Macro Calculator / Hitta ditt makroförhållande

passar det dina makron…

kommer det att passa mina makron är ett vanligt talesätt i måltiden prep och hälsosam livsstil utrymme. Mentaliteten är, om jag vet exakt vad du borde äta (baserat på mina personliga makronäringsnummer) för att förlora fett, lägga på muskler eller bibehålla vikt, så spelar det ingen roll om du äter pizza, brownies, kakor eller en sallad. Är det verkligen så? Behöver jag en Makroräknare trots allt? Så vi frågar…

Vad är makronäringsämnen?,

makronäringsämnen är de livsmedelskategorier som ger dig energi att utföra våra grundläggande mänskliga funktioner, och de är uppdelade i tre kategorier; protein, fett och kolhydrater. Per definition är ett makronäringsämne ”en typ av mat (t.ex. fett, protein, kolhydrat) som krävs i stora mängder för att tillfredsställa den mänskliga kosten.”När du vet hur man beräknar dina makron är det lätt att räkna ut hur mycket energi du lägger i din kropp varje dag och hur mycket energi du behöver brinna av., Om du sätter i mindre energi än din bränna bort, i huvudsak, du kommer att gå ner i vikt. Om du vill komma in i spårning makron mer effektivt, kolla in vår måltid Prep Master kurs här

hur man beräknar makron:

måltiden Prep på Fleek Macro Calculator tar gissningsleken ut för att beräkna makron så att du enkelt kan planera dina veckovisa måltider och träffa dina hälsomål. Vi utformade denna Makro kalkylator med dig i åtanke och vår kalkylator är den mest omfattande och lättanvända kalkylatorn oavsett ditt mål., Oavsett om du försöker gå ner i vikt, behålla vikt, eller bygga muskler första plats att börja är att veta hur man beräknar dina makron.

om du har varit måltid prepping för lite och just börjat få allvarliga om dina makronäringsämnen, här är en länk till vår ultimata Guide till makron. Om du bara börjar med makron … se till att du förstår vad du får dig in i. Med hjälp av vår Makro kalkylator hjälper dig att identifiera din BMR och TDEE samt ditt dagliga makronäringsintag.,

om du ännu inte vet din ungefärliga kroppsfettprocent,

Klicka här för att beräkna din kroppsfett

den här videon visar dig hur du använder måltiden Prep på Fleek Makro kalkylator:

Makro kalkylator genom måltid Prep på Fleek

Steg 1: Beräkna din TDEE (dagliga kalorier som krävs)

Makro kalkylator

Makro kalkylator är första flexibla bantning verktyg i sitt slag. Vi utvecklade det för att vara den mest omfattande och lättanvända fitnessräknaren för personer som följer kosten., Makroräknaren tar gissningen ur dieting. Allt du behöver göra är att ange dina uppgifter, Välj dina mål och hämta dina makron. Vi har lagt till några alternativ i steg 3 för er som gillar att manipulera ditt protein och fett. Rulla ner för att komma igång med Makroräknaren nu!

ålder:

ålder krävs!,

kön:
Man Kvinna

Välj kön

System:
Imperial Metric

höjd:
ft in
cm

höjd och vikt krävs!,

vikt:
lbs

formel:
idrottare formel (bäst för magra människor)
Lean Mass formel (bäst om övervikt)
nuvarande kroppsfett%:
hur skulle du beskriva dina normala dagliga aktiviteter?
stillasittande: tillbringa större delen av dagen sittande (t. ex. bank längre, skrivbord jobb)
lätt aktivitet: tillbringa en bra del av dagen på fötterna (t. ex., div>

aktiv: tillbringa en stor del av dagen med att göra lite fysisk aktivitet (t. ex. servitris, brevbärare)
mycket aktiv: tillbringa större delen av dagen med att göra tung fysisk aktivitet (t. ex. cykel messanger, snickare)

hur många veckodagar per vecka tränar du?

hur många minuter per dag tränar du (cardio & tyngdlyftning kombinerat)?,

hur intensiv är din träning?
ljus: jag kan hålla en konversation medan du tränar och inte bryta en söt.
måttlig: jag andas hårt och utmanar mig själv.
svårt: jag bryter alltid en svett och har en förhöjd hjärtfrekvens. Jag kan inte hålla ett samtal.
Intense: prata inte med mig, titta inte på mig. Jag är här för ett syfte och jag kan dö idag.,E7ca69b”>

skriv in din egen

steg 3: Välj din näringsplan (vi föreslår balanserad)
Välj planer

fett

%
kolhydrater

%
protein

%

protein
(4 kalorier per gram)

1.,00 gram per pund. kroppsvikt
1.15 gram per lb. kroppsvikt
1,25 gram per lb. kroppsvikt
anpassade gram per lb.

fett
(9 kalorier per gram)

.35 gram per pund. kroppsvikt
.40 gram per pund. kroppsvikt
.45 gram per pund. kroppsvikt
anpassade gram per lb., of body weight

Carbs
(4 calories per gram)

Carbohydrates are calculated based on the calories you have remaining after calories from protein and fat have been subtracted from your TDEE.

CALCULATE

Step 4: Your Results
CARBS PROTEIN FAT FIBER CALORIES
GRAMS per day 280.,3 0 0 0 – 0 1121
GRAMS per meal 93.4 0 0 0 – 0 374

Email The Results To Yourself:
Email has been sent.

Share

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *