Jos vanhempasi koskaan kertonut sinulle ”seistä suorana,” he halusivat kiinnittää huomiota ryhtiä. Se, miten seisomme tai istumme, voi osoittaa, miten hyvin kehomme suoriutuu fyysisesti ja paljastaa vaanivat heikkoudet.
kun asentomme on huono, tämä lisää merkittävästi riskiä mahdollisiin selkään, niskaan ja olkapäähän kohdistuviin vammoihin. Huono ryhti voi myös aiheuttaa lihasten epätasapainoa ja surkastumista.
rhomboidimme yhdessä posteriorisen olkapään lihasten kanssa auttavat meitä säilyttämään terveen ryhdin.,
aiheeseen Liittyvät – Miten Rakentaa Iso Kaunis Takaisin
Ne sijaitsevat yläselän alla ansoja. Jos sinulla on ylikehittynyt rintalihasten tai sinulla on hartiat, että roll eteenpäin, sinun lavan lähentäjälihakset mahdollisesti ovat jääneet. Ne auttavat vetämään lapaluun alas ja takaisin, mikä takaa vakauden olkapäillesi.
Vinokaiteen Harjoituksia
#1 Scapular Wall Diat
Nämä voi kestää jonkin aikaa ennen kuin olet mobiili tarpeeksi tehdä näitä mutta pitää niitä.
nojaa ja litistä selkä seinää vasten polveen kohdistuvalla loivalla mutkalla.,
Ojenna kätesi pään yläpuolelle kämmenet seinää vasten. Tästä tulee lähtöasentosi. Purista keskivartalon lihaksia, kun liu ’ utat käsivarret alas hartioita kohti. Kämmenselkä, ranne ja kyynärpäät kannattaa pitää seinää vasten koko liikkeen ajan.
laske kätesi hieman hartiakorkeutta alemmas ja pidä kaksi sekuntia. Liu ’ uta kätesi takaisin lähtöpisteeseen ja toista.,
#2 – Kumartui Sivusuunnassa Nostaa
Kumartui sivusuunnassa nostaa on hyvä rakentaa oikea olkapää kehitystä, jos se tehdään oikein.
Seiso jalat noin lantion leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa.
nappaa käsipainopari ja lonkan sarana noin 45 asteeseen — sinun on taivuttava yli, mutta ei täysin maanpinnan suuntaisesti.
hieman koukussa kyynärpäät, nosta kädet teidän puolin (suunnilleen maanpinnan suuntaisesti) & purista lapaluiden yhdessä. Laske paino hitaasti lähtöasentoon., Keskity siihen, että et kohauta painoa ylöspäin, vaan käytät scapseja ja Keski-selän lihaksistoa.
Tämä on harjoitus, kuin voidaan suorittaa väärin hyvin nopeasti jos paino on liian raskas tai ei ole keskittynyt liikkeen aikana.
#3-Rinne vetää Ups
käytä matalaa vaakasuoraa tankoa noin kahdesta kolmeen jalkaa maasta. Smith-kone tai kyykkyteline toimii parhaiten.
liu ’ uta palkin alle ja napata se molemmat kädet noin hartioiden leveydellä toisistaan & osoittaa sinusta poispäin. Jalkasi ovat yhdessä.,
kiristä ydin ja liuku, jotta voit vetää itsesi ylös. Älä anna kyynärpäät leimahtaa liikaa tai käytä vauhtia päästä alkuun. Aseta itsesi riman alle, joten kun liikkeen yläosassa, rintasi koskettaa tankoa.
#4 – Lapaluun Paluu
Määritä Smith koneen tai kyykky teline kuten teit rinne pull-ups. Sen sijaan, että vetäisit, pidät kädet suorina.,
Tämä vie vähän aikaa tottua, mutta huomaat, että et voi nostaa itseäsi ylös ja alas noin kaksi-kolme tuumaa kautta protracting ja mittaamisesta oman scapulas/lapaluiden. Et soutele, et vedä itseäsi ylös ja et ole liian joustava tai laajentaa kyynärpäitä.
pidä kelausta yhdestä kahteen sekuntia.
#5 – Maastaveto
Deadlifts ovat hyvä rakentaa koko kehon massa, mutta voit saada aisaparina takaisin, jos teet liikkeen oikein.,
seiso tanko keskijalan päällä ja jalat aivan hartioiden leveyden sisäpuolella. Sarana lonkan ja napata baari pitää neutraali selkärangan & jäykistetty ydin, vedä hartiat alas & takaisin ja ajaa jalat heittää lattialle.
#7 – Face Vetää
Kasvot vetää ovat toinen hyvä harjoitus, koska se aktivoi kaikki lihakset juliste olkapää ja puolivälissä takaisin.
Tartu kahden käden tricep-köyteen ja aseta taljakone hieman kasvojesi yläpuolelle., Ajattele vetämällä keskellä 2 hihnapyörät nenään samalla ulkoisesti pyörivä kädet.