se me ocurren tres razones por las que usar bandas de resistencia para los hombros es una buena idea.
En primer lugar, las bandas se pueden fijar en cualquier punto y no dependen de la gravedad, por lo que la resistencia se puede aplicar desde cualquier ángulo., Esto los hace excelentes para atacar articulaciones y músculos específicos a través de muchos grados diferentes de rotación. Para articulaciones complejas como los hombros, esto es importante para la fisioterapia o para fortalecer y estirar el manguito rotador y los músculos circundantes.
en Segundo lugar, el nivel de resistencia de las bandas aumenta cuanto más se estira. A diferencia de los movimientos con pesas libres, que generalmente se vuelven más fáciles después del punto medio., Esto es bueno porque generalmente sus músculos / articulaciones están en su posición más fuerte después del punto medio del movimiento, por lo que idealmente es donde deberían obtener la mayor resistencia.
En tercer lugar, el uso de bandas de resistencia para los hombros es mucho más seguro y suave que el uso de pesas libres. Los hombros, como las rodillas, son muy fáciles de lesionar. El uso de bandas es una forma de ejercicio de bajo impacto y menos probable que resulte en lesiones. Y debido a la forma en que fortalecen y estabilizan sus articulaciones, es más probable que permanezca libre de lesiones en el futuro.,
puedes leer sobre los beneficios del entrenamiento con bandas de resistencia con más detalle aquí.
¿cuáles son las mejores bandas de resistencia para hombros?
esto depende de tu objetivo. Para la fisioterapia, las bandas de resistencia planas (también conocidas como bandas de fisio) son las más comunes porque son excelentes para aplicar una resistencia suave a la rotación de la cavidad del hombro. Echa un vistazo a este entrenamiento de physio band para algunas ideas sobre cómo usarlos.,
el entrenamiento De fuerza, recomiendo el uso de 208cm de servicio pesado resistencia de bucles (foto de arriba). Estos están disponibles en diferentes niveles de resistencia, desde ligeros hasta extremadamente pesados. Y los bucles de resistencia se pueden agarrar de muchas maneras diferentes, por lo que es fácil replicar la mayoría de los movimientos que puede hacer con mancuernas o una barra.,
Aquí están 12 de los mejores ejercicios de fuerza usando bandas de resistencia para los hombros:
#1 Front Raise
párese dentro de un extremo del bucle, con los pies separados al ancho de los hombros. Sosteniéndose en el otro extremo, levante los brazos rectos frente a usted hacia el techo. No se encoga de hombros durante el movimiento.,
#2 Press de Hombro
Párese con los pies juntos en un extremo del lazo. Agarra el otro extremo y llévalo hasta el nivel de tu pecho con las palmas hacia arriba. Mantenga una postura recta y mire hacia arriba ligeramente. Empuje hacia arriba hasta que sus codos estén bloqueados, luego regrese lentamente a la posición inicial.,
#3 de elevación Lateral
Bucle de la banda alrededor de un pie y mantenga presionado el otro extremo. Manteniendo el cuerpo y los brazos rectos, levante el brazo hacia un lado hasta que esté a la altura de la cabeza. Sostenga por un segundo y luego baje lentamente.
#4 separe
Sostenga la banda con los brazos horizontalmente hacia fuera delante de usted., Mantén los codos abiertos y la postura erguida. Separe la banda en la medida de lo posible y sostenga por un momento, apretando los omóplatos juntos.
#5 Encogimiento de hombros
de Pie en el centro de la banda y agarrar de cualquiera de los extremos. Relaja los brazos. Encoge los hombros lo más alto posible y manténgalo por un segundo, sintiendo la contracción en los músculos trapeziales.,
#6 remo Vertical
Stand en el bucle con los pies juntos y sostiene el otro extremo en la parte delantera de la cintura. Tire de la banda hacia su cara, levantando los codos en alto. Mantenga una postura recta durante todo el movimiento. Manténgase brevemente en la posición final.,
#7 de Rodillas Superman
Iniciar en todos los fours con la banda en bucle alrededor de su pie izquierdo y la mano derecha. Manteniendo la espalda ligeramente arqueada, levante la mano y el pie lo más alto posible, estirando la banda tensa debajo de su cuerpo. Siente la contracción a lo largo de tu espalda y aguanta antes de volver a la posición inicial. Repetir por ambos lados.,
#8 Inversa de la Mosca
de Pie en el centro de la banda y agarrar el final, doblar la cintura. Mantenga la parte inferior de la espalda ligeramente arqueada y la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda en línea recta. Estira la banda hacia arriba sin doblar demasiado los brazos. Sostenga por un momento, apretando los omóplatos juntos.,
#9 Sobrecarga separe
Sostenga la banda por encima de su cabeza con los brazos rectos. Estira la banda separando las manos hacia un lado sin doblar los brazos. Sostenlo por un segundo, empujando los brazos hacia afuera y sintiendo la contracción en los hombros.,
#10 Banda se Disloca
Sostenga la banda detrás de usted con los brazos rectos. Estíralo lo más lejos posible, manteniendo una postura erguida y con el hombro en una posición neutral. Manténgalo, luego regrese lentamente a la posición inicial.
# 11 Lunge Lift
soporte con un extremo de la banda en bucle alrededor de su pie delantero y sosteniendo el otro extremo frente a usted., Dé un paso adelante en una posición de estocada profunda, levantando simultáneamente los brazos hacia arriba en frente de usted y estirando la banda hacia arriba. Asegúrese de mantener la espalda recta durante el movimiento.
#12 Sentadilla Press
Comience en una posición en cuclillas con la banda en bucle alrededor de sus pies y que se celebró en el nivel del pecho. Conduzca hasta una posición de pie, empujando simultáneamente hacia arriba hasta que sus brazos estén bloqueados. Manténgalo por un momento y luego regrese lentamente al inicio.,