mogę wymyślić trzy powody, dla których używanie opasek oporowych na ramiona jest dobrym pomysłem.
Po pierwsze, opaski mogą być mocowane w dowolnym punkcie i nie zależą od grawitacji, więc opór można zastosować pod dowolnym kątem., To sprawia, że doskonale nadają się do kierowania określonych stawów i mięśni poprzez wiele różnych stopni obrotu. W przypadku złożonych stawów, takich jak ramiona, jest to ważne dla fizjoterapii lub wzmocnienia i rozciągnięcia mankietu rotatora i otaczających mięśni.
Po drugie, poziom oporu pasm wzrasta im dalej są rozciągnięte. W przeciwieństwie do ruchów z wolnymi ciężarami, które zwykle stają się łatwiejsze po połowie punktu., Jest to dobre, ponieważ zwykle twoje mięśnie / stawy są w najsilniejszej pozycji po połowie punktu ruchu, więc idealnie, gdzie powinny być coraz najwyższy opór.
Po trzecie, stosowanie opasek oporowych na barki jest o wiele bezpieczniejsze i delikatniejsze niż stosowanie wolnych ciężarów. Ramiona, podobnie jak kolana, są bardzo łatwe do zranienia. Stosowanie opasek jest mało wpływową formą ćwiczeń i mniej prawdopodobne, że spowoduje to obrażenia. A ze względu na sposób, w jaki wzmacniają i stabilizują twoje stawy, jesteś bardziej prawdopodobne, aby pozostać bez obrażeń w przyszłości.,
o zaletach treningu opasek oporowych można przeczytać bardziej szczegółowo tutaj.
jakie są najlepsze opaski na Ramiona?
To zależy od Twojego celu. W fizjoterapii, płaskie opaski oporowe (AKA physio bands) są najczęściej używane, ponieważ doskonale nadają się do stosowania delikatnej odporności na obrót gniazda barkowego. Sprawdź ten trening physio band, aby uzyskać kilka pomysłów na ich użycie.,
do treningu siłowego polecam stosowanie pętli oporowych o dużej wytrzymałości 208cm (na zdjęciu powyżej). Są one dostępne w różnych poziomach odporności, od lekkich do ekstremalnie ciężkich. Pętle oporu można uchwycić na wiele różnych sposobów, dzięki czemu można łatwo odtworzyć większość ruchów, które można wykonać za pomocą hantli lub sztangi.,
oto 12 najlepszych ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem opasek oporowych na Ramiona:
#1 przednia podwyższenie
stań wewnątrz jednego końca pętli, stopy rozstawione na szerokość ramion. Trzymając się drugiego końca, unieś ręce prosto przed sobą w kierunku sufitu. Nie wzruszaj ramionami podczas ruchu.,
#2 prasa barkowa
stojak ze stopami razem na jednym końcu pętli. Chwyć drugi koniec i podnieś go do poziomu klatki piersiowej z dłońmi skierowanymi do góry. Zachowaj prostą postawę i spójrz lekko w górę. Naciskaj do góry, aż łokcie zostaną zablokowane, a następnie powoli wracaj do pozycji wyjściowej.,
#3 boczne podniesienie
pętla zespołu / align = „left” / Utrzymując ciało i ramiona prosto, podnieś ramię na bok, aż będzie na wysokości głowy. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie powoli opuszczaj.
#4 Pull Apart
przytrzymaj zespół z ramionami poziomo przed sobą., Trzymaj łokcie odblokowane i postawę w pozycji pionowej. Ściągnij opaskę w miarę możliwości i przytrzymaj przez chwilę, ściskając łopatki razem.
#5
Stojak na środku zespołu i chwycić za oba końce. Rozluźnij ręce. Wzrusz ramionami tak wysoko, jak to możliwe i przytrzymaj przez sekundę, czując skurcz mięśni trapezowych.,
#6 pionowy wiersz
stojak w pętli ze stopami razem i trzymając drugi koniec z przodu talii. Podciągnij opaskę w kierunku twarzy, podnosząc wysoko łokcie. Zachowaj prostą postawę w całym ruchu. Przytrzymaj krótko w końcowej pozycji.,
#7a44d890e5″>
Start on wszystkie czwórki z opaską zapętloną wokół lewej stopy i prawej ręki. Utrzymując lekko wygięte plecy, podnieś rękę i stopę tak wysoko, jak to możliwe, rozciągając opaskę napiętą pod ciałem. Poczuj skurcz wzdłuż pleców i przytrzymaj przed powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz z obu stron.,
#8 Reverse Fly
Stand on środek pasma i chwycić obu końcach, zginanie w talii. Trzymaj dolną część pleców lekko wygiętą, a głowę, szyję i górną część pleców w linii prostej. Rozciągnij opaskę w górę, nie zginając zbytnio ramion. Przytrzymaj przez chwilę, ściskając łopatki razem.,
#90000
trzymaj opaskę wysoko nad głową z wyprostowanymi ramionami. Rozciągnij opaskę, przesuwając ręce na bok bez zginania ramion. Przytrzymaj go przez sekundę, wypychając ramiona szeroko i czując skurcz w ramionach.,
#10 dyslokacje pasma
trzymaj opaskę za sobą z wyprostowanymi ramionami. Rozciągnij go tak daleko, jak to możliwe, utrzymując pionową postawę i ramię w pozycji neutralnej. Przytrzymaj go, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
#11 longe Lift
Stań z jednym końcem pasma zapętlonym wokół przedniej stopy i przytrzymaj drugi koniec przed sobą., Krok do przodu w głębokiej pozycji lonży, jednocześnie podnosząc ramiona prosto przed siebie i rozciągając opaskę w górę. Pamiętaj, aby utrzymać plecy prosto podczas ruchu.
#1200
zacznij w pozycji przysiadu z opaską zapętloną wokół stóp i trzymaną na poziomie klatki piersiowej. Podjedź do pozycji stojącej, jednocześnie naciskając w górę, aż twoje ręce zostaną zablokowane. Przytrzymaj go przez chwilę, a następnie powoli wróć do początku.,