ahora Vamos a trabajar tus requerimientos diarios de calorías.
tome su peso en kilos y Xs por 27. Por cada década mayor de 20 años, reduzca esa cifra en 100 calorías. La cifra final es la cantidad de calorías que se necesita para simplemente mantener su peso corporal actual. Tenga en cuenta que esta cifra no tiene en cuenta ninguna forma de ejercicio en absoluto.,
para perder 1lb por semana o 142g por día, tendría que reducir la cifra anterior en 500 calorías a través del ejercicio, la dieta o una combinación de ambos, la opción preferida! Esto significa que si usted puede reducir el número de calorías que usted consume de la figura antedicha por apenas 250 mientras que quema apagado 250 calorías por día con ejercicio, usted está bien en su manera a perder 50lbs friolera en un año.
ejemplo: un año 40 que pesa 55kg necesitaría 1285 calorías por día para mantener el peso actual., Si luego realizaban 30-40 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por día para un total de 350 calorías, para mantener su peso actual necesitarían comer 1635 calorías. Para perder 1 libra por semana, tendrían que reducir el número en alrededor de 500 calorías a 1135 calorías.
nota: a medida que disminuye su peso, también debe disminuir su consumo de calorías. Es importante recalcular tus requerimientos calóricos usando la ecuación de arriba cada 4-8 semanas.
también me gustaría señalar que no todo se trata de calorías., Si bien sí, es importante tener una idea de cuánto está consumiendo al principio para no comer en exceso, tratar de no obsesionarse en exceso o preocuparse demasiado por los números del día a día. Con el tiempo se volverá más natural para ti.
nota: al seguir una dieta controlada en calorías, es posible que desee considerar tomar un suplemento multivitamínico y mineral como una red de seguridad y para asegurarse de que está recibiendo todas las bondades que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.,
bien, ahora que hemos establecido los objetivos a corto plazo y hecho los cálculos, veamos algunos factores clave para perder peso.
factores clave para perder peso
motivación
ya sea que necesite perder 2 libras o 50, primero debe decidir por qué desea perder peso y luego encontrar la motivación para tomar medidas., Ya sea intrínsecamente (impulsado por un interés o disfrute en las acciones requeridas para lograr un objetivo) o extrínsecamente (motivación que proviene de una fuente externa como la de un problema de salud reciente). Una vez que haya establecido sus motivaciones, úselas para impulsarlo hacia adelante y mantenerlo en el camino durante tiempos de debilidad e incertidumbre. Ya sea para disfrutar, un susto de salud reciente, querer mejorar su confianza o vivir una vida más saludable y feliz con más energía, escríbalo y úselo como su motivación, responsabilidad y como un recordatorio de por qué comenzó.,
consistencia
la consistencia realmente es clave cuando se trata de perder peso. Es probable que en el transcurso del año, usted tendrá un ligero o incluso un gran revés aquí y allá, pero si usted puede atenerse constantemente a su plan de dieta y entrenamiento, se encuentra una oportunidad mucho mayor de lograr su objetivo de pérdida de peso que si se inicia y se detiene. Debo recordarles de la tortuga y la liebre!?,
nota: no tiene mucho sentido comenzar un plan de pérdida de peso si no está completamente listo o tiene poca intención de cumplirlo consistentemente durante la duración dada. Si bien hacer dieta y hacer ejercicio de forma intermitente ofrece algunos beneficios a corto plazo, a largo plazo solo conducirá a la decepción cuando no alcance sus metas.
fuerza de voluntad
tendrá que mostrar una tonelada de fuerza de voluntad para perder 50 libras en un año. Cualquier viaje de pérdida de peso tiene sus altibajos por lo que debe estar psicológicamente preparado antes de comenzar., Muy pocas personas simpatizarán con sus esfuerzos, por lo que es importante ser fuerte y recordar por qué está haciendo esto. Rodéate de personas de ideas afines en las que sabes que puedes confiar para apoyarte sin importar qué. También podría ser una gran idea unirse a un grupo de pérdida de peso o formar equipo con un amigo.
refiérase a «motivación» cuando se siente tentado a hacer trampa en su dieta y plan de ejercicio.