mindannyian tudjuk, hogy fontos az egészségesség a rendszeres testmozgás fenntartásával és az aktív maradással. Hasonló lehet a szemedről. A szemünknek rendszeres testmozgásra is szüksége van, mint a testünk többi része.
olyan korban élünk, amikor a számítógép képernyőjén, a televízión és a mobiltelefonon lévő szövegeket és képeket bámuljuk, ami a szem töréséhez és az életkorral összefüggő szembetegségekhez vezet.
itt vannak 7 szem gyakorlatok, amelyeket naponta otthon végezhet:
1., A hajlítás
a hajlítás olyan szemgyakorlás, amely a szem okkuláris izmait nyújtja és erősíti.
a hajlítási gyakorlat végrehajtása:
- előre nézzen, és egyenesen előre nézzen.
- nézzen fel anélkül, hogy mozgatná a fejét, majd nézzen le. Csináld ezt 10-szer.
- ezután nézze meg a jobb oldalt anélkül, hogy a fejét mozgatná, majd balra ismét a fej mozgatása nélkül. Csináld ezt 10-szer.
2. Villogás
ha VDU felhasználó vagy, a villogás a szem gyakorlásának nagyszerű formája a szem törzsének csökkentése érdekében., Gyakran elfelejtjük pislogni, amikor a számítógép képernyőit bámuljuk. A villogás előnye, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy a szemek felfrissüljenek, és hosszabb ideig tartsuk a fókuszt. Mindössze annyit kell tennie, hogy szembe előre, villog minden 5 másodperc a következő két perc időtartama.
3. Fókuszálás közel és messze
fókuszálás egy másik nagy gyakorlat a szem izmait.
hogyan kell elvégezni a fókuszálást:
- ez a gyakorlat állva vagy ülve is elvégezhető.
- tegye a hüvelykujját az arc elé körülbelül 10 hüvelyk távolságra, és összpontosítson rá.,
- most összpontosítson valami másra, ami a környező 10-20 méterre van.
- 2-3 perc alatt többször váltson közeli és távoli fókuszálás között.
4. Palming
a Palming egy jó jóga technika, amelyet a szem megnyugtatására használnak. Ismét ez egy jó szemgyakorlás, ha gyakran használ számítógépeket. Ez egy gyakorlat a szem körüli stressz enyhítésére.
hogyan kell elvégezni palming:
- üljön egy székre, és csukja be a szemét.
- helyezze két kezét a szeme fölé., A kéz tenyerének le kell fednie a szemeket, a homlokon lévő ujjakat, a tenyér alapját pedig az arccsontra kell támaszkodnia.
- ne tegyen túl nagy nyomást a szemre, ügyeljen arra, hogy a szeme szabadon villogjon.
- végezze el ezt a gyakorlatot 2 perc alatt.
5. Nagyítás
A nagyítás nagyszerű szemgyakorlat a szemizmok fókuszálására és erősítésére.
hogyan kell elvégezni a nagyítást:
- üljön kényelmes helyzetben, nyújtsa ki a karját, miközben felemeli a hüvelykujját a stopposok helyzetében.,
- összpontosítson a hüvelykujjra, majd húzza be, amíg a hüvelykujj három hüvelyk távolságra van az arcától. Tartsa a figyelmet a hüvelykujjra.
- ezután lassan mozgassa vissza a hüvelykujját és az alkarját a kiindulási helyzetbe.
- végezze el ezt a gyakorlatot többször egy 2 perces időtartam alatt.
6. Nyolc ábra
Ez egy nagyszerű gyakorlat a szemizmok rugalmasságához. Ez egyszerű elvégezni. Bámult egy üres fal, képzeljünk el egy nagy szám 8 döntve az oldalán 10 láb távolságra van. Most kövesse nyomon a 8. ábra ezen útját a szemével anélkül, hogy mozgatná a fejét., Tegye ezt egy percig, majd fordítva egy percig.
7. Pihenés
végül, de nem utolsósorban mindig emlékezzen arra, hogy megfelelő pihenést biztosítson a szemének azáltal, hogy nyolc órás alvást biztosít. Ha számítógépeket használ, próbálja meg pihenni a szemét 10 percre a képernyőtől minden 50 perc alatt.
Ha további segítségre van szüksége a szem gondozásában, vegye fel a kapcsolatot barátságos csapatunkkal otthon eyecare ma.