som ett säkerhetsnät och se till att du får all godhet som din kropp behöver fungera korrekt.,
just nu när vi har fastställt de kortsiktiga målen och gjort matten, låt oss titta på några viktiga faktorer för att gå ner i vikt.
viktiga faktorer för viktminskning
MOTIVATION
om du behöver förlora 2lbs eller 50, måste du först bestämma varför du vill gå ner i vikt och sedan hitta motivationen att vidta åtgärder., Oavsett om det kommer i sig (drivs av ett intresse eller njutning i de åtgärder som krävs för att uppnå ett mål) eller extrinsically (motivation som kommer från en extern källa som den från en ny hälsofråga). När du har etablerat dina motivationer, använd dessa för att driva dig framåt och hålla dig på rätt spår under tider av svaghet och osäkerhet. Oavsett om det är för njutning, en nyligen hälsorisk, som vill förbättra ditt självförtroende eller att leva ett hälsosammare och lyckligare liv med mer energi, skriv ner det och använd det som din motivation, ansvarsskyldighet och som en påminnelse om varför du började.,
konsistens
konsistens är verkligen nyckeln när det gäller att gå ner i vikt. Det är troligt att under loppet av året, du har en liten eller till och med en stor uppsättning tillbaka här och där men om du konsekvent kan hålla sig till din kost och träningsplan, du har en mycket större chans att uppnå din viktminskning mål än om du startar och slutar. Måste jag påminna dig om sköldpaddan och haren!?,
Obs! Det finns ingen mening med att starta en viktminskningsplan om du inte är helt redo eller har liten avsikt att hålla fast vid det konsekvent under den angivna varaktigheten. Medan bantning och motion på och AV erbjuder några kortsiktiga fördelar, långsiktigt det kommer bara att leda till besvikelse när du inte når dina mål.
WILLPOWER
du måste visa massor av viljestyrka för att förlora 50lbs på ett år. Varje viktminskning resa har sina upp-och nedgångar så du måste vara psykologiskt förberedd innan du börjar., Väldigt få människor kommer att vara sympatiska med dina ansträngningar så det är viktigt att vara stark och kom ihåg varför du gör det här. Omge dig med likasinnade människor som du vet att du kan lita på att stödja dig oavsett vad. Det kan också vara en bra idé att gå med i en vikt förlust grupp eller samarbeta med en kompis.
hänvisa till ”motivation” när du känner dig frestad att fuska på din kost och träningsplan.