7 exercícios oculares para reduzir a tensão ocular e fortalecer os músculos oculares

todos sabemos a importância de ser saudável, mantendo o exercício regular e mantendo-se activo. O mesmo pode ser dito de seus olhos. Os nossos olhos também precisam de exercício regular, tal como o resto do nosso corpo.vivemos numa era em que estamos a olhar para texto e imagens em ecrãs de computador, Televisões e telemóveis, o que leva a uma tensão ocular e a possíveis perturbações visuais relacionadas com a idade.

aqui estão 7 exercícios oculares que você pode fazer em casa em uma base diária:

1., Flexão

flexão é um exercício ocular que estica e fortalece os músculos ocultos do olho.

Como efectuar o exercício de flexão:

  • olhar para a frente e olhar em frente.Olhe para cima sem mexer a cabeça e depois olhe para baixo. Faz isto 10 vezes.em seguida, olhe para a direita sem mover a cabeça e, em seguida, para a esquerda novamente sem mover a cabeça. Faz isto 10 vezes.

2. Piscando

Se você é um usuário de VDU, piscando é uma grande forma de exercício para os olhos para reduzir a tensão ocular., Esquecemo-nos muitas vezes de pestanejar quando olhamos para os ecrãs dos computadores. Os benefícios de piscar são que nos permite manter os olhos refrescados e manter o foco por mais tempo. Tudo que você tem que fazer é olhar para a frente, piscar a cada 5 segundos para os próximos dois minutos de duração.

3. Focagem próxima e distante

focagem é outro grande exercício para os músculos dos olhos.este exercício pode ser feito de pé ou sentado.coloque o polegar à frente da cara a cerca de 10 polegadas de distância e concentre-se nela.,agora concentra – te em outra coisa que está à tua volta a 10 a 20 pés de distância.alternar entre focagem próxima e distante repetidamente durante um período de 2-3 minutos.

4. Palming é uma boa técnica de ioga usada para acalmar os olhos. Mais uma vez este é um bom exercício de olho se você usar computadores frequentemente. Este é um exercício para aliviar o stress à volta dos olhos.sente-se numa cadeira e feche os olhos.coloque as duas mãos sobre os olhos., A palma das tuas mãos deve cobrir os olhos, os dedos na testa e a base da palma sobre a bochecha.não pressione demasiado os olhos, certifique-se que os olhos podem piscar livremente.faça este exercício por um período de 2 minutos.

5. Zooming

Zooming é um grande exercício ocular para focagem e fortalecimento dos músculos oculares.sente-se numa posição confortável, estique o braço enquanto levanta o polegar na posição dos caroneiros.,concentra-te no polegar e agora puxa-o até o polegar estar a 5 cm da face. Concentra-te no polegar.em seguida, mova lentamente o polegar e o antebraço de volta para a posição inicial.faça este exercício várias vezes durante 2 minutos.

6. Figura de oito

Este é um grande exercício para a flexibilidade dos músculos oculares. É simples de executar. Olhando para uma parede em branco, imagine uma grande figura 8 inclinada em seu lado a 3 metros de distância de você. Agora trace este caminho da figura 8 com os olhos sem mover a cabeça., Faz isto de uma maneira por um minuto e depois de outra por um minuto.

7. Descanso

por último, mas não menos importante, lembre-se sempre de dar aos seus olhos um descanso adequado, garantindo-lhe oito horas de sono. Se você está usando computadores, tente descansar seus olhos por 10 minutos longe da tela para cada trabalho de 50 minutos.se precisar de mais assistência para cuidar dos seus olhos, contacte a nossa equipa amigável em casa eyecare hoje.

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