la créatinine est un produit chimique produit dans le corps à la suite de l’usure musculaire de routine. Habituellement, il passe par la circulation sanguine, est filtré par les reins et excrété du corps par la miction, explique Nikola Djordjevic, MD, médecin de famille et co-fondateur de MedAlertHelp.org.
en tant que déchet, la créatinine peut être utilisée pour mesurer la fonction de vos reins, et le taux de créatinine dans votre sang est un bon indicateur de votre fonction rénale globale, explique Djordjevic., Un taux élevé de créatinine dans le sang peut indiquer une maladie rénale. En effet, une altération de la fonction rénale entraîne une augmentation des niveaux de créatinine, car les reins ne sont pas en mesure de le filtrer efficacement.
si elles ne sont pas traitées, des niveaux élevés de créatinine peuvent entraîner une urémie, une maladie potentiellement mortelle impliquant des niveaux élevés de déchets dans le sang. Si vous avez des niveaux élevés de créatinine, votre médecin vous recommandera le meilleur traitement pour traiter la cause sous-jacente de vos problèmes rénaux., Vous pouvez également apporter les changements de mode de vie suivants pour réduire les niveaux de créatinine:
ne prenez pas de créatine
votre corps produit de la créatinine lorsqu’il décompose la créatine, une substance produite par les acides aminés dans le corps, et également présente dans les aliments riches en protéines comme le poisson et la viande. La créatine aide à fournir de l’énergie aux muscles et est stockée dans le cerveau, les reins et le foie.
la créatine est également un supplément populaire parmi les athlètes et les haltérophiles pour développer les muscles et améliorer les performances., Des doses élevées trouvées dans certains suppléments de musculation ont entraîné des niveaux élevés de créatinine, mais pas nécessairement une altération de la fonction rénale.
cependant, étant donné que la supplémentation en créatine peut augmenter les niveaux de créatinine, ceux qui cherchent à abaisser les niveaux de créatinine ne devraient pas prendre ce supplément. Bien qu’il y ait généralement peu d’effets secondaires, vous voudrez peut-être faire un test rénal avant de commencer un supplément de créatine, dit Djordjevic, et demander à un médecin de recommander une dose en fonction de votre fonction rénale et de vos antécédents médicaux.,
limiter l’exercice intense
Un exercice vigoureux et de haute intensité-comme l’haltérophilie ou l’entraînement en circuit — peut augmenter les niveaux de créatinine dans votre circulation sanguine. Si vous êtes préoccupé par les niveaux de créatinine, vous devriez discuter des options d’entraînement moins intenses avec votre médecin, dit Djordjevic.
En règle générale, les personnes atteintes de maladies rénales chroniques devraient opter pour des routines d’exercice moins intenses pour maintenir leur fonction rénale en équilibre., Cela peut inclure:
- Pied
- le Yoga
- Randonnée pédestre
- Aérobic
- cyclisme en salle
Manger plus de fibres et moins de protéines
les changements Alimentaires peuvent être utiles dans la réduction des taux de créatinine, Djordjevic dit. En particulier, vous devriez découper des protéines denses, comme la viande rouge. La viande rouge est essentiellement un tissu musculaire qui contient de la créatine. Cette créatine se décompose en créatinine pendant le processus de cuisson, et votre corps l’absorbe lorsque vous mangez de la viande rouge.,
manger plus d’aliments riches en fibres peut également aider à diminuer la quantité de créatinine dans le corps, car les fibres aident à éliminer les toxines et autres sous-produits de déchets chimiques. Par exemple, une étude de 2014 publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a montré une diminution significative des niveaux de créatinine chez 143 participants atteints d’une maladie rénale chronique qui ont augmenté leur consommation de fibres.,
Si vous vous inquiétez des niveaux de créatinine, évitez les aliments riches en protéines, comme:
- viande rouge
- Produits Laitiers
- œufs
Au Lieu de cela, essayez de manger plus d’aliments riches en fibres, comme:
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essayez des suppléments comme le chitosan
le chitosan est un complément alimentaire le plus couramment utilisé pour la perte de poids et le contrôle du cholestérol., Certaines études ont indiqué qu’il pourrait également être efficace pour réduire les niveaux de créatinine chez les personnes souffrant d’insuffisance rénale, ce qui se produit lorsque vos reins ne peuvent plus filtrer les déchets.
par exemple, une étude publiée en 2011 dans le Journal of Pharmacy and Pharmacology a examiné les effets du chitosan sur 80 patients atteints d’insuffisance rénale. La moitié des patients ont reçu 30 comprimés de chitosane trois fois par jour, ce qui a entraîné une réduction significative des taux de créatinine après quatre semaines par rapport aux patients du groupe témoin.,
avant de prendre du chitosan pour abaisser les niveaux de créatinine, vous devriez discuter avec votre médecin si c’est un bon choix pour vous et combien vous devriez prendre. Alors que le chitosan peut aider à réduire les niveaux de créatinine, plus de recherches sont nécessaires pour prouver l’efficacité de ces suppléments et examiner les effets secondaires potentiels, dit Djordjevic.
Plats à emporter
des niveaux élevés de créatinine indiquent un problème rénal, qui doit être traité afin de réduire vos niveaux de créatinine et de diminuer le risque d’autres complications.,
Vous devriez consulter un médecin pour déterminer le meilleur traitement pour votre les problèmes rénaux. En plus des changements de mode de vie mentionnés ci-dessus, un médecin peut recommander de subir une dialyse, qui élimine artificiellement les toxines et les déchets de vos reins, ou des médicaments qui peuvent aider à gérer les symptômes.