Makrorechner / Finden Sie Ihr Makroverhältnis

Passt es zu Ihren Makros…

Passt es zu meinen Makros ist ein häufiges Sprichwort in der Essensvorbereitung und im Bereich des gesunden Lebensstils. Die Mentalität ist, wenn ich genau weiß, was Sie essen sollten (basierend auf meinen personalisierten Makronährstoffzahlen), um Fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu halten, dann spielt es keine Rolle, ob Sie Pizza, Brownies, Kekse oder einen Salat essen. Ist das wirklich der Fall? Brauche ich schließlich einen Makrorechner? Also fragen wir…

Was sind Makronährstoffe?,

Makronährstoffe sind die Lebensmittelkategorien, die Sie mit der Energie versorgen, um unsere grundlegenden menschlichen Funktionen auszuführen, und sie sind in drei Kategorien unterteilt; Protein, Fette und Kohlenhydrate. Per Definition ist ein Makronährstoff „eine Art von Nahrung (z. B. Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate), die in großen Mengen benötigt wird, um die menschliche Ernährung zu befriedigen.“Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Makros berechnen, können Sie leicht herausfinden, wie viel Energie Sie jeden Tag in Ihren Körper geben und wie viel Energie Sie zum Abbrennen benötigen., Wenn Sie weniger Energie als Ihr Abbrennen einsetzen, verlieren Sie im Wesentlichen Gewicht. Wenn Sie Makros effizienter verfolgen möchten, lesen Sie HIER unseren Meal Prep Master Course

So berechnen Sie Makros:

Die Meal Prep auf Fleek Macro Calculator macht das Rätselraten bei der Berechnung von Makros zunichte, sodass Sie Ihre wöchentlichen Mahlzeiten einfach planen und Ihre Wellnessziele erreichen können. Wir haben diesen Makrorechner für Sie entwickelt und unser Rechner ist der umfassendste und benutzerfreundlichste Rechner, unabhängig von Ihrem Ziel., Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Gewicht zu halten oder Muskeln aufzubauen, der erste Ort, um zu beginnen, ist zu wissen, wie Sie Ihre Makros berechnen.

Wenn Sie sich ein wenig auf das Essen vorbereitet haben und gerade erst anfangen, Ihre Makronährstoffe ernst zu nehmen, finden Sie hier einen Link zu unserem ultimativen Leitfaden für Makros. Wenn Sie gerade erst mit Makros beginnen… stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, worauf Sie sich einlassen. Mit unserem Makrorechner können Sie Ihren BMR und TDEE sowie Ihre tägliche Makronährstoffaufnahme identifizieren.,

Wenn Sie Ihren ungefähren Körperfettanteil noch nicht kennen,

Klicken Sie hier, um Ihr Körperfett zu berechnen

Dieses Video zeigt Ihnen, wie Sie den Meal Prep auf Fleek Macro Calculator verwenden:

Macro Calculator von Meal Prep auf Fleek

Schritt 1: Berechnen Sie Ihren TDEE (tägliche Kalorien erforderlich)

Makro-Rechner

Der Makro-Rechner ist erste flexible Diät-Tool seiner Art. Wir haben es als den umfassendsten und benutzerfreundlichsten Fitnessrechner für Menschen entwickelt, die der Diät folgen., Der Makro-Rechner nimmt die Vermutung Arbeit aus der Diät. Sie müssen lediglich Ihre Daten eingeben, Ihre Ziele auswählen und Ihre Makros abrufen. Wir haben in Schritt 3 einige Optionen für diejenigen von Ihnen hinzugefügt, die Ihr Protein und Ihre Fette manipulieren möchten. Scrollen Sie nach unten, um jetzt mit dem Makrorechner zu beginnen!

Alter:

Alter ist erforderlich!,

Geschlecht:
Männlich Weiblich

Wählen Sie Ihr Geschlecht

System:
Imperial Metric

Höhe:
ft in
cm

Größe und Gewicht sind erforderlich!,

Gewicht:
Formel:
Formel (am besten für schlanke Menschen)
Magermasse Formel (am besten, wenn übergewichtig)
Aktuelles Körperfett%:

Wie würden Sie Ihre normalen täglichen Aktivitäten beschreiben?
Sitzend: Verbringen Sie den größten Teil des Tages im Sitzen (z. B. Bank größer, Schreibtischjob)
Körperliche Aktivität: Verbringen Sie einen guten Teil des Tages auf Ihren Füßen (z., lehrer, Verkäufer)
Aktiv: Verbringen Sie einen guten Teil des Tages mit körperlicher Aktivität (z. B. Kellnerin, Postbote)
Sehr aktiv: Verbringen Sie den größten Teil des Tages mit schwerer körperlicher Aktivität (z. B. Fahrradbote, Zimmermann)

Wie viele Wochentage pro Woche trainieren Sie?

Wie viele Minuten pro Tag können Sie trainieren (cardio & Gewichtheben kombiniert)?,

Wie intensiv ist Ihre Übung?
Licht: Ich kann während des Trainings ein Gespräch führen und keine Süße brechen.
Moderat: Ich atme hart und fordere mich heraus.
Schwierig: Ich schwitze immer und habe eine erhöhte Herzfrequenz. Ich kann kein Gespräch führen.
Intensive: Don“t talk to me, don“t look at me. Ich bin für einen bestimmten Zweck hier und könnte heute sterben.,e7ca69b“>

Geben Sie Ihre Eigenen

Schritt 3: Wählen Sie Ihre Ernährung Plan (wir empfehlen Ausgewogene)
Wählen Pläne

%

Kohlenhydrate

%

%

Protein
(4 Kalorien pro Gramm)

1.,00 gramm pro Pfund. Körpergewicht
1.15 Gramm pro lb. von körpergewicht
1,25 gramm pro lb. von Körpergewicht
100 Gramm pro lb. körpergewicht

Fett
(9 Kalorien pro Gramm)

.35 gramm pro Pfund. von Körpergewicht
.40 gramm pro Pfund. von Körpergewicht
.45 gramm pro Pfund. von Körpergewicht
100 Gramm pro lb., of body weight

Carbs
(4 calories per gram)

Carbohydrates are calculated based on the calories you have remaining after calories from protein and fat have been subtracted from your TDEE.

CALCULATE

Step 4: Your Results
CARBS PROTEIN FAT FIBER CALORIES
GRAMS per day 280.,3 0 0 0 – 0 1121
GRAMS per meal 93.4 0 0 0 – 0 374

Email The Results To Yourself:
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