Jeg kan tænke på tre grunde til, at ved hjælp af modstand bands til skuldre er en god idé.for det første kan bånd fastgøres på ethvert tidspunkt, og de er ikke afhængige af tyngdekraften, så modstand kan påføres fra enhver vinkel., Dette gør dem fremragende til at målrette specifikke led og muskler gennem mange forskellige grader af rotation. For komplekse led som skuldre er dette vigtigt for fysioterapi eller for at styrke og strække din rotator manchet og omgivende muskler.
for det Andet, den modstand niveau af bands øger yderligere de er strakt. I modsætning til bevægelser med frie vægte, som normalt bliver lettere efter halvvejs., Dette er godt, fordi dine muskler/ledd normalt er i deres stærkeste position efter bevægelsens halvvejs punkt, så ideelt er det, hvor de skal få den højeste modstand.
for det tredje er brug af modstandsbånd til skuldre langt sikrere og mildere end at bruge frie vægte. Skuldre, som knæ, er meget nemme at skade. Brug bands er en lav effekt form for motion og mindre tilbøjelige til at resultere i skade. Og på grund af den måde, de styrker og stabiliserer dine led, er du mere tilbøjelig til at forblive skadefri i fremtiden.,
Du kan læse mere om fordelene ved resistance band-træning her.
Hvad er de bedste modstandsbånd til skuldre?
dette afhænger af dit mål. For fysioterapi, fladskærms modstand bands (AKA physio bånd) er den mest almindelige, fordi de er fremragende til at anvende blid modstand mod rotation i skulderen stik. Tjek denne physio band workorkout for nogle ideer til, hvordan du bruger dem.,
For styrketræning, vil jeg anbefale at bruge 208cm kraftig modstand loops (billedet ovenfor). Disse Fås i forskellige modstandsniveauer, fra let til ekstremt tungt. Og modstandssløjfer kan gribes på mange forskellige måder, hvilket gør det nemt at gentage de fleste af de bevægelser, du kan gøre med håndvægte eller en vægtstang.,
Her er 12 af de bedste styrke øvelser med modstand bands for skuldre:
#1 Front Raise
Stå inde i den ene ende af sløjfen, fødder skulder bredde fra hinanden. Hold fast i den anden ende, løft dine arme lige foran dig op mod loftet. Træk ikke på skuldrene under bevægelsen.,
#2 Skulder Tryk på
Stå med dine fødder samlet i den ene ende af sløjfen. Grib den anden ende og bring den op til dit brystniveau med håndfladerne opad. Hold en lige kropsholdning og kig lidt op. Skub opad, indtil albuerne er låst ud, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.,
#3 Lateral Raise
Loop båndet rundt om den ene fod og hold på den anden ende. Hold din krop og arme lige, løft din arm ud til siden, indtil den er i hovedhøjde. Hold et sekund og sænk derefter langsomt.
#4 Træk Ud
Hold band med armene vandret ud foran dig., Hold dine albuer ulåst og din kropsholdning oprejst. Træk båndet fra hinanden så langt som muligt og hold et øjeblik, klem skulderbladene sammen.
#5 Skuldertræk
Står på centrum af bandet og tager fat i hver ende. Slap af dine arme. Træk skuldrene så højt som muligt og hold et øjeblik, og føl sammentrækningen i dine Trape .ius muskler.,
#6 Upright Row
Står i loop med fødderne sammen og holder den anden ende i foran af din talje. Træk båndet op mod dit ansigt, løft dine albuer højt. Hold en lige stilling i hele bevægelsen. Hold kort i den endelige position.,
#7 Knælende Superman
Start på alle fire med bandet sløjfes omkring din venstre fod og højre hånd. Hold ryggen let buet, løft din hånd og fod så højt som muligt og stræk båndet stramt under din krop. Føl sammentrækningen langs ryggen og hold, før du vender tilbage til startpositionen. Gentag på begge sider.,
#8 Reverse Flyve
Står på centrum af bandet, og få fat i hver ende, bøjning i taljen. Hold din nedre ryg let buet og dit hoved, nakke og øvre ryg i en lige linje. Stræk båndet opad uden at bøje armene for meget. Hold et øjeblik, klem dine skulderblade sammen.,
#9 Overhead Trække Ud
Hold bandet op højt over dit hoved med armene lige. Stræk båndet fra hinanden ved at bringe dine hænder ned til siden uden at bøje dine arme. Hold det et øjeblik, skub dine arme ud bredt og føl sammentrækningen i dine skuldre.,
#10-Bånds Dislocates
Hold bandet bag dig med arme lige. Stræk det så langt fra hinanden som muligt, hold en opretstående stilling og med din skulder i en neutral position. Hold det, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
#11 Lunge Lift
Stå med den ene ende af båndet sløjfes omkring din forreste fod, og holder den anden ende foran dig., Træd frem i en dyb lunge position, samtidig løfte dine arme lige op foran dig og strække bandet opad. Sørg for at holde ryggen lige under bevægelsen.
#12 Squat Tryk på
Start i en squat position med bandet sløjfes omkring dine fødder og holdt på brystet niveau. Kør op til stående stilling, samtidig skubbe opad, indtil dine arme er låst ud. Hold det et øjeblik, og vend derefter langsomt tilbage til starten.,