‚Urlaub Verstopfung‘ ist Real–Hier ist, wie es zu halten von ruinieren Ihre nächste Reise

Sie blockierten eine Woche, aktiviert Ihre out-of-Office-E-Mail-Antwort,und geistig high-fived sich für eine viel verdiente Pause., Jetzt, wo Sie tatsächlich auf Ihrer Reise sind, sollten Sie sich großartig fühlen—aber etwas ist nur ein wenig weg.

Vielleicht fühlen Sie sich aufgebläht, gasförmig oder haben sogar Bauchschmerzen. Und jetzt, wo du darüber nachdenkst, ist es ein paar Tage her, dass du Nummer zwei geworden bist.

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Was ist los? Es heißt Urlaub Verstopfung (auch bekannt als Reise Verstopfung), und Experten sagen, es ist super häufig, auch wenn Sie der Typ sind, der nie Probleme Pooping hat. Warum schlägt es auf Reisen zu?, „Oft ist es nur die Veränderung der Routine, gepaart mit dem zusätzlichen Stress des Reisens“, sagt Gastroenterologe Vijaya Rao, Assistenzprofessor für Medizin an der University of Chicago School of Medicine.

Urlaubszeit kann beginnen, während Sie auf der Durchreise sind; eine lange Reise oder Flugzeugfahrt bedeutet oft begrenzten Zugang zu Badezimmern (vor allem die saubere und komfortable Vielfalt). Sobald Sie sich in Ihrem Hotel niedergelassen haben, ist es immer noch nicht ganz zu Hause, sodass sich Ihr Darm möglicherweise schüchtern fühlt., Ernährungsumstellungen sind auch ein wichtiger Faktor, da Sie wahrscheinlich andere Lebensmittel essen als zu Hause.

Schlafstörungen—insbesondere wenn Sie die Zeitzonen geändert haben oder auf einem klumpigen Ausziehsofa gelandet sind-können sich auch auf Ihre Fähigkeit auswirken, regelmäßig zu kacken, da Untersuchungen einen Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Darmsymptomen festgestellt haben.

Während Urlaub Verstopfung ist nicht das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie weg von zu Hause sind, ist es nicht gerade Spaß. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, es zu verhindern oder Ihren Darm wieder in Bewegung zu bringen, wenn es zuschlägt., Hier ist dein 3-teiliger Plan.

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: Betrachten Sie Probiotika

Dr. Rao sagt, dass mehr Forschung erforderlich ist, aber es kann nicht schaden, eine probiotische Ergänzung zu nehmen oder Joghurt mit lebenden Kulturen zu essen, bevor Sie auf die Straße gehen. Für beste Ergebnisse gewöhnen Sie sich an, Probiotika (Kimchi, Sauerkraut, Tempeh und Joghurt sind gute Optionen) mindestens einige Tage vor dem Verlassen des Hauses zu sich zu nehmen und Ihre Zeit fortzusetzen. Einige Untersuchungen legen nahe, dass die guten Bakterien in Probiotika den Stuhl erweichen und Verstopfung lindern können.,

Auf der Durchreise: Verlassen Sie Ihren Sitz oft

Wenn Sie fliegen, sitzen Sie nicht nur dort: Stehen Sie auf und gehen Sie durch die Gänge, um das Blut in Ihren Beinen und auch in Ihrem Darm fließen zu lassen. Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind, machen Sie häufige Pausen, um Ihre Beine für ein paar Minuten zu strecken. „Regelmäßige Bewegung fördert den täglichen Stuhlgang“, sagt Dr. Rao.

Vermeiden Sie in der Zwischenzeit den Drang, an junkigen Flughafensnacks wie Kartoffelchips und Schokoriegeln zu knabbern., Und vergiss nicht, viel Wasser zu trinken. Hydratisiert zu bleiben ist entscheidend für eine gute Darmmotilität.

An Ihrem Zielort: Bewegen, essen und trinken Sie viel Wasser

„Versuchen Sie, so viel wie möglich von Ihrer normalen Routine zu erhalten“, sagt Dr. Rao. Sie rät auch, während Ihrer Reise genau auf Ihre Essensauswahl zu achten. Natürlich möchten Sie lokale Köstlichkeiten genießen und probieren, aber versuchen Sie, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Haferflocken und Linsen in jeden Tag zu integrieren. Es ist auch hilfreich, so viel wie möglich herumzulaufen und weiterhin Wasser zu trinken., Holen Sie sich auch am Ende eines jeden Tages eine gute Nachtruhe.

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Wenn alles andere fehlschlägt und Sie sich unangenehm verstopft fühlen, ist Dr. Raos Abführmittel der Wahl Miralax, von dem sie sagt, dass es viel sicherer und sanfter ist als stimulierende Abführmittel. Mischen Sie das Pulver einfach in mindestens acht Unzen Flüssigkeit. Dies wird helfen, Wasser in Ihren Dickdarm zu ziehen . . . und ermutigen Sie den Pooping-Prozess.,

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