lad os nu udarbejde dine daglige kaloribehov.
tag din vægt i kilo og Xs det med 27. For hvert årti over 20 år skal du reducere dette tal med 100 kalorier. Det endelige tal er antallet af kalorier, det kræver for blot at bevare din nuværende kropsvægt. Husk, at dette tal ikke tager højde for nogen form for motion overhovedet.,
for at tabe 1lb per uge eller 142g om dagen, vil du være nødt til at reducere ovenstående figur med 500 kalorier gennem motion, kost eller en kombination af begge, det foretrukne valg! Det betyder, at hvis du kan reducere antallet af kalorier du spiser fra ovenstående tal ved blot 250 mens afbrænding af 250 kalorier om dagen gennem motion, du er godt på vej til at miste en kæmpestor 50lbs i et år.
eksempel: et 40 år, der vejer 55 kg, ville have brug for 1285 kalorier pr., Hvis de derefter udførte 30-40 minutters moderat cardio øvelse om dagen for i alt 350 kalorier, for at opretholde deres nuværende vægt, ville de skulle spise 1635 kalorier. At tabe 1 pund om ugen, ville de nødt til at reducere antallet af omkring 500 kalorier til 1135 kalorier.
Bemærk: Når din vægt falder, skal dit kalorieforbrug også være det. Det er vigtigt at genberegne dine kaloriebehov ved hjælp af ligningen over hver 4. – 8. uge.
jeg vil også gerne påpege, at det ikke handler om kalorier., Mens ja, det er vigtigt at have en ID.om, hvor meget du spiser i starten, så du ikke spiser for meget, prøv ikke at være besat eller bekymre dig for meget om tallene dag til dag. Over tid bliver det mere naturligt for dig.
Bemærk: Når du følger en kalorie-kontrolleret kost, kan du overveje at tage et multivitamin-og mineraltilskud som et sikkerhedsnet, og for at sikre, at du får al den godhed, som din krop har brug for for at fungere korrekt.,
rigtigt, nu hvor vi har etableret de kortsigtede mål og gjort matematikken, lad os se på nogle nøglefaktorer for at tabe sig.
Vigtige faktorer til vægttab
MOTIVATION
uanset Om du har brug for at tabe eller 2 £ 50, skal du først beslutte, hvorfor du ønsker at tabe sig, og derefter finde motivation til at tage handling., Uanset om det kommer iboende (drevet af en interesse eller nydelse i de handlinger, der kræves for at nå et mål) eller ekstrinsisk (motivation, der kommer fra en ekstern kilde som den fra et nyligt sundhedsspørgsmål). Når du har etableret dine motivationer, skal du bruge disse til at køre dig frem og holde dig på sporet i tider med svaghed og usikkerhed. Uanset om det er til nydelse, en nylig sundhedsskrækkelse, der ønsker at forbedre din selvtillid eller leve et sundere og lykkeligere liv med mere energi, skriv det ned og brug det som din motivation, ansvarlighed og som en påmindelse om, hvorfor du startede.,
konsistens
konsistens er virkelig nøglen, når det kommer til at tabe sig. Det er sandsynligt, at du i løbet af året har en lille eller endda et stort sæt tilbage her og der, men hvis du konsekvent kan holde fast i din kost og træningsplan, står du langt større chance for at nå dit vægttabsmål end hvis du starter og stopper. Skal jeg minde dig om skildpadden og haren!?,
Bemærk: Der er lidt mening i at starte en vægttabsplan, hvis du ikke er helt klar eller har ringe hensigt at holde fast i den konsekvent over den givne varighed. Mens slankekure og udøver til og fra tilbyder nogle kortsigtede fordele, langsigtet vil det kun føre til skuffelse, når du ikke når dine mål.
viljestyrke
du bliver nødt til at vise et ton viljestyrke for at tabe 50 kg om et år. Enhver vægttab rejse har sine op-og nedture, så du skal være psykologisk forberedt, før du begynder., Meget få mennesker vil være sympatiske over for din indsats, så det er vigtigt at være stærk og huske, hvorfor du gør dette. Omgiv dig med ligesindede mennesker, som du ved, at du kan stole på for at støtte dig, uanset hvad. Det kan også være en god id.at deltage i et vægttab gruppe eller hold op med en kammerat.
se “motivation”, når du føler dig fristet til at snyde på din kost og motion plan.