Lassen Sie uns jetzt Ihre täglichen Kalorien-Anforderungen.
Nehmen Sie Ihr Gewicht in Kilo und Xs es durch 27. Reduzieren Sie diese Zahl für jedes Jahrzehnt über 20 um 100 Kalorien. Die endgültige Zahl ist die Anzahl der Kalorien, die benötigt werden, um einfach Ihr aktuelles Körpergewicht zu halten. Denken Sie daran, dass diese Zahl keinerlei Form von Übung berücksichtigt.,
Um 1 Pfund pro Woche oder 142g pro Tag zu verlieren, müssten Sie die obige Zahl durch Bewegung, Diät oder eine Kombination von beiden um 500 Kalorien reduzieren, die bevorzugte Wahl! Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie aus der obigen Zahl verbrauchen, um nur 250 reduzieren können, während Sie 250 Kalorien pro Tag durch Bewegung verbrennen, auf dem besten Weg sind, in einem Jahr satte 50 Pfund zu verlieren.
Beispiel: Ein 40-Jahr mit einem Gewicht von 55 kg benötigt 1285 Kalorien pro Tag, um das aktuelle Gewicht aufrechtzuerhalten., Wenn sie dann 30-40 Minuten moderates Cardio-Training pro Tag für insgesamt 350 Kalorien durchführen würden, müssten sie 1635 Kalorien essen, um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssten sie die Anzahl um rund 500 Kalorien auf 1135 Kalorien reduzieren.
Hinweis: Wenn Ihr Gewicht abnimmt, muss auch Ihr Kalorienverbrauch. Es ist wichtig, Ihren Kalorienbedarf alle 4 – 8 Wochen mit der obigen Gleichung neu zu berechnen.
ich möchte auch darauf hinweisen, dass es nicht nur um Kalorien., Während ja, Es ist wichtig, eine Vorstellung davon zu haben, wie viel Sie zu Beginn konsumieren, damit Sie nicht zu viel essen, versuchen Sie nicht zu besessen oder sorgen Sie sich zu sehr um die Zahlen von Tag zu Tag. Mit der Zeit wird es für Sie natürlicher.
Hinweis: Wenn Sie einer kalorienkontrollierten Diät folgen, sollten Sie in Betracht ziehen, ein Multivitamin-und Mineralstoffpräparat als Sicherheitsnetz einzunehmen und sicherzustellen, dass Sie alle Güte erhalten, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.,
Jetzt, da wir die kurzfristigen Ziele festgelegt und die Mathematik durchgeführt haben, schauen wir uns einige Schlüsselfaktoren zum Abnehmen an.
Schlüsselfaktoren zur Gewichtsabnahme
MOTIVATION
Ob Sie 2 Pfund oder 50 Pfund verlieren müssen, müssen Sie zuerst entscheiden, warum Sie abnehmen möchten, und dann die Motivation finden, Maßnahmen zu ergreifen., Ob das an sich kommt (angetrieben von einem Interesse oder Vergnügen an den Maßnahmen, die erforderlich sind, um ein Ziel zu erreichen) oder extrinsisch (Motivation, die von einer externen Quelle kommt, wie die von einem aktuellen Gesundheitsproblem). Sobald Sie Ihre Motivationen festgelegt haben, verwenden Sie diese, um Sie voranzutreiben und Sie in Zeiten von Schwäche und Unsicherheit auf Kurs zu halten. Ob es für Genuss, eine aktuelle Gesundheit erschrecken, wollen Ihr Vertrauen zu verbessern oder ein gesünderes und glücklicheres Leben mit mehr Energie zu leben, schreiben Sie es auf und verwenden Sie es als Ihre Motivation, Rechenschaftspflicht, und als Erinnerung daran, warum Sie begonnen.,
KONSISTENZ
Konsistenz ist wirklich der Schlüssel zum Abnehmen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie im Laufe des Jahres hier und da einen leichten oder sogar einen großen Rückschlag haben werden, aber wenn Sie sich konsequent an Ihren Diät-und Trainingsplan halten können, haben Sie eine weitaus größere Chance, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen, als wenn Sie anfangen und aufhören. Muss ich dich an die Schildkröte und den Hasen erinnern!?,
Hinweis: Es macht wenig Sinn, einen Gewichtsverlustplan zu starten, wenn Sie nicht vollständig bereit sind oder wenig Absicht haben, über die angegebene Dauer konstant daran festzuhalten. Während Diät und Training auf und ab einige kurzfristige Vorteile bieten, langfristig wird es nur zu Enttäuschungen führen, wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen.
WILLENSKRAFT
Sie müssen eine Tonne Willenskraft anzeigen, um in einem Jahr 50 Pfund zu verlieren. Jede Gewichtsverlust Reise hat seine Höhen und Tiefen, so dass Sie psychologisch vorbereitet sein müssen, bevor Sie beginnen., Sehr wenige Menschen werden mit Ihren Bemühungen sympathisieren, daher ist es wichtig, stark zu sein und sich daran zu erinnern, warum Sie dies tun. Umgeben Sie sich mit Gleichgesinnten, von denen Sie wissen, dass Sie sich darauf verlassen können, Sie zu unterstützen, egal was passiert. Es könnte auch eine gute Idee sein, eine Gewichtsverlust Gruppe oder Team mit einem Kumpel zu verbinden.
Beziehen Sie sich auf“ Motivation“, wenn Sie versucht sind, Ihren Diät-und Trainingsplan zu betrügen.