Vi ved alle vigtigheden af at være sund ved at opretholde regelmæssig træning og forblive aktiv. Det samme kan siges om dine øjne. Vores øjne har også brug for regelmæssig motion ligesom resten af vores krop.
Vi lever i en æra, hvor vi stirrer på tekst og billeder på computerskærme, fjernsyn og mobiltelefoner, hvilket fører til øjenbelastning og mulige aldersrelaterede øjenlidelser.
her er 7 øjenøvelser, som du kan gøre hjemme dagligt:
1., Bøjning
bøjning er en øjenøvelse, der strækker og styrker de okkulære muskler i øjet.
Sådan udføres bøjningsøvelsen:
- ansigt fremad og se lige frem.
- Kig op uden at bevæge dit hoved og se derefter ned. Gør dette 10 gange.
- næste kig til højre uden at flytte dit hoved og derefter til venstre igen uden at flytte dit hoved. Gør dette 10 gange.
2. Blinker
Hvis du er en VDU-bruger, blinker er en stor form for motion for øjnene for at reducere belastningen af øjnene., Vi glemmer ofte at blinke, når vi stirrer på computerskærme. Fordelene ved at blinke er, at det giver os mulighed for at holde øjnene opdaterede og bevare fokus i længere tid. Alt hvad du skal gøre er at vende fremad, blinke hvert 5.sekund i de næste to minutters varighed.
3. Fokusering nær og fjern
fokusering er en anden god øvelse for øjenmusklerne.
Sådan udføres fokusering:
- denne øvelse kan udføres stående eller siddende.
- Sæt tommelfingeren foran dit ansigt på omkring 10 tommer afstand og fokusere på det.,
- nu fokusere på noget andet, der er i din omkringliggende 10 – 20 meter væk.
- Skift mellem nær og fjern fokusering gentagne gange over en periode på 2-3 minutter.
4. Palming
Palming er en god yogateknik, der bruges til at berolige øjnene. Igen er dette en god øjenøvelse, hvis du ofte bruger computere. Dette er en øvelse for at lindre stress omkring øjnene.
Sådan udføres palming:
- Sid på en stol og luk øjnene.
- Placer dine to hænder over dine øjne., Håndfladen skal dække øjnene, fingrene på panden og bunden af håndfladen hviler på kindbenet.
- læg ikke for meget pres på øjnene, sørg for, at dine øjne kan blinke frit.
- gør denne øvelse over en periode på 2 minutter.
5. om
Zoom er en god øjenøvelse til at fokusere og styrke øjenmusklerne.
Sådan udføres zoomning:
- Sid i en behagelig position, stræk armen ud, mens du løfter tommelfingeren i hitchhikers position.,
- fokus på tommelfingeren, og træk den nu ind, indtil tommelfingeren er tre inches væk fra ansigtet. Hold fokus på tommelfingeren.flyt derefter langsomt tommelfingeren og underarmen tilbage til startpositionen.
- gør denne øvelse flere gange over en 2 minutters varighed.
6. Figur på otte
Dette er en god øvelse for fleksibiliteten i øjenmusklerne. Det er nemt at udføre. Stirre på en tom væg, forestille sig en stor figur 8 vippes på sin side 10 fødder væk fra dig. Spor nu denne sti i figur 8 med dine øjne uden at bevæge dit hoved., Gør dette en måde i et minut og derefter den omvendte måde i et minut.
7. Hvil
Sidst men ikke mindst husk altid at give dine øjne tilstrækkelig hvile ved at sikre, at du får otte timers søvn. Hvis du bruger computere, så prøv at hvile dine øjne i 10 minutter væk fra skærmen for hver 50 minutter arbejde.
Hvis du har brug for yderligere hjælp til at passe dine øjne, skal du kontakte vores venlige team derhjemme eyecare i dag.