déterminons maintenant vos besoins caloriques quotidiens.
Prenez votre poids en kilos et Xs en 27. Pour chaque décennie de plus de 20 ans, réduisez ce chiffre de 100 calories. Le chiffre final est le nombre de calories qu’il faut pour simplement maintenir votre poids actuel. Gardez à l’esprit que ce chiffre ne prend en compte aucune forme d’exercice que ce soit.,
pour perdre 1lb par semaine ou 142g par jour, vous devrez réduire le chiffre ci-dessus de 500 calories par l’exercice, l’alimentation ou une combinaison des deux, le choix préféré! Cela signifie que si vous pouvez réduire le nombre de calories que vous consommez à partir du chiffre ci-dessus de seulement 250 tout en brûlant 250 calories par jour par l’exercice, vous êtes bien sur votre chemin pour perdre un énorme 50lbs en un an.
exemple: une année de 40 qui pèse 55 kg aurait besoin de 1285 calories par jour pour maintenir son poids actuel., S’ils effectuaient ensuite 30 à 40 minutes d’exercice cardio modéré par jour pour un total de 350 calories, pour maintenir leur poids actuel, ils auraient besoin de manger 1635 calories. Pour perdre 1 livre par semaine, ils devraient réduire le nombre d’environ 500 calories à 1135 calories.
remarque: à mesure que votre poids diminue, votre consommation de calories aussi. Il est important de recalculer vos besoins en calories en utilisant l’équation ci – dessus toutes les 4 à 8 semaines.
je voudrais également souligner que tout n’est pas une question de calories., Bien que oui, il est important d’avoir une idée de la quantité que vous consommez au début afin de ne pas trop manger, essayez de ne pas trop vous obséder ou de vous inquiéter trop des chiffres au jour le jour. Au fil du temps, il deviendra plus naturel pour vous.
Remarque: Lorsque vous suivez un régime contrôlé en calories, vous pouvez envisager de prendre un supplément de multivitamines et de minéraux comme filet de sécurité et de vous assurer que vous obtenez toutes les qualités dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.,
maintenant que nous avons établi les objectifs à court terme et fait le calcul, regardons quelques facteurs clés pour perdre du poids.
facteurs clés de la perte de poids
MOTIVATION
que vous ayez besoin de perdre 2 lb ou 50, vous devez d’abord décider pourquoi vous voulez perdre du poids, puis trouver la motivation, Que ce soit intrinsèquement (motivé par un intérêt ou un plaisir dans les actions requises pour atteindre un objectif) ou extrinsèque (motivation qui provient d’une source externe telle que celle d’un problème de santé récent). Une fois que vous avez établi vos motivations, utilisez-les pour vous faire avancer et vous garder sur la bonne voie en période de faiblesse et d’incertitude. Que ce soit pour le plaisir, une peur récente de la santé, vouloir améliorer votre confiance ou de vivre une vie plus saine et plus heureuse avec plus d’énergie, écrivez-le et utilisez-le comme votre motivation, la responsabilité, et comme un rappel de pourquoi vous avez commencé.,
cohérence
la cohérence est vraiment la clé quand il s’agit de perdre du poids. Il est probable qu’au cours de l’année, vous aurez un léger ou même un grand ensemble de retour ici et là, mais si vous pouvez toujours coller à votre régime et programme d’entraînement, vous avez beaucoup plus de chances d’atteindre votre objectif de perte de poids que si vous démarrez et arrêtez. Dois-je vous rappeler la tortue et le lièvre!?,
Remarque: Il est peu utile de commencer un plan de perte de poids si vous n’êtes pas complètement prêt ou si vous avez peu l’intention de vous y tenir de manière cohérente pendant la durée donnée. Bien que suivre un régime et faire de l’exercice sur et en dehors offre des avantages à court terme, à long terme, cela ne conduira qu’à la déception lorsque vous n’atteignez pas vos objectifs.
WILLPOWER
vous devrez afficher une tonne de volonté pour perdre 50 lb en un an. Tout voyage de perte de poids a ses hauts et ses bas, vous devez donc être préparé psychologiquement avant de commencer., Très peu de gens seront sympathiques à vos efforts, il est donc important d’être fort et de se rappeler pourquoi vous faites cela. Entourez-vous de personnes partageant les mêmes idées sur lesquelles vous savez que vous pouvez compter pour vous soutenir quoi qu’il arrive. Il pourrait également être une bonne idée de se joindre à un groupe de perte de poids ou en équipe avec un copain.
référez-vous à « motivation » lorsque vous vous sentez tenté de tricher sur votre régime alimentaire et votre plan d’exercice.