sura uppstötningar, eller halsbränna, är ett vanligt tillstånd som kännetecknas av en brännande känsla i bröstet. Villkoret är direkt relaterad till din tarm hälsa och de livsmedel du äter. Vissa livsmedel är kända för att utlösa sura reflux, så det är viktigt att förstå vilka livsmedel att undvika.
eftersom socker finns i många av dessa utlösande livsmedel är det också viktigt att förstå sockerrefluxanslutningen. Hur är socker relaterat till början av surt återflöde, och borde du äta något socker alls?, Här är vad du behöver veta.
Sockerrefluxanslutningen
den goda nyheten är att socker i små mängder utan närvaro av utlösande livsmedel inte kommer att orsaka eller förvärra surt återflöde. Ren honung, lönnsirap och sylt har ingen inverkan på tillståndet alls.
När socker är närvarande med utlösande livsmedel kan sura återflödessymptom och smärta förvärras, vilket uppmanar människor att undvika sockerhaltiga livsmedel.
vad du äter påverkar i stor utsträckning din hälsa och påverkar direkt surt återflöde. Smärtan i bröstet orsakas av syra som strömmar tillbaka från magen till matstrupen., Den känsliga vävnaden i matstrupen är lätt inflammerad av denna syra och är smärtsam.
vad du äter påverkar matsmältningen och risken för syra att fly från magen, så att undvika vissa livsmedel förhindrar esofageal smärta.
de vanligaste livsmedel för att orsaka sura uppstötningar som också innehåller socker är:
♦ choklad: kakao i choklad innehåller serotonin, som slappnar din nedre matstrupssfinktern tillåter syran i.,
♦ fruktjuice: fruktsyra är den skyldige, och inte socker
♦ alkohol: det är alkoholen själv som är problemet
♦ läsk: karbonering slappnar inte bara av matstrupen sphincter men det ökar också syraproduktionen.
begränsande socker hjälper till att undvika dessa utlösande livsmedel, och det hjälper dig också att bättre hantera din vikt. Många studier har kopplat fetma till sura reflux, så när de extra punden är borta, bör återflödessymptom mildras åtminstone.,
för mycket sockerkonsumtion bidrar emellertid till utvecklingen av diabetes och kan skada vagusnerven, som kontrollerar matsmältningsmusklerna. På så sätt blir din mage försenad när du tömmer innehållet, vilket leder till större magsyraproduktion och ökar risken för återflöde.
med diabetes övervakar du vanligtvis ditt sockerintag redan. Medan sockret inte direkt orsakar halsbränna, kommer begränsningen att minska risken för att det händer.,
regelbunden motion hjälper till att kontrollera blodsockernivån och därigenom arbeta för att förhindra halsbränna och farliga blodsockerspikar. Om du har diabetes är det viktigt att förstå sambandet mellan tillståndet och återflödet.
de verkliga Återflödesutlösarna
nu när du vet att socker inte direkt orsakar eller utlöser din sura återflöde är det viktigt att identifiera de livsmedel som orsakar problem. Att undvika dessa kända trigger livsmedel kommer att förhindra återflöde, utan att du behöver skära ut på de söta behandlar du älskar.,
livsmedel med hög fetthalt: studier har visat att ohälsosamma fetter orsakar fördröjd magtömning, vilket resulterar i ökad syraproduktion. Undvika hög fetthalt livsmedel som smör, glass, stekt mat, hög fetthalt såser och förband, och hög fetthalt styckningsdelar av kött kommer att förhindra uppbyggnaden av överskott av syra som kan strömma tillbaka in i matstrupen.
det är faktiskt fettinnehållet i choklad och kakao som utlöser återflöde, snarare än sockret.
Kaffe: din morgon kopp joe kan orsaka reflux genom att koppla av den nedre matstrupen sphincter mellan magen och matstrupen., När denna muskel är avslappnad kan maginnehållet och syran lätt strömma tillbaka in i matstrupen.
kaffe orsakar inte återflöde hos alla, så du kan dricka med måtta beroende på hur det påverkar dig.
Citrus: citrusjuicer utlöser sura uppstötningar på grund av fruktens surhet, även om många människor felaktigt tror att det är sockerhalten.
Mint: medan pepparmynta och spearmint används för att lugna matsmältningsfrågor, kan de också bidra till surt återflöde., I vissa individer kan mint irritera esofagusfodret, vilket leder till halsbränna.
om du märker att mint orsakar smärta snarare än lindrar det, vet du att du undviker det helt och minskar risken för återflöde.
kryddig mat: kryddig mat orsakar buksmärta, vilket kan förvärra gastrointestinala problem. Om du ofta upplever sura reflux rekommenderas det att undvika kryddig mat för att inte förvärra befintliga problem.
Salt: ökat saltintag ökar inte bara ditt blodtryck, men det ökar också risken för halsbränna., Studieresultat har blandats i termer av om salt faktiskt orsakar sura reflux.
/ relaterat: nöjesprincipen: varför vi älskar socker, Salt och fett |
man tror att salt vanligen används på stekt och fettrik mat, som är kända för att utlösa återflöde. Det är inte klart om salt eller fett orsakar problemet, men att undvika båda kommer att arbeta för att säkerställa att du håller dig reflux-fri.
lök: dessa ger smak till dina favoritmat, men de är också en fermenterbar fiber, som producerar böjning., Rapningar är en vanlig utlösare för sura uppstötningar, så undvika lök kan krävas för att förhindra halsbränna.
mjölk: många människor dricker felaktigt mjölk för att lugna halsbränna smärtor, men mjölk är faktiskt en av de största reflux utlöser där ute. Helmjölk i synnerhet utlöser överskott syraproduktion, vilket ökar risken för återflöde.
det är bättre att undvika mjölk helt och hållet, men om du inte kan, välj sedan en skummad eller mager version istället.,
den nedersta raden
det är viktigt att övervaka vad du äter om du regelbundet upplever halsbränna och återflöde. Om du tror att det är relaterat till socker måste du kontakta din läkare.
oftare än inte, men socker är inte den skyldige. Socker i kombination med de utlösande livsmedel som diskuterats ovan, liksom misskötsel av diabetes, kan förvärra symtomen. Genom att undvika utlösande livsmedel och övervaka sockerintag kan du leva återflödesfri.