Wir alle wissen, wie wichtig es ist, gesund zu sein, indem wir regelmäßig Sport treiben und aktiv bleiben. Das Gleiche kann von deinen Augen gesagt werden. Unsere Augen brauchen auch regelmäßige Bewegung wie der Rest unseres Körpers.
Wir leben in einer Zeit, in der wir Text und Bilder auf Computerbildschirmen, Fernsehern und Mobiltelefonen anstarren, was zu Augenbelastung und möglichen altersbedingten Augenstörungen führt.
Hier sind 7 Augenübungen, die Sie täglich zu Hause machen können:
1., Beugen
Beugen ist eine Augenübung, die die okkularen Muskeln im Auge dehnt und stärkt.
So führen Sie die Biegeübung durch:
- Zeigen Sie nach vorne und schauen Sie geradeaus.
- Schau nach oben, ohne deinen Kopf zu bewegen und dann nach unten. Mach das 10 mal.
- Nächster Blick nach rechts, ohne den Kopf zu bewegen und dann wieder nach links, ohne den Kopf zu bewegen. Mach das 10 mal.
2. Blinken
Wenn Sie ein CDU-Benutzer sind, ist Blinken eine großartige Form der Übung für die Augen, um die Augenbelastung zu reduzieren., Wir vergessen oft zu blinken, wenn wir auf Computerbildschirme starren. Die Vorteile des Blinkens sind, dass wir die Augen erfrischt halten und den Fokus länger behalten können. Alles, was Sie tun müssen, ist nach vorne zu zeigen und alle 5 Sekunden für die nächsten zwei Minuten zu blinken.
3. Fokussieren nah und fern
Fokussieren ist eine weitere großartige Übung für die Augenmuskulatur.
So führen Sie die Fokussierung aus:
- Diese Übung kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden.
- Legen Sie Ihren Daumen in etwa 10 Zoll Abstand vor Ihr Gesicht und konzentrieren Sie sich darauf.,
- Konzentrieren Sie sich jetzt auf etwas anderes, das in Ihrer Umgebung 10-20 Fuß entfernt ist.
- Wechseln Sie wiederholt über einen Zeitraum von 2-3 Minuten zwischen Nah – und Fernfokussierung.
4. Palming
Palming ist eine gute Yoga-Technik verwendet, um die Augen zu beruhigen. Auch dies ist eine gute Augenübung, wenn Sie häufig Computer verwenden. Dies ist eine Übung, um Stress um die Augen zu lindern.
Palming durchführen:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schließen Sie die Augen.
- Legen Sie Ihre beiden Hände über Ihre Augen., Die Handfläche sollte die Augen bedecken, die Finger auf der Stirn und die Basis der Handfläche auf dem Wangenknochen ruhen.
- Üben Sie nicht zu viel Druck auf die Augen aus, stellen Sie sicher, dass Ihre Augen frei blinken können.
- führen Sie diese übung über einen Zeitraum von 2 Minuten.
5. Zoomen
Zoomen ist eine großartige Augenübung zum Fokussieren und Stärken der Augenmuskulatur.
So führen Sie das Zoomen aus:
- Setzen Sie sich in eine bequeme Position, strecken Sie den Arm aus, während Sie den Daumen in der Tramperposition anheben.,
- Konzentrieren Sie sich auf den Daumen und ziehen Sie ihn jetzt ein, bis der Daumen drei Zoll vom Gesicht entfernt ist. Halten Sie Ihren Fokus auf den Daumen.
- Dann Daumen und Unterarm langsam zurück in die Ausgangsposition bewegen.
- Führen Sie diese Übung mehrmals über einen Zeitraum von 2 Minuten durch.
6. Abbildung von acht
Dies ist eine großartige Übung für die Flexibilität der Augenmuskeln. Es ist einfach durchzuführen. Starrte auf eine leere Wand, stellen Sie sich eine große Figur 8 auf der Seite geneigt 10 Meter von Ihnen entfernt. Verfolgen Sie nun diesen Weg der Figur 8 mit Ihren Augen, ohne den Kopf zu bewegen., Tun Sie dies für eine Minute in eine Richtung und dann für eine Minute in die umgekehrte Richtung.
7. Rest
Denken Sie nicht zuletzt immer daran, Ihren Augen ausreichend Ruhe zu geben, indem Sie sicherstellen, dass Sie acht Stunden schlafen. Wenn Sie Computer verwenden, versuchen Sie, Ihre Augen für 10 Minuten vom Bildschirm für alle 50 Minuten Arbeit zu ruhen.
Wenn Sie weitere Unterstützung bei der Pflege Ihrer Augen benötigen, wenden Sie sich noch heute an unser freundliches Team von home eyecare.