Macro Calculator/Trouvez votre rapport Macro

est-ce que cela correspond à vos Macros

est-ce que cela correspond à mes macros est un dicton commun dans la préparation des repas et un mode de vie sain espace. La mentalité est que si je sais exactement ce que vous devriez manger (en fonction de mes chiffres personnalisés de macronutriments) pour perdre de la graisse, mettre du muscle ou maintenir du poids, alors peu importe si vous mangez des pizzas, des brownies, des biscuits ou une salade. Est-ce vraiment le cas? Ai – je besoin d’une calculatrice Macro après tout? Alors, nous demandons

que sont les macronutriments?,

les macronutriments sont les catégories d’aliments qui vous fournissent l’énergie nécessaire pour remplir nos fonctions humaines de base, et ils sont divisés en trois catégories; protéines, graisses et glucides. Par définition, un macronutriment est « un type d’aliment (par exemple, les graisses, les protéines, les glucides) requis en grandes quantités afin de satisfaire l’alimentation humaine. »Lorsque vous savez comment calculer vos macros, il est facile de déterminer la quantité d’énergie que vous mettez dans votre corps chaque jour et la quantité d’énergie dont vous avez besoin pour brûler., Si vous mettez moins d’énergie que votre combustion, essentiellement, vous allez perdre du poids. Si vous souhaitez vous lancer dans le suivi des macros plus efficacement, consultez notre cours maître Meal Prep ici

comment calculer les Macros:

la préparation des repas sur fleek Macro Calculator élimine les suppositions du calcul des macros afin que vous puissiez facilement planifier vos repas hebdomadaires et atteindre vos objectifs Nous avons conçu cette calculatrice macro avec vous à l’esprit et notre calculatrice est la calculatrice la plus complète et facile à utiliser, peu importe votre objectif., Que vous essayiez de perdre du poids, de maintenir du poids ou de développer des muscles, le premier point de départ est de savoir comment calculer vos macros.

Si vous préparez vos repas depuis un peu et que vous commencez tout juste à prendre au sérieux vos macronutriments, voici un lien vers notre guide ultime des Macros. Si vous ne faites que commencer avec les Macros make assurez-vous de comprendre dans quoi vous vous embarquez. L’utilisation de notre Macro calculatrice vous aidera à identifier votre BMR et TDEE ainsi que votre apport quotidien en macronutriments.,

si vous ne connaissez pas encore votre pourcentage approximatif de graisse corporelle,

Cliquez ici pour calculer votre graisse corporelle

Cette vidéo vous montrera comment utiliser la Macro Calculatrice Meal Prep on Fleek:

Macro Calculator by Meal Prep on Fleek

étape 1: Calculez votre TDEE (calories quotidiennes requises)

Macro Calculator

la macro Calculator est le premier outil de régime flexible de son genre. Nous l’avons développé pour être le calculateur de fitness le plus complet et le plus facile à utiliser pour les personnes suivant le régime., La calculatrice macro prend le travail de supposition de suivre un régime. Tout ce que vous avez à faire est d’entrer vos coordonnées, de sélectionner vos objectifs et de récupérer vos macros. Nous avons ajouté quelques options à l’étape 3 pour ceux d’entre vous qui aiment manipuler vos protéines et vos graisses. Faites défiler vers le bas pour commencer avec la calculatrice Macro maintenant!

Âge:

Âge est requise!,

Sexe:
Mâle de la Femelle

Choisissez votre sexe

Système:
Impérial Métrique

Hauteur:
ft dans
cm

Hauteur et le poids sont nécessaires!,

Poids:
livres

Formule:
les Athlètes de Formule (meilleur pour les maigres personnes)
de la Masse Maigre de Formule (mieux si l’excès de poids)
Courant de Graisse du Corps %:

Comment décririez-vous vos activités quotidiennes normales?
sédentaire: passer la majeure partie de la journée assis (par exemple, Banque plus grand, travail de bureau)
activité légère: passer une bonne partie de la journée sur vos pieds (par exemple,
actif: passer une bonne partie de la journée à faire de l’activité physique (par exemple, serveuse, facteur)
très actif: passer la majeure partie de la journée à faire de l’activité physique intense (par exemple, messager de vélo, Charpentier)

combien de jours de semaine par semaine faites-vous de l’exercice?

Combien de minutes par jour faites-vous du sport (cardio & levage de poids combiné)?,

Quelle est l’intensité de votre exercice?
Lumière: je peux tenir une conversation tout en travaillant, et ne cassent pas un bonbon.
modéré: je respire fort et me mets au défi.
difficile: je transpire toujours et j’ai une fréquence cardiaque élevée. Je ne peux pas tenir une conversation.
Intense: Ne pas parler de moi, ne me regardez. Je suis ici pour un but, et je pourrais mourir aujourd’hui.,e7ca69b »>

Entrez Votre Propre

Étape 3: Sélectionnez Votre Plan de Nutrition (nous vous suggérons d’Équilibre)
Choisir des Plans

Gras

%

Glucides

%

Protéines

%

Protéines
(4 calories par gramme)

1.,00 grammes par lb. de poids corporel
1.15 grammes par lb. de poids corporel
1,25 grammes par lb. de poids corporel
grammes personnalisés par lb. de poids corporel

Gras
(9 calories par gramme)

.35 grammes par lb. de poids corporel
.40 grammes par lb. de poids corporel
.45 grammes par lb. de poids corporel
grammes personnalisés par lb., of body weight

Carbs
(4 calories per gram)

Carbohydrates are calculated based on the calories you have remaining after calories from protein and fat have been subtracted from your TDEE.

CALCULATE

Step 4: Your Results
CARBS PROTEIN FAT FIBER CALORIES
GRAMS per day 280.,3 0 0 0 – 0 1121
GRAMS per meal 93.4 0 0 0 – 0 374

Email The Results To Yourself:
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