Nous savons tous l’importance d’être en bonne santé en maintenant un exercice régulier et en restant actifs. Le semblable peut être dit de vos yeux. Nos yeux ont aussi besoin d’exercice régulier, tout comme le reste de notre corps.
nous vivons à une époque où nous regardons du texte et des images sur des écrans d’ordinateur, de télévision et de téléphone portable, ce qui entraîne une fatigue oculaire et d’éventuels troubles oculaires liés à l’âge.
Voici 7 exercices d’oeil que vous pouvez faire à la maison sur une base quotidienne:
1., Flexing
Flexing est un exercice oculaire qui étire et renforce les muscles occulaires de l’œil.
comment effectuer l’exercice de flexion:
- faire Face en avant et regarder droit devant.
- Levez les yeux sans bouger la tête, puis regardez vers le bas. Faites cela 10 fois.
- regardez ensuite à droite sans bouger la tête, puis à gauche à nouveau sans bouger la tête. Faites cela 10 fois.
2. Clignotant
Si vous êtes un utilisateur de VDU, clignoter est une excellente forme d’exercice pour les yeux afin de réduire la fatigue oculaire., Nous oublions souvent de cligner des yeux lorsque nous regardons les écrans d’ordinateur. Les avantages du clignotement sont qu’il nous permet de garder les yeux rafraîchis et de maintenir la concentration plus longtemps. Tout ce que vous avez à faire est de faire face vers l’avant, cligner des yeux Toutes les 5 secondes pendant les deux minutes suivantes.
3. Mise au point de près et de loin
La mise au point est un autre excellent exercice pour les muscles oculaires.
comment effectuer la mise au point:
- cet exercice peut être fait debout ou assis.
- Placez votre pouce devant votre visage à une distance d’environ 10 pouces et concentrez-vous dessus.,
- concentrez – vous maintenant sur quelque chose d’autre qui se trouve dans votre environnement à 10-20 pieds.
- basculer entre proche et lointain en se concentrant à plusieurs reprises sur une période de 2-3 minutes.
4. Palming
Palming est une bonne technique de yoga utilisée pour apaiser les yeux. Encore une fois, c’est un bon exercice pour les yeux si vous utilisez souvent des ordinateurs. C’est un exercice pour soulager le stress autour des yeux.
comment effectuer palming:
- asseyez-vous sur une chaise et fermez les yeux.
- Placez vos deux mains sur vos yeux., La paume de vos mains doivent couvrir les yeux, les doigts sur le front et la base de la paume posée sur la pommette.
- Ne mettez pas trop de pression sur les yeux, assurez-vous que vos yeux peuvent clignoter librement.
- Faire cet exercice sur une période de 2 minutes.
5. Zoom
Le zoom est un excellent exercice oculaire pour se concentrer et renforcer les muscles oculaires.
comment effectuer le zoom:
- asseyez-vous dans une position confortable, étirez votre bras tout en levant votre pouce dans la position des auto-stoppeurs.,
- concentrez-vous sur le pouce et dessinez-le maintenant jusqu’à ce que le pouce soit à trois pouces du visage. Gardez votre concentration sur le pouce.
- ensuite, déplacez lentement le pouce et l’avant-bras vers la position de départ.
- faites cet exercice plusieurs fois sur une durée de 2 minutes.
6. Figure de huit
c’est un excellent exercice pour la flexibilité des muscles oculaires. Il est simple à réaliser. En regardant un mur blanc, imaginez une grande figure 8 inclinée sur le côté à 10 pieds de vous. Maintenant, tracez ce chemin de la figure 8 avec vos yeux sans bouger la tête., Le faire d’une façon pendant une minute, puis l’inverse pour une minute.
7. Repos
enfin et surtout, n’oubliez pas de donner à vos yeux un repos adéquat en vous assurant de dormir huit heures. Si vous utilisez des ordinateurs, essayez de reposer vos yeux pendant 10 minutes loin de l’écran pour chaque 50 minutes de travail.
Si vous avez besoin d’aide pour prendre soin de vos yeux, contactez notre équipe amicale de Home eyecare dès aujourd’hui.