todos sabemos la importancia de estar saludable manteniendo el ejercicio regular y mantenerse activo. Lo mismo se puede decir de tus ojos. Nuestros ojos también necesitan ejercicio regular al igual que el resto de nuestro cuerpo.
vivimos en una era en la que estamos mirando el texto y las imágenes en las pantallas de ordenador, televisores y teléfonos móviles que conduce a la tensión ocular y posibles trastornos oculares relacionados con la edad.
aquí hay 7 ejercicios para los ojos que puedes hacer en casa a diario:
1., Flexing
Flexing es un ejercicio ocular que estira y fortalece los músculos oculares en el ojo.
Cómo realizar el ejercicio de flexión:
- mire hacia adelante y mire hacia adelante.
- mira hacia arriba sin mover la cabeza y luego mira hacia abajo. Hazlo 10 veces.
- a continuación, mire a la derecha sin mover la cabeza y luego a la izquierda de nuevo sin mover la cabeza. Hazlo 10 veces.
2. Parpadeo
Si usted es un usuario de VDU, parpadear es una gran forma de ejercicio para los ojos para reducir la fatiga ocular., A menudo nos olvidamos de parpadear cuando estamos mirando las pantallas de la computadora. Los beneficios de parpadear son que nos permite mantener los ojos frescos y mantener el enfoque durante más tiempo. Todo lo que tienes que hacer es mirar hacia adelante, parpadear cada 5 segundos durante los próximos dos minutos de duración.
3. Focusing Near and Far
Focusing es otro gran ejercicio para los músculos oculares.
Cómo realizar el focusing:
- Este ejercicio se puede hacer de pie o sentado.
- Ponga su pulgar frente a su cara a una distancia de aproximadamente 10 pulgadas y concéntrese en él.,
- Ahora enfócate en algo más que está en tu entorno a 10-20 pies de distancia.
- cambiar entre enfoque cercano y lejano repetidamente durante un período de 2-3 minutos.
4. Palming
Palming es una buena técnica de yoga utilizada para calmar los ojos. Una vez más, Este es un buen ejercicio para los ojos si usa computadoras a menudo. Este es un ejercicio para aliviar el estrés alrededor de los ojos.
Cómo realizar Palmadas:
- siéntate en una silla y cierra los ojos.
- Coloque sus dos manos sobre sus ojos., La palma de sus manos debe cubrir los ojos, los dedos en la frente y la base de la palma que descansa en el pómulo.
- No ejerza demasiada presión sobre los ojos, asegúrese de que sus ojos puedan parpadear libremente.
- haga este ejercicio durante un período de 2 minutos.
5. Zoom
El Zoom es un gran ejercicio ocular para enfocar y fortalecer los músculos oculares.
Cómo realizar el zoom:
- siéntate en una posición cómoda, estira el brazo mientras levantas el pulgar en la posición de autoestopista.,
- enfóquese en el pulgar y ahora dibuje hasta que el pulgar esté a tres pulgadas de distancia de la cara. Concéntrate en el pulgar.
- luego mueva lentamente el pulgar y el antebrazo a la posición inicial.
- haga este ejercicio varias veces durante 2 minutos de duración.
6. Figura de ocho
Este es un gran ejercicio para la flexibilidad de los músculos oculares. Es fácil de realizar. Mirando fijamente a una pared en blanco, imagine una gran figura de 8 inclinada en su lado a 10 pies de distancia de usted. Ahora traza este camino de la figura 8 con los ojos sin mover la cabeza., Haga esto de una manera por un minuto y luego la forma inversa por un minuto.
7. Descanso
Por último, pero no menos importante, siempre recuerde dar a sus ojos un descanso adecuado asegurándose de dormir ocho horas. Si está utilizando computadoras, trate de descansar los ojos durante 10 minutos lejos de la pantalla por cada 50 minutos de trabajo.
Si necesita más ayuda para cuidar sus ojos, póngase en contacto con nuestro amable equipo de home eyecare hoy mismo.